We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pridėkite stiprybės ir ryžto savo apatinei kūno daliai vertikaliu kojų preso aparatu.
George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“
Yra daugybė pratimų ir mašinų, kuriomis galima nukreipti kojas ir klubus. Viena mašina, kurios galbūt dažnai nematote, yra vertikali kojų presavimo mašina. Nors tai nėra taip įprasta, kaip kampinis kojų presas ar nulaužimo pritūpimo aparatas, vertikalios kojos presavimo mašinos pasirinkimas yra keli privalumai, siekiant sustiprinti ir apibrėžti jūsų apatinės kūno dalies raumenis.
Dešinė juda
Norėdami naudotis visais vertikalaus kojų presavimo aparato pranašumais, turite mokėti teisingai atlikti vertikalų kojų presavimo aparatą. Pradėkite nuo gulėjimo ant užpakalinės dalies, klubai esantys po svoriais. Padėkite kojas ant platformos ir paspauskite aukštyn, kad pakeltumėte svorius. Atlaisvinkite užraktą, tada suimkite už rankenų. Įtraukite pilvo raumenis, tada sulenkite kelius, kad pamažu nusileistumėte, kol jūsų keliai bus visiškai sulenkti. Paspauskite per kulnus, kad ištiestumėte kojas, ir nuspauskite svarmenis atgal į pradinę padėtį.
Raumenų izoliacija
Vertikalus kojų presas leidžia stipriau keisti orientaciją tam tikroms raumenų grupėms. Dėl siauros padėties reikia tvirtai naudoti keturkojus, o platesnė pozicija labiau akcentuos vidinius šlaunies raumenis. Vertikalūs kojų paspaudimai taip pat gali stipriai trenkti gleivinės raumenis. Vertikalioje kojų preso mašinoje žymiai daugiau kojų ir klubų lenkimų, palyginti su standartiniu pritūpimu. „Stiprumo ir kondicionieriaus tyrimų žurnale“ paskelbtame tyrime teigiama, kad kuo didesnis pritūpimo gylis ar lenkimas, tuo aktyvesnės slydimo vietos.
Nugaros palaikymas
Vienas svarbiausių vertikalios kojų presavimo mašinos pranašumų yra atrama, kurią jūsų nugara gauna viso pratimo metu. Dėl to jis idealiai tinka tiems, kurie atsigauna po traumos ar kenčia nuo nugaros problemų. Įprasto pritūpimo metu jūsų nugara turi palaikyti visą jūsų keliamą krovinį. Net paspausdami kampinį kojų paspaudimą, galite pastebėti, kad esate linkęs į užpakalinius raumenis. Horizontali nugaros padėtis vertikalios kojos paspaudimo metu leidžia pratimą atliekant beveik visiškai atsipalaiduoti.
Saugus solo misijoms
Kaip ir daugumos treniruoklių atveju, vertikalus kojų presavimo aparatas yra pranašesnis ta prasme, kad jį galima naudoti be dėmėtojo. Tai suteikia jums laisvės treniruotis namuose arba išvengti reikalavimo, kad kas nors padėtų jums sporto salėje. Naudokite vertikalią kojų presavimo mašiną, kad pakeltumėte kuo sunkesnį svorį ir vis tiek galėtumėte patys pakelti svorį.
