Sportas

Viso kūno treniruotės, skirtos riboto laiko vyrams

Viso kūno treniruotės, skirtos riboto laiko vyrams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prakaitas yra geras rodiklis, kad dirbate tinkamu intensyvumu.

Wendy Hope / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Neleiskite, kad laiko trūkumas sustabdytų jūsų formą ir net pagerintų jūsų kūno rengybos lygį. Vyrai turėtų manyti, kad mankšta yra svarbiausias prioritetas, tačiau jei darbas, šeima ar kiti įsipareigojimai atima visą jūsų laiką, jums reikės visos kūno treniruotės, kurios būtų greita, intensyvi ir efektyvi. Laimei, jūs galite įveikti žudiko treniruotę ir pasinaudoti visais fitneso privalumais vos per 20 minučių per dieną.

Įprasta

Visą kūno treniruotę turėtų sudaryti širdies ir jėgos treniruotės. Norėdami pasiekti šį tikslą, per visą treniruotės laiką pakaitinkite tris kardio minutes su vienu jėgos treniruotės rinkiniu. Darykite dvi vidutinio intensyvumo minutes, po to - vieną minutę didelio intensyvumo, kad gautumėte maksimalų treniruotę savo širdies spardymui. Pasirinkite sudėtinius pratimus, kurie vienu metu veikia daugiau nei vieną raumenų grupę. Atlikite tris kiekvieno pratimo rinkinius ir pakartokite pakartojimus nuo penkių iki 15 kiekvieno rinkinio. Pasirinkite svorį, dėl kurio kiekvieno komplekto baigti beveik neįmanoma. Jei nepavyks atlikti paskutinio repo, dar geriau. Keiskite pratimus kas du mėnesius, kad jūsų rutina būtų veiksminga.

Čiupkite šuolį

Šokimo virvė yra patogi mankštos priemonė per 150 minučių kardio, kurio, Amerikos širdies asociacijos teigimu, suaugusiesiems reikia kas savaitę. Tai puikus pasirinkimas pakaitomis pakeisti širdies jėgos treniruotes. Šokinėjant virve yra jūsų veršeliai, keturračiai, štangos virvės, slanksteliai, šerdis ir pečiai. Norėdami naudoti šuolį virve treniruotėje, pradėkite nuo pirmojo jėgos treniruotės rinkinio. Po komplekto vieną minutę šokinėkite prie didelio intensyvumo, po to dvi minutes - vidutinio stiprumo. Skalėje nuo vieno iki 10 per didelę intensyvumo minutę turėtumėte suvokti savo krūvį kaip septynis ar daugiau. Grįžkite į savo jėgos treniruotes. Visą treniruotės laiką tęskite šuolio virvę su jėgos stiprinimo treniruokliais.

Susitelkite į savo pagrindą

Jūsų pagrindiniai raumenys susieja viršutinę kūno dalį su apatine kūno dalimi, palaiko stuburą ir sulaiko vidinius organus. Jie yra įtraukti į tam tikrus gebėjimus praktiškai visuose dalykuose, kuriuos darote, ir susideda iš raumenų kiekvienoje pagrindinėje raumenų grupėje. Į treniruotę įtraukdami keletą pagrindinių pratimų, sutelksite dėmesį į pagrindinę kūno vietą ir pagerinsite daugelį fizinių užduočių, kurias atliekate kiekvieną dieną. Amerikos mankštos taryba sako, kad išbandykite priekines ir šonines lentas, nes jos nukreiptos į jūsų pilvą, pečius, krūtinę, nugarą ir keturračius. Lūpos su pasukimo ir slydimo aktyvavimo lupomis apima jūsų slydimus, keturračius, pakaušius, šerdį ir bicepsus. Šie pratimai yra viso kūno pratimai savarankiškai.

Senutė, bet gera

Pushups dirba jūsų krūtinės, pečių, tricepso, abs, keturgalvio ir nugaros raumenys su raumenimis. Jei rinkinyje galite atlikti daugiau nei 15 papildinių, turite naudoti sudėtingesnį variantą kitiems dviem rinkiniams. Galite pridėti svorio prie savo prispaudimo, uždėdami svorio plokštelę ant nugaros tarp pečių ašmenų arba pabandykite pakelti kojas ant mankštos rutulio, kad sumažintumėte pushup. Kai klasikiniai ar atmetami pushups tampa per lengvi, pereikite prie plaustavimo ar deimantų.



Komentarai:

  1. Jonathyn

    Tikiu, kad tu klysti. Aš esu tikras. Parašyk man į PM, pasikalbėsime.

  2. Majeed

    O kas, jei pažvelgtume į šią problemą iš kitos perspektyvos?

  3. Dynadin

    Švarus

  4. Goldwine

    Atsiprašau, tai trukdė... Neseniai čia. Bet ši tema man labai artima. Rašyk į PM.

  5. Talmaran

    Manau, kad tai puiki idėja.

  6. Jeffrey

    Tikriausiai taip



Parašykite pranešimą