Sportas

Aerobinis ir anaerobinis greičio treniruotės

Aerobinis ir anaerobinis greičio treniruotės



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūsų kūnas gamina energiją anaerobiniu būdu bet kokių varžybų pradžioje.

„Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Bet kokio tipo mankštos metu jūsų kūnas reikalauja degalų, kad pagamintų energiją, reikalingą jums tęsti. Treniruotėse ši energija gaunama kaip deguonies ir glikogeno atsargos jūsų raumenyse. Treniruotėse naudojate ir aerobinę, ir anaerobinę sistemą, tačiau teisingos pusiausvyros užtikrinimas pagerins jūsų kūno efektyvumą intensyvaus krūvio metu.

Aerobinė talpa

Pagrindinis degalų šaltinis jūsų kūnui atliekant bet kokius pratimus yra deguonis. Deguonies suvartojimas, dar žinomas kaip VO2 įsisavinimas, didėja proporcingai jūsų treniruotės intensyvumui. Kuo greičiau judėsite, tuo daugiau deguonies reikia raumenims, kad jie vyktų. Kai bėgate pakankamai greitai, jūsų raumenų deguonies poreikis viršys jūsų galimybes jį aprūpinti. Viršiję aerobinius pajėgumus, pradėsite formuotis deguonies trūkumas.

Anaerobinis slenkstis

Daugelio greičio treniruočių formų, įskaitant sprindimą trasoje ar dviratyje, metu energija bus gaminama anaerobiniu būdu, ty neturint deguonies. Jūsų širdies ritmas greitai padidėja treniruotėse po sprinto ir jūs viršijate aerobines galimybes, todėl jūsų kūnas verčia glikogeną paversti momentine energija. Dėl praktikos intensyvumo dauguma žmonių gali išlaikyti anaerobinius pratimus tik iki trijų minučių vienu metu. Norėdami pagerinti savo sprogstamąją galią, būtinai padidinkite savo anaerobinę ištvermę.

Greičio ištvermė

Nuolat treniruodami greitį, galite padidinti savo laktato slenkstį. Padidinę laktato slenkstį, galėsite prailginti greičio pliūpsnį. Aerobikos treniruotės leis padidinti širdies ir kraujagyslių ištvermę, tačiau greičio jos nepadarys. Norėdami padidinti greičio ištvermę, turite priprasti perdirbti ir toleruoti pieno rūgšties kaupimąsi per intervalinę treniruotę.

Tarpinis mokymas

Remiantis 2007 m. Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto atliktu tyrimu, didelio intensyvumo intervaliniai treniruotės iš tikrųjų pagerina VO2 max labiau nei pastovios būklės vidutinio sunkumo kardio treniruotes. Turint tai omenyje ir turint omenyje tai, kad pastovus širdies darbas mažai padės pagerinti greitį, intervalo treniruotės yra būdas pagerinti savo sprinto varžybas. Kintant aukšto ir žemo intensyvumo laikotarpiams, jūs gaunate anaerobinių treniruočių pranašumus ir leidžiate kūnui aerobiškai atsigauti tarp rinkinių.


Žiūrėti video įrašą: Tabata darbas su virvemis (Rugpjūtis 2022).