Sportas

Kaip priaugti svorio neprarandant greičio

Kaip priaugti svorio neprarandant greičio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Priaugę raumenys neprivalo jūsų sulėtinti.

„Jupiterimages“ / „X“ prekės ženklo nuotraukos / „Getty Images“

Daugelis sportininkų nori priaugti svorio pasirinkta sporto šaka neprarasdami greičio. Geriausias būdas tai padaryti yra įtraukti pasipriešinimo treniruotes. Šio tipo treniruotės kartu su padidėjusiomis kalorijomis padės jums priaugti raumenų masės. Kai kurie sportininkai bijo priaugti raumenų, nes mano, kad jie taps raumenimis, tačiau tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Prarasti atletiškumą ir lankstumą, reikalingą greičiui, labiau reikia dėl to, kad nepaisoma svarbių treniruočių dalių.

1.

Padidinkite kalorijų kiekį, kad jūsų kūnas galėtų priaugti svorio. Neturėdami kalorijų pertekliaus, turite labai mažai galimybių priaugti kūno svorio. Įsitikinkite, kad pridėjote daug sveikų kalorijų iš liesų baltymų, mažai glikeminių angliavandenių ir funkcinių riebalų. Liesiems baltymams priskiriami kiaušiniai, vištiena, žuvis ir kita liesa gyvūnų mėsa. Angliavandeniai, kurių glikemija yra maža, yra pupelės, avižos, kvinoja, rudi ryžiai, vaisiai ir daržovės.

2.

Atlikite pasipriešinimo treniruotes, kad stimuliuotumėte savo kūną ir padidintumėte raumenų masę. Sutelkite savo jėgas į pagrindinius sudėtinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, tempimai, kojų ir suoliukų presai. Taip pat labai veiksmingi kūno svorio pratimai, tokie kaip pushups, pullups ir dips. „Aukščiausio galingumo ir tankio masinės treniruotės“ autorius Steve'as Holmanas rekomenduoja sutelkti dėmesį į laiką, esant įtampai. Kiekvienas jūsų rinkinys turėtų trukti nuo 40 iki 60 sekundžių, kad raumenys būtų stipriai stimuliuojami.

3.

Kruopščiai ištempkite po kiekvienos treniruotės. Turite išlaikyti savo lankstumą, kad neprarastumėte greičio. Tempimas prieš pasipriešinimo treniruotes skeleto raumenis šiek tiek pailgins, o tai gali laikinai sutrukdyti jūsų jėgoms. Tempimas po treniruotės padės išvengti traumų ir gali paspartinti sveikimą, teigia Holmanas.

4.

Tęskite bėgimą kaip savo treniruočių programos dalį. Jei jūsų sportas reikalauja sprinto ar ilgų nuotolių bėgimo, dirbkite su ta veikla, kad pasiektumėte norimą kūno rengybos lygį. Atminkite, kad bėgimas sudegina kalorijas, todėl gali reikėti padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad kompensuotumėte sudegusias.

5.

Išgerkite baltymus ir angliavandenius iškart po treniruotės. „Man 2.0“ - „Alfa“ inžinieriai Johnas Romaniello ir Adamas Bornsteinas rekomenduoja mažiausiai 30 g baltymų ir 30–40 g angliavandenių. Pavyzdžiui, išgerkite vieną ar du šaukštelius išrūgų baltymų, sumaišytų su kokiu nors „Gatorade“ ar kitu angliavandenių turinčiu sportiniu gėrimu.

Įspėjimai

  • Venkite intensyvių bėgimo treniruočių tą pačią dieną kaip ir kojų pasipriešinimo treniruotėms.
  • Prieš pradėdami naują dietą ar treniruočių programą, visada pasitarkite su gydytoju.