Sportas

Apatinio trapecinio raumens funkcija

Apatinio trapecinio raumens funkcija


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apatiniai trapecijos pluoštai juda kaukolę link stuburo.

„Thinkstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Viršutinės nugaros dalies raumenis naudojate kasdienei veiklai, pavyzdžiui, stumti, traukti ir pasiekti. Didžiausias iš šių raumenų yra trapecija, padalyta į tris sritis - viršutinę, vidurinę ir apatinę. Apatinė dalis vaidina svarbų vaidmenį judant pečių ašmenimis ir stabilizuojant vidurinę stuburo dalį. Žmonės dažnai sužeidžia šią vietą, tačiau jūs galite atlikti apsauginius pratimus, kad jūsų apatinis trapecija būtų sveikas ir stiprus.

Stabilizuokite stuburą

Jogos mokytojai dažnai įtraukia studentus į „skėrio“ pozą, kad sustiprintų apatinius nugaros raumenis. Ši poza - kartais vadinama „supermenu“ - reikalauja, kad jūsų vidurinis stuburas judėtų link lubų. Tai suaktyvina apatinio trapecinio raumens pluoštus 57 proc. Jų talpos, teigiama 2018 m. Birželio mėn. Ataskaitoje „Ortopedijos ir sporto kineziterapijos žurnale“. Pakartotinai atliekant šią pozą, padidėja krūtinės ląstos mobilumas. Tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad judesys pavojingas, nes jis sukelia didelę jėgą jūsų apatinei nugaros daliai. Jie vietoj to rekomenduoja atlikti „paukščio šuns“ veiksmus, kad suaktyvintų jūsų apatinį trapecijos raumenį.

Pasukite tuos pečių ašmenis

Į olimpines žaidynes buvo įtraukta karinė spauda iki 1940 m. Tuo metu sportininkai pakilo stovėdami, kai jų kūnai buvo tiesūs ir judesi tik pečiai. Taikant šią techniką pečių ašmenys pasislenka link lubų. Keturkojis peties lenkimo pratimas sukelia panašų judesį. Remiantis 2015 m. Vasario mėn. Žurnale „Athletic Training“ atliktu tyrimu, šis pratimas suaktyvina apatinio trapecijos pluoštą iki mažiausiai 69 procentų talpos. Autoriai teigia, kad reikia naudoti šį pratimą, nes jis neleidžia prarasti savo pečių ašmenų. Tokie nuostoliai gali sukelti skausmingą medicininę būklę, vadinamą „pečių pažeidimu“.

Suderinkite pečių ašmenis

Irkluotojai labai remiasi savo apatiniu trapecijos raumeniu. Jie kelis kartus atsineša savo pečių ašmenis, kad perkeltų valtį per vandenį. Didėjantis šios sporto šakos populiarumas sukūrė daugybę treniruočių pratimų, kuriuos galite atlikti sporto salėje. Remiantis 2017 m. Viskonsino universiteto Holly Edelburgo disertacija, sulenkta eilė suaktyvina apatinius trapecijos pluoštus 68 proc. Jų talpos. Šis tyrimas taip pat parodė, kad judesys suaktyvino apatinį trapecijos tašką daugiau nei šešis pratimus, įskaitant sėdimą eilę ir traukimą. Kadangi atliekant šį pratimą liemens palaikymas nepalaikomas, turėtumėte tai daryti atsargiai. Laikydami neutralią apatinę nugaros dalį viso judesio metu, sumažinsite sužeidimo riziką.

Nuleiskite pečių ašmenis žemyn

Golfo treneriai dažnai reikalauja, kad klientai atliktų peties depresijos pratimus, kad išvengtų traumų. Šiems judesiams apatinis trapecijos raumuo stumia pečius žemėn. Įprasti sporto salės pratimai, pavyzdžiui, atsispaudimai ir nusileidimai, atlieka panašų judesį. Remiantis 2013 m. Liepos mėn. Fizinės terapijos mokslo žurnale skelbiama, kad šie pratimai aktyvuoja apatinio trapecijos pluoštą maždaug 30 procentų jų pajėgumo. Autoriai pažymi, kad raumenų aktyvaciją galite padidinti atlikdami prispaudimus ant nestabilaus paviršiaus. Tačiau šis pakeitimas taip pat padidina jūsų riziką. Taigi, prašome dirbti su treneriu ar treneriu, kad užtikrintumėte savo saugumą.



Komentarai:

  1. Yozshulrajas

    very entertaining opinion

  2. Drummand

    Sorry, I can't help you. I think you will find the right solution.

  3. Effiom

    Aišku, idealus atsakymas

  4. Radite

    I'm sorry, but, in my opinion, mistakes are made. Pabandykime tai aptarti. Parašyk man pm.

  5. Majas

    Kviečiu į diskusiją.Rašykite čia arba PM.

  6. Kajile

    Kas ilgai ieškojo tokio atsakymo



Parašykite pranešimą