Mityba

Kas leidžiama laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių?

Kas leidžiama laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mėsa ir nekrakmolingos daržovės yra labai mažai angliavandenių reikalaujančios dietos.

„Jupiterimages“ / skysta biblioteka / „Getty Images“

Laikydamiesi vidutiniškai 2 000 kalorijų dietos, leidinyje „Dietinės gairės amerikiečiams, 2010“ rekomenduojama gauti nuo 45 iki 65 procentų kalorijų iš angliavandenių. Kai planuojate mažai angliavandenių, tačiau kai kuriais atvejais 10 procentų ar mažiau kalorijų gali būti gaunama iš angliavandenių. Turėsite apriboti arba pritraukti daug savo mėgstamų patiekalų iš savo dietos - makaronų, duonos, vaisių ir kitų angliavandenių turinčių maisto produktų. Bet jūs vis dar turite daug maisto produktų, kuriuos galite valgyti, net ir daržovių.

Žuvis ir kiaukutiniai

Jei mėgstate maistą iš jūros, džiaugsitės žinodami, kad visos žuvys ir vėžiagyviai tinka jūsų mažo angliavandenių vartojimo valgymo planui. Žuvys, įskaitant plekšnę, lašišą, tuną, upėtakius ir menkes, natūraliai neturi angliavandenių. Vis dėlto kai kurie kiti jūros kritikų tipai turi nedidelį angliavandenių kiekį. Pavyzdžiui, midijos ir austrės į savo dienos racioną įtrauks keletą angliavandenių gramų, todėl norėsite apriboti suvartojimą iki maždaug 4 uncijų kiekvieną dieną.

Mėsa ir paukštiena

Jautiena, veršiena, kiauliena, ėriena, kalakutiena ir vištiena yra tik keletas naminių paukščių mėsos ir rūšių, kurias galima vartoti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. Gyvūnų kūnas neturi angliavandenių. Tiesiog, kad negautumėte per daug širdžiai kenksmingų sočiųjų riebalų, visada rinkitės lieknus gabalus, nupjaukite visus matomus riebalus ir pašalinkite bet kokią odelę iš paukštienos. Taip pat galite turėti lašinių, kumpio ir delikatesų, nors norėsite atidžiai perskaityti mitybos faktų etiketę. Perdirbta mėsa kartais yra ištirpinama saldaus pavidalo medžiagoje, todėl joje yra šiek tiek angliavandenių. Be to, perdirbtoje mėsoje yra daug natrio, todėl rinkitės mažai natrio turinčias rūšis.

Kiaušiniai ir sūris

Nesvarbu, kaip juos pagaminsite - išplaktus, kietai virtus, apkeptus ar pakepintus, rytiniai kiaušiniai gali likti jūsų kasdienybės dalis. Padidinkite savo baltymų kiekį, nedėdami daugiau riebalų, sumaišydami vieną sveiką kiaušinį su dviem ar trim kiaušinių baltymais. Iškepkite juos arba naudokite omletą mažai angliavandenių pusryčiams. Jūs netgi galite turėti sūrio, įskaitant čederį, feta, ožką, mėlynąjį, parmezano, šveicarišką ir grietininį sūrį. Kadangi sūris turi tik 1 gramą angliavandenių už unciją, tačiau kiekvieną dieną jūs neturėtumėte turėti daugiau kaip 3–4 uncijos sūrio.

Daržovės

Neišmeskite savo daržovių, kol laikotės dietos. Jums vis tiek reikia ląstelienos, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kuriuos turi daržovės. Valgykite salotas, špinatus, morkas, grybus, agurkus, jicama, paprikas, svogūnus, salierus, ridikėlius ir kitas nekrakmolingų daržovių rūšis. Norėsite išvengti daržovių, kuriose yra daug krakmolo, tokių kaip bulvės, kukurūzai, moliūgai, žirniai ir tryniai. Net nekrakmolingose ​​daržovėse angliavandenių yra mažiau nei veislėse, kuriose yra krakmolo, tačiau jos vis tiek turi angliavandenių. Turėsite kruopščiai išmatuoti savo porciją, kad ji atitiktų jūsų mitybos plano, kuriame mažai angliavandenių, parametrus. Paprastai kiekvieną dieną galite turėti keletą 1 puodelio porcijų žalių nekrakmolingų daržovių.

Kiti maisto produktai

Kol gaminsi maistą, tau greičiausiai reikės aliejaus ar sviesto. Jie neturi angliavandenių ir yra tinkami jūsų dietai. Taip pat galite turėti majonezo ir salotų padažų, į kuriuos nepridėta cukraus, nors turėtumėte apsiriboti 1 ar 2 šaukštais - kai kuriuose padažuose yra keli gramai angliavandenių. Nuplaukite maistą paprastu arba sodos vandeniu. Įlašinkite kelis gurkšnius citrinos ar laimo sulčių, kad gautumėte skonį, tačiau kadangi vaisių sultys prideda angliavandenių, jūs neturėtumėte vartoti daugiau kaip 3 šaukštus kiekvieną dieną. Arba galite gerti dietinius gėrimus, jei juose nėra angliavandenių, arbatos ar kavos. Kavoje ir arbatoje naudokite sunkų grietinėlę ir dirbtinį saldiklį, jei to reikia.

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: Dieta neturi reikšti valgyti be skonio (Rugpjūtis 2022).