Sportas

Gimnastikos lankstumo pratimai

Gimnastikos lankstumo pratimai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lankstumo pratimai padeda pagerinti laikyseną ir sumažinti traumų riziką.

„Photodisc“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Įprasti gimnastikos pasirodymai dažniausiai užpildomi mintimis griaunančiais triukais, sudėtingais triukais ir tiksliu kūno padėties nustatymu. Net ir daug mokantis, nė vienas iš išvardytų dalykų negali būti pasiektas be didelio lankstumo. Gimnazistai pagerina savo lankstumą atlikdami tempimo pratimus. Kiekvienas tempimo pratimas, kurį atlieka gimnastai, yra skirtas pagerinti judesių diapazoną tam tikroje kūno dalyje, kad jie geriau padėtų spektaklių metu.

„Arm's Reach“ ribose

Gimnazistai dažnai pasikliauja rankomis, kad atliktų kelis triukus, tokius kaip rankos, rankos ir priekinės kojos. Dėl padidėjusio rankos svorio ir būtinybės ištiesti ranką, rankos ištiesimai yra nepaprastai svarbūs norint padidinti lankstumą. Lankstumo pratimas, žinomas kaip tempimas į viršų, primena kai kuriuos judesius, kuriuos treniruokliai daro atlikdami kai kuriuos atlošus. Norėdami atlikti pratimą, ištieskite rankas virš galvos kartu su delnais. Laikydami nugarą tiesiai, judinkite rankas atgal, kol pajusite nugaros įtampą, ir prieš paleisdami 20 sekundžių palaikykite šią padėtį.

Įdėkite šiek tiek atgal į jį

Gimnazistams, kurių nugaros judesiai yra riboti, bus gana sunku atlikti nugarėles ir nugarą. Tilto ruožas yra idealus padidinant nugaros ir pečių lankstumą. Pirmiausia atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o kojos laikomos lygios ant žemės. Padėkite rankas už ausų delnais ant grindų ir alkūnėmis į viršų. Stumkite kūną aukštyn kojomis ir rankomis, laikydami nugarą išlenktą.

Gaukite koją atsistoti

Kojų lankstumas yra būtinas treniruokliams, nes jie daro smūgį ir ruošiasi atlenkimams. Nusilenkimas yra vienas iš pirmųjų žingsnių, kurį gimnazistai daro atlikdami atlenkimus, tokius kaip ratukai. Pietvakariai padeda ištempti veršelius ir keturkojus, taip pat sustiprina kelius. Nugara viršutine kūno dalimi ir šerdimi, ženkite į priekį viena koja. Nuleiskite klubus, kol kojos pasisieks 90 laipsnių kampu, įsitikinkite, kad keliai nepatenka į jūsų kojų pirštus.

Likite susitelkę

Padalijimai yra vienas iš labiausiai paplitusių gimnazistų parodytų lankstumo pavyzdžių. Tačiau norint atlikti skaldymą reikia tinkamai ištempti kresnius ir keturračius. Balandžio ruožas yra lankstumo pratimas, paruošiantis jus daryti priekinius skilimus. Atsisėskite ant grindų viena koja priešais save, o koja sukišta po kirkšniu. Priešinga koja turėtų būti ištiesta tiesiai už jūsų. Pakelkite rankas virš galvos, sulenkdami vieną už savęs, o kitą priešais save. Kartokite pratimą kita koja, sulenkta priekyje.



Komentarai:

  1. Fath

    ar yra kažkas panašaus?

  2. Ancil

    Congratulations, this great thought will come in handy.

  3. Arashijinn

    Wacker, kuri būtina frazė..., puiki mintis

  4. Knocks

    i like this topic

  5. Vok

    Ir ar galite sužinoti, ar jūsų tinklaraščio dizainas yra šablonas? Aš taip pat noriu sau ...



Parašykite pranešimą