Sportas

Geriausi aerobiniai pratimai moterims, norintiems numesti svorio

Geriausi aerobiniai pratimai moterims, norintiems numesti svorio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Draugai, esantys kūno rengybos klasėje, gali suteikti atskaitomybės ir palaikymo.

Barry Austin / Skaitmeninė vizija / „Getty Images“

Vyresnių nei 50 metų moterų poreikiai ir kliūtys yra skirtingi, palyginti su moterimi, kuriai 20 metų. Šios priežastys daro įtaką mankštos tipui, kuriame galbūt norėsite dalyvauti kaip individas. Svorio metimas gali būti sudėtingesnis, nes moteris virš 50 metų, tačiau tai nėra neįmanoma. Dietos ir porcijos kontrolės pokyčiai pagyvins svorio metimo pastangas. Vis dėlto geriausias būdas motyvuoti svorio metimą yra aerobinė mankšta.

Ėjimas

Iki šiol viena populiariausių aerobikos pratimų formų, vaikščioti galima tiek viduje, tiek ant bėgimo takelio arba lauke. Vyresnėms nei 50 metų moterims vaikščiojimas dažnai yra populiarus dėl mažo sužalojimo, paprasto stiliaus ir sugebėjimo prisitaikyti prie daugumos tvarkaraščių. Norint pradėti, reikia mažai įrangos arba jos visai nereikia. Palaikantys ir patogūs vaikščiojimo bateliai ir oro sąlygoms tinkantys drabužiai jūsų vaikščiojimą padarys malonesnį ir saugesnį. Nustatykite savo vaikščiojimą lėtesniu tempu, kol būsite pasirengę pakilti į kitą lygį. Tobulėjant aerobinei ištvermei ir ištvermei, padidinkite tempą ilgesniu žingsniu eidami. Priklausomai nuo jūsų tempo, galite sudeginti 250–350 kalorijų per 60 minučių pėsčiomis. Žinomas kaip svorio pratimas, vaikščiojimas gali pagerinti kaulų sveikatą vyresnėms nei 50 metų moterims menopauzės metu.

Grupinės kūno rengybos pamokos

Vyresnės nei 50 metų moterys gali mėgautis linksmybėmis ir palaikymu būdamos grupėje, kuri kiekvieną savaitę mankštinasi. Yra keletas grupinių kūno rengybos tipų - keletas pavyzdžių yra šokių mankšta, vandens aerobika, verpimas ir kėdės mankšta. Šių užsiėmimų aerobikos treniruotės padeda skatinti svorio metimą. Priklausomai nuo klasės intensyvumo ir trukmės, galite sudeginti nuo 400 iki 650 kalorijų. Kadangi vyresnės nei 50 metų moterys menopauzės linkusios priaugti riebalų maždaug viduryje, gali būti naudinga, jei kitos tokio paties amžiaus moterys būtų atsakingos ir palaikomos. Dalyvavimas grupinėje kūno rengybos klasėje mažiausiai keturis kartus per savaitę leistų numesti svorio toms moterims, kurios nori numesti papildomų kilogramų.

Intervalas arba grandinės treniruotės

Kaulų mineralinio tankio praradimas gali sukelti problemų kai kurioms vyresnėms nei 50 metų moterims. Svorio nešančios mankštos gali padidinti kaulų masę, sustiprinti kūną ir skatinti svorio metimą. Intervalas ar treniruotės pakaitomis keičia intensyvaus darbo laikotarpius su mažo intensyvumo darbo laikotarpiais. Rankiniai svoriai, atsparumo juostos, vaistų kamuoliai, svarmenų įranga ir kiti kūno rengybos reikmenys gali būti naudojami pertraukomis ar treniruotėse. Šių kūno rengybos priedų naudojimas gali padidinti raumenų masę ir padidinti dienos metu sudeginamų kalorijų kiekį.

Svarstymai

Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Mankštindamiesi būkite gerai hidratuoti vandeniu ir gerkite daug vandens visą dieną. Be kūno svorio pratimų, valgykite mažiau riebalų turinčio maisto, daugiau vaisių ir daržovių. Visą dieną valgykite nuo penkių iki šešių suplanuotų mažų patiekalų, kad sumažintumėte alkį ir išvengtumėte persivalgymo. Jei manote, kad manote apsvaigęs ar svaigulys mankštinantis, sustokite ir kreipkitės į gydytoją.


Žiūrėti video įrašą: 2 Sezonas #1 Asmeninė treniruotė namuose su Rūta Beišyte (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Rafferty

    Tu ne teisus. Aš esu tikras. Aš siūlau tai aptarti. Siųskite man el. Laišką PM, mes kalbėsime.

  2. Donaghy

    And that we would do without your remarkable phrase

  3. Kigor

    Atsiprašau, bet, mano nuomone, klystate. Aš esu tikras. Aš sugebu tai įrodyti. Parašyk man pm.

  4. Afework

    Natūralu, kad tai nuostabus dalykas

  5. Sigfrid

    This answer, is matchless

  6. Dillen

    I can not participate now in discussion - it is very occupied. But I will return - I will necessarily write that I think on this question.



Parašykite pranešimą