Sportas

Kaip greičiau važiuoti dviračiu

Kaip greičiau važiuoti dviračiu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Norėdami padidinti savo dviračio greitį, naudokite įvairius treniruočių būdus.

Thomas Northcut / „Photodisc“ / „Getty Images“

Stebėkite profesionalias dviračių lenktynes ​​ar kriterijus ir nustebsite, kokį greitį elitiniai dviratininkai gali pasiekti ir išlaikyti. Tikriausiai neketinate tapti kitu Marku Cavendishu, tačiau norėdami pagreitinti jūsų žaidimą, galite pasiimti puslapį iš aukšto lygio dviratininkų mokymo schemų. Rūpinkitės savo kūnu ir įgyvendinkite įvairius treniruočių metodus, kad nuvažiuotumėte į pakuotės priekį per savo grupinius pasivažinėjimus ar lenktynes.

1.

Vieną ar dvi dienas per savaitę atlikite didelio intensyvumo intervalus, kad padidintumėte didžiausią galią. Jei turite dviračio kompiuterį ar išmatuotą trasą, galite atlikti atstumo intervalus - kitaip naudokite laikrodį ir atlikite tam tikrus laiko intervalus. Intervalų ilgis gali skirtis. Pvz., Įvykdykite 50 metrų sprinto greitį, tris minutes lengvai atsigręžkite ir pakartokite intervalą keturis – penkis kartus.

2.

3–4 dienas per savaitę užsiimkite pasipriešinimo treniruotėmis, kad sustiprintumėte jėgas. Sudėtingi kojų pratimai, tokie kaip pritūpimai, blauzdos ir kojų presai, yra labai naudingi dviratininkams, norintiems pagerinti greitį. Nors kojos gali būti jūsų prioritetas, nepamirškite viršutinės kūno dalies ir šerdies. Kiekvieną treniruotę keiskite savo rinkinius, pakartojimus ir svorius, kad jūsų kūnas nepritaikytų ir nepriartėtų.

3.

Važiuokite su žmonėmis, kurie yra stipresni už jus. Grupiniai treniruotės yra sprogimas, o bičiulė paskatins jus stipriau stumti save, jei važinėsite su dviratininkais, kurie yra greitesni nei jūs. Tiesiog įsitikinkite, kad žinote tą vietovę, kad galėtumėte rasti kelią atgal, jei nukristų.

4.

Įtraukite plyometrines treniruotes kartą per savaitę. Šie pratimai, apimantys šuolius iš dėžės ir sprintus, padės sukurti sprogstamąją jėgą sprintui ir kalvų įveikimui.

5.

Gauk daug poilsio. Kiekvieną savaitę leiskite sau nuo vienos iki dviejų dienų poilsio ir klausykite savo kūno. Treniruotės, kai jūsų kūnas skauda ir yra suskaidytas, gali sukelti per daug sužeidimų ir problemų. Jei jaučiate, kad jūsų kūnui reikia papildomos poilsio dienos vieną savaitę, išgerkite. Ilgainiui tai bus naudinga daugiau nei treniruotės per išsekimą.

Patarimas

  • Mityba ir hidratacija taip pat yra svarbūs veiksniai norint tapti greitesniu dviratininku. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą ir kiek įmanoma venkite perdirbto maisto. Ilgų ar intensyvių treniruočių metu apsvarstykite galimybę pridėti sportinio gėrimo, kad raumenys neskaistų.

Įspėjimas

  • Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Skirkite sau laiko pasistatyti stiprybę ir greitį ant dviračio - tai neįvyks per naktį. Jei persistengsite, galite susižeisti. Dėvėkite šalmą, kai važinėjate.