Sportas

Geras pratimas norint numesti svorio plius dydžio mergaitėms

Geras pratimas norint numesti svorio plius dydžio mergaitėms


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Merginos gali sumažinti skaičių skalėje, derindamos širdies ir kraujagyslių mankštą su jėgos treniruotėmis.

„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Pertekliniai jūsų kūno riebalai yra pavojingi jūsų sveikatai ir pasitikėjimui savimi. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, dėl antsvorio gali padidėti koronarinės širdies ligos, antrojo tipo diabeto, insulto, vėžio, miego apnėjos, padidėjusio kraujospūdžio ir net reprodukcinių problemų rizika. Padidėjęs depresija, nerimas ir žemas savęs vertinimas taip pat yra veiksnys. Plius dydžio mergaitėms svarbu suderinti gerą treniruotę, norint numesti papildomą svorį ir išlaikyti sveikesnę savijautą.

Kiekvieną dieną kardio

Norėdami gauti absoliučius geriausius svorio metimo rezultatus, kiekvieną dieną užsiimkite savotiškais širdies ir kraujagyslių pratimais. Širdies ir kraujagyslių mankšta yra bet koks judėjimas, padidinantis jūsų širdies ritmą. Tai gali būti vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, žygiai, bėgiojimas ar net šokiai su savo merginomis. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, sveiką svorio kritimą galima pastebėti per 60–90 minučių kardio, septynias dienas per savaitę. Jei reikia, pradėkite nuo 30 minučių per dieną ir dirbkite aukštyn. Taip pat klausykite savo kūno, kad išvengtumėte nepakankamo ar per daug sportuojančio žmogaus. Turėtumėte dirbti pakankamai sunkiai, kad negalėtumėte dainuoti, bet ne taip sunkiai, kad negalėtumėte kalbėti.

Pakeisk tai

Jei norite maksimaliai išnaudoti savo širdies ir kraujagyslių treniruotes, pabandykite įtraukti intervalines treniruotes keletą dienų per savaitę. Vaikščiojimas ar bėgiojimas tuo pačiu tempu kiekvieną dieną gali būti monotoniškas ir nuobodus. Intervalai treniruočių metu leidžia jūsų kūnui atspėti, atlikdami trumpus didelio intensyvumo treniruočių pratimus. Procesas yra paprastas: jei važinėjate dviračiu, sportuokite kiek įmanoma sunkiau 30–60 sekundžių, tada lėtai judėkite iki 90 sekundžių. Pakartokite šį modelį per visą kelionę dviračiu, kad padidintumėte širdies sveikatą ir padidintumėte riebalų nuostolius. 2007 m. Guelfo universitetas nustatė, kad jūsų kūnas degina riebalus dar labiau - iki 36 procentų - po jūsų pertraukėlės treniruotės.

Prarasti riebalai, priaugti raumenys

Atlikite širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą raumenis stiprinančiais judesiais. Remiantis Amerikos mankštos taryba, raumenų audinys natūraliai sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo didesnė jūsų medžiagų apykaita. Norėdami išvengti birių pastatų, atlikite didesnius pakartojimus su lengvesniais svoriais. Svoriai turėtų būti pakankamai lengvi, kad būtų galima lengvai atlikti 10 pakartojimų ir 15 - lengvai. Panaudokite hantelių komplektą, kad atliktumėte paprastus jėgos treniruotes, tokias kaip keltuvai, presas stende, priekiniai keltuvai, garbanos, pritūpimai ir lungesys. Kūno svorio pratimai neturi įrangos ir gali būti atliekami bet kur. Svajonės, pritūpimai, blauzdų pakėlimai, susiraukimai, lentos, atsispaudimai ir kėdės nugrimzdimai yra visos puikios galimybės.

Į viršų ir žemyn

Burpee yra puikus, nes nukreiptas į jūsų viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat į jūsų šerdį. Norėdami atlikti atlikimą, pradėkite stovėti, kai kojos yra klubų pločio atstumu ir rankos prie šono. Sulenkite kelius ir padėkite delnus ant grindų, tada išmeskite kojas į priekį ir toliau nuo jūsų, kad nusileistumėte lentos vietoje. Būtinai nepakelkite sėdmenų ir nesulenkite nugaros. Laikykite savo stuburą tiesia linija. Sustabdykite akimirką, tada šokinėkite pėdas atgal po savo kūnu ir sprokite į viršų, iškeldami rankas virš galvos ir šokdami į orą. Nusileiskite pradinėje padėtyje ir pakartokite 30 sekundžių.

Perkelti kalnus

Alpinistai siekia jūsų rankų, pilvo, sėdmenų, klubų ir kojų. Jie gali būti atliekami bet kur. Pradėkite lentą padėdami delnus ant žemės, rankas tiesiai po pečiais ir kojas ištiesdami nuo jūsų, kojų pirštai ant grindų ir kulniukai ore. Sulenkite dešinįjį kelį, kad dešinė koja atsidurtų link jūsų krūtinės. Ištiesdami jį atgal, pareikškite kairįjį kelį į priekį. Atlikite šį judesį gana greitai, kad vienu metu ant žemės būtų tik viena koja. Priimtina šiek tiek sulenkti nugarą. Tačiau išlaikant tiesią liniją su savo kūnu, jūsų tiesiosios žarnos tiesiosios žarnos abdominizmas geriau veikia.

Žaisk saugiai

Jei jaučiate neįprastą skausmą ar pykinimą ar sunku kvėpuoti, nustokite mankštintis ir prieš tęsdami pasitarkite su gydytoju. Pradėkite lėtai ir lengvai, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie pratimo. Susilaikykite nuo per didelio kūno darbo, nes tai gali padidinti sužalojimo riziką. Mankšta su asmeniniu treneriu gali padėti pasiekti rezultatų, nes jie užtikrins tinkamą formą ir sumažins jūsų sužeidimo riziką. Prieš atlikdami mankštą ir po jos visada sušilkite ir atvėsinkite. Tempimas yra raktas į raumenų atsigavimą ir traumų prevenciją.



Komentarai:

  1. Zarad

    The important answer :)

  2. Taukinos

    Tu esi visiškai teisus. Tai kažkas man patinka ši idėja, aš visiškai su jumis sutinku.



Parašykite pranešimą