Sportas

Linksmi būdai paleisti sprinto varžybas

Linksmi būdai paleisti sprinto varžybas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dėl treniruotės su kitais bėgimas tampa malonesnis.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

„Sprintai“ - tai intensyvus aktyvumo pliūpsnis nedideliais atstumais. Bėgimo metu įveiktas atstumas paprastai būna mažesnis nei ketvirčio mylios. Sprinti galima atliekant struktūruotas treniruotes arba žaismingais žaidimais, kartu didinant jėgą ir jėgą, gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei palengvinant judrumą, ritmą ir pėdų greitį. Jie taip pat degina riebalus greičiau nei mažiau energingai. Nors didelio intensyvumo mankšta yra sudėtinga, galite smagiai leisti laiką sunkioje treniruotėje, bėgdami sprintus.

Relės

Reljefinės lenktynės gali būti vykdomos trasoje, kiekvienam bėgikui perėjus bufetą kitam bėgikui, įveikus iš anksto nustatyto atstumo atkarpą. 400 metrų estafetė yra bendras atstumas, kai keturi bėgikai įveikia 100 metrų kiekvieną. Idėja yra, kad visa komanda kuo greičiau įveiktų atstumą. Relės taip pat gali būti padarytos pažymint dvi linijas maždaug nuo 50 iki 100 metrų atstumu viena nuo kitos ant žolės arba lygaus paviršiaus. Bėgikai turi pasirinkti partnerį, kai vienas asmuo stovi ant vienos linijos, nukreiptas prieš jos partnerį, o kitas stovi priešingoje linijoje. Pasirengęs vienas bėgikas nusileidžia savo partneriui ir tik po to, kai bėgikas peržengė liniją, kitas bėgikas gali sprukti per atstumą ir baigti estafetę.

Intervalai

Jei susikoncentruosite užsiimdami didelio intensyvumo veikla, laikas praeis greičiau. Spindinėjimo intervalai paprastai būna nuo 30 sekundžių iki trijų minučių. Intervalų idėja yra intervalą paleisti tokiu tempu, kuris sudaro apie 80–90 procentų jūsų maksimalių pastangų; turėtų pasveikti bent pusė intervalo trukmės. Pvz., Sunkiai paleiskite vieną minutę ir lengvai bėgiokite bent 30 sekundžių. Išlaikyti tempą tokiu intervalu yra sudėtinga ir įdomu. Poilsio ciklo metu judėkite lengvai ir kontroliuodami tempą. Pakartokite intervalą ir pailsėkite nustatykite šešis – aštuonis kartus. Šios treniruotės ne tik pagerina kojų greitį, bet ir pagerina jūsų ištvermę.

Lenktynės

Lenktynės leidžia smagiai praleisti laiką ir susisiekti su kitais bėgikais tobulinant savo sprinto techniką. Ieškokite vietinių trasos klubų, kurie siūlo savaitines ar mėnesines lenktynes ​​ir struktūrines treniruotes, imituojančias lenktynes. Turėdami kitus žmones aplink jus motyvuosite sunkiai dirbti ir išlikti nuosekliais mokydamiesi. Nepamirškite, kad lenktynėse dalyvausite ne daugiau kaip dviejuose ar trijuose renginiuose. Nesunku pasinerti į žiūrovų jaudulį ir pačias varžybas.

Mokymo patarimai

Palengva spręskite palaipsniui. Jei niekada anksčiau nesportavote, pradėkite nuo vienos dienos atlikdami keturis ar penkis lengvus žingsnius. Kitą savaitę pridėkite dar keletą žingsnių ir, kai jie pradės jaustis patogiai, padidinkite greitį atlikdami juos. Kai būsite pasiruošę išbandyti sprintus, prieš atlikdami bet kokias pastangas, sušilkite lengvais žingsniais. Reguliarus bėgimas norint sukurti aerobinę bazę ir ilsėtis taip pat padės efektyviau ir sėkmingiau bėgti savo sprinto varžybas. Pamatysite, kad kai kūnas jaučiasi stiprus, bėgti yra maloniau.