Mityba

Adzuki vs. Cannellini pupelės, laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių

Adzuki vs. Cannellini pupelės, laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adzuki pupelės yra maistingas baltymų šaltinis.

„Hemera Technologies“ / AbleStock.com / „Getty Images“

Pupelės, įskaitant adzuki ir cannellini pupeles, suteikia daug baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Remiantis Šiaurės Dakotos valstybinio universiteto išplėtimu, jie gali padėti sumažinti diabeto, vėžio, širdies ligų ir nutukimo riziką. Tačiau juos ne visada lengva priderinti prie mažai angliavandenių turinčios dietos. Cannellini pupelės gali būti geresnis pasirinkimas nei adzuki pupelės, nes jose mažai angliavandenių.

Bendras angliavandenių kiekis

Pupelėse yra santykinai daug angliavandenių, todėl gali reikėti jų riboti, jei laikotės mažai angliavandenių. Pusės puodelio porcijos virtų adzuki pupelių yra apie 147 kalorijos ir 28,5 gramų angliavandenių. Vietoj to rinkitės „cannellini“ pupeles ir už tą patį pupelių kiekį gausite 112 kalorijų ir 20 gramų angliavandenių.

Grynieji angliavandeniai

Nors pupelių angliavandenių kiekis gali atrodyti didelis, jose taip pat yra daug skaidulų. Pluoštas nėra suvirškinamas, todėl daugelis dietų besilaikančių angliavandenių atima iš bendrųjų angliavandenių, kad nustatytų grynuosius angliavandenius. Kiekvienoje „Adzuki“ pupelių porcijoje yra 8,4 g skaidulų, o grynieji angliavandeniai sudaro 20,1 g, o kiekvienoje „cannellini“ pupelių porcijoje yra 6 g skaidulų, o grynieji angliavandeniai sudaro 14 g.

Leidžiami angliavandeniai

Tai, ar sugebėsite pritaikyti bet kurią iš šių pupelių dietai, kurioje mažai angliavandenių, priklauso nuo to, kurią dietą laikotės ir kuriame dietos etape. Pavyzdžiui, pirmasis Atkinso dietos ir Pietinio paplūdimio dietos etapas leidžia tik apie 20 g angliavandenių per dieną. Tačiau antrosios fazės sudaro atitinkamai iki 60 ir 90 gramų per dieną. Pirmame etape greičiausiai norėsite išvengti pupelių, tačiau planuodami kartkartėmis turėtumėte sugebėti tilpti į adzuki ar cannellini pupelių porcijas vėlesniuose dietos etapuose.

Rekomenduojamas angliavandenių suvartojimas

Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, rekomenduoja gauti daug mažiau angliavandenių nei įprasti nuo 45 iki 65 procentų kalorijų, rekomenduojami 2010 m. Amerikiečių dietos gairėse. Užsiregistravęs dietologas Joanas Salge'as Blake'as rekomenduoja ne mažiau kaip 130 gramų angliavandenių per dieną, kad jūsų smegenys gautų pakankamai gliukozės, kad tinkamai funkcionuotų, apžvalgoje, pateiktoje Mitybos ir dietologijos akademijos svetainėje. Geriau sutelkti dėmesį į tai, kad didžiąją dalį angliavandenių gautumėte iš maisto produktų, kuriuose yra mažas glikemijos kiekis, ty iš tų, kurie nesukelia didelių kraujospūdžio pokyčių, pavyzdžiui, pupelių, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, užuot smarkiai apriboję angliavandenių suvartojimą. , rekomenduoja Merilendo universiteto medicinos centras.


Žiūrėti video įrašą: How to Eat Adzuki Beans: Nutrition, Health Benefits & Meal Ideas (Rugpjūtis 2022).