Sportas

Aerobiniai futbolo pratimai

Aerobiniai futbolo pratimai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobinis fitnesas leidžia žaisti futbolą visu greičiu.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Futbolo įgūdžiai yra svarbūs, tačiau turėsite daugiau galimybių naudoti savo įgūdžius žaidime, jei išlaikysite stiprią aerobinę formą. Neįmesite daug antrosios pusės įvarčių, pavyzdžiui, jei esate per daug pavargęs patekti į taškų persvarą arba, dar blogiau, jei esate ant suolo, nes jūsų treneris mato, kad negalite suspėti su žaidimu. srautas. Atlikdami aerobinius pratimus, galite patobulinti savo futbolo įgūdžius, tuo pačiu padėdami jums sukurti aerobinį oro kondicionierių, kad galėtumėte panaudoti šiuos įgūdžius.

Dviejų kamuoliukų grąžtas

Rutuliniai treniruotės trumpuose laukuose gali išlaikyti žaidėjų nuolatinį judesį ir pagerinti jų aerobinį pasirengimą. Naudokite kūgius, kad pažymėtumėte lauko dalį, pvz., 45 -55 kiemo dalį. Išleisk į aikštę dvi septynių žaidėjų komandas ir duok po vieną kamuolį kiekvienai. Įsitikinkite, kad rutuliukai yra skirtingų spalvų arba turi skiriamąjį ženklą. Kiekviena komanda stengiasi išlaikyti kamuolį ir kartu bando perimti varžovų kamuolį. Komandos pelno po vieną tašką kiekvieną kartą, kai turi abu kamuolius. Padidinkite intensyvumą sutrumpindami lauką, kiekvienai komandai skirdami du kamuolius arba sumažinant žaidėjų skaičių.

Šešių kamuoliukų grąžtas

Atlikite šešių rutulinių gręžtuvus, nustatydami kūgius 25–40 kiemo ploto kampuose. Įdėkite tinklus į 25 jardų galinių linijų vidurį ir kūgius į 40 jardų šoninių kraštų vidurį. Padėkite vieną rutulį šalia kiekvieno kūgio ir naudokite kitą rutulį, kad pradėtumėte žaidimą „prieš penkis“. Žaidimas tęsiamas įprastai, kol viena komanda arba įmuša, arba smūgiauja į tinklą. Jei smūgis nepataikė į tinklą, ginančioji komanda iškart paima kamuolį iš artimiausio kūgio ir pradeda ataką. Vienas žaidėjas iš šaudymo komandos turi atgauti praleistą smūgį ir pakeisti oponento paimtą kamuolį. Kai komanda pelno rezultatą, tai prasideda dar viena ataka, paimant kamuolį iš aikštės vidurio, o gynybinės komandos žaidėjas atkovoja kamuolį iš tinklo ir pakeičia oponento paimamą kamuolį.

Kopėčios grąžtai

Gręžtuvai virvių kopėčiomis lavina judrumą ir greitą pėdą, tačiau gali būti naudojami ir kaip aerobiniai pratimai. Norėdami suderinti aerobiką su įgudusiu darbu, du treniruočių partneriai atsisėskite arba atsiklaupkite ant abiejų kopėčių galo ir nustatykite aktyvų dalyvį į priešingą galą. Aktyvus žaidėjas prasideda per kopėčias, paskui žengia į dešinę, kur treniruočių partneris meta jam kamuolį. Žaidėjas numuša kamuoliuką atgal prie sėdinčio partnerio, abiem kojomis žengia į virvės kopėčias ir paskui žengia iš kopėčių į kairę, kur kitas sėdintis partneris meta jam kamuolį. Modelis tęsiasi keletą minučių. Aktyvus žaidėjas gali lipti į kopėčias viena koja vienu metu arba peršokti į abi puses. Svarbiausia yra išlaikyti žaidėją judesį.

Pereinamasis grąžtas „keturi ant keturių“

Pažymėkite lauką nuo 54 iki 30 jardų su tikslais trumpesnėmis galo linijomis. Žaisk kitaip normalų žaidimą „keturių prieš keturis“, tačiau stoties stebėtojai turi kamuoliukus ant galinių linijų ir lietimo linijų. Kai įmušti įvarčiai arba kamuoliai išeina iš aikštės, artimiausias stebėtojas iškart meta naują kamuolį ir žaidimas tęsiamas. Žaidėjai išmoksta greitai pereiti nuo nusikaltimo prie gynybos, tuo pačiu ugdydami aerobinę jėgą.


Žiūrėti video įrašą: Apšilimas prieš aerobinę treniruotę (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Oswine

    the question is far away

  2. Manasses

    Author, read comments, all spam

  3. Doug

    Ką apie tai pasakys?

  4. Wilbert

    Svetainė yra tiesiog nuostabi, aš rekomenduoju tai visiems, kuriuos pažįstu!

  5. Kell

    I saw something similar in English-language blogs, on the Runet about this somehow you will not see posts very often.

  6. Chilton

    Atsitiktinai surado šį forumą šiandien ir specialiai užsiregistruokite, kad galėtumėte prisijungti prie diskusijos.

  7. Amot

    Kur galiu apie tai pasiskaityti?



Parašykite pranešimą