Sportas

„Rankų į kojas“ kamuolys su šveicarišku kamuoliu

„Rankų į kojas“ kamuolys su šveicarišku kamuoliu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rutulio stūmimas į rankas stiprina jūsų pilvo jėgą.

IT atsargos / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Rutulio perėjimas su šveicarišku rutuliu yra „Pilates“ pratimas, kuris gali padėti sukurti jūsų stabilizuojančius raumenis. „Pilates“ yra mankštos sistema, kurią sukūrė Vokietijos pilietis Josephas Pilatesas. Pirmojo pasaulinio karo metais jis buvo internuotas Anglijoje. Jo pratybose paprastai naudojamas skysčių judėjimas, sutelkiant dėmesį į stuburo išlyginimą ir kvėpavimą. Atlikdami V-osios formos stabilumo rutulį, galite pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.

Vykdymas žingsnis po žingsnio

Norėdami atlikti kamuolio perdavimą „nuo kojų iki kojų“, pradėkite nuo gulėjimo ant grindų, laikydami rankose šveicarišką rutulį ištiestomis rankomis virš galvos. Ištieskite kojas, laikydami jas kartu su pirštais, nukreiptais nuo jūsų. Pradedantiesiems pratimą pasiruoškite giliai įkvėpus. Iškvėpkite ir pakelkite kamuolį tiesiai į viršų. Laikykite galvą ir pečius prigludusius prie žemės. Pakelkite kojas aukštyn ir link rankų. Naudokite lėtą ir kontroliuojamą judesį, jei norite perduoti kamuolį ant kojų, griebdami kamuolį tarp kulkšnių. Įkvėpkite ir nuleiskite kojas bei rutulį iki grindų, kiek galite. Iškvėpkite ir grįžkite atgal, pakeldami kojas atgal į viršų ir perduodant kamuolį į rankas. Atlikite nuo šešių iki 10 pakartojimų. Pakelkite sunkumų lygį pakeldami galvą ir pečius, kad kamuolys būtų perkeltas į jūsų kojas. Padidinkite atlikimo greitį, taip pat pakartojimų skaičių iki 15 iki 20. Toliau įkvėpkite keldami rankas ir kojas, o iškvėpdami, kai juos nuleidžiate.

Išplėstinė variacija

Sunkiausia rutulio stūmimo iš rankų į kojas versija primena V sėdimąjį. Šį pratimą pradėkite gulėdami ant grindų ištiestomis rankomis virš galvos ir rutuliu rankose. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, sulenkdami juosmenį. Perkelkite rutulį iš rankų į kojas smailės padėtyje, kuri turėtų sudaryti stačią V formą. Tuo pačiu metu nuleiskite viršutinę ir apatinę kūno dalis prie grindų, laikydami kamuolį tarp kojų. Naudodamiesi skysčiu ir kontroliuojamu judesiu, praeikite rutulį nuo rankų iki kojų.

Privalumai

Tarp rankų į kojas perduodamo rutulio pranašumų yra pagerėjęs viršutinės ir apatinės nugaros dalies lankstumas bei stipresni pilvo raumenys. Kai kuriate viršutinę ir apatinę kūno dalis, geriau suprantate savo stuburą. Jūs naudojate raumenis, kad ne tik atliktumėte judesius, bet ir stabilizuotumėte liemenį, kol judate. Kamuolys su kamuoliu gali būti sunkus pratimas. Jei nesate geros būklės, turėtumėte pradėti nuo paprastesnių pratimų, kad sustiprintumėte savo branduolį, pavyzdžiui, lentą. Atlikdami pratimą, jūs laikote savo kūną įprastoje „push-up“ padėtyje, tuo pačiu remdamiesi ant dilbių.

Atsargumo priemonės

Norėdami išvengti tempimo, visą pratimą turėtumėte laikyti prispaustą prie grindų. Pradedantiesiems mankštą, galva ir pečiai taip pat turėtų remtis į žemę kamuolio perdavimo metu. Visada laikykite savo bagažinę pagal sutartį. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, susijusių su pilvo sritimi, pavyzdžiui, išvaržos operacija, prieš bandydami šį pratimą pasitarkite su gydytoju. Prieš pradėdami pratimą, nuvalykite aštrių daiktų, kurie gali pradurti kamuolį, grindis. Taip pat saugokite rutulį nuo bet kokio intensyvaus karščio šaltinio.



Komentarai:

  1. Sazuru

    Galiu ieškoti nuorodos į svetainę, kurioje yra daug informacijos jus dominančia tema.

  2. Huldiberaht

    Jūs padarote klaidą.

  3. Leb

    Aptariama tema man artima! Net liūdna kažkaip :(

  4. Adrian

    Žinoma, atsiprašau, norėčiau pasiūlyti kitokį sprendimą.



Parašykite pranešimą