Sportas

Ypatinga viršutinės krūtinės treniruotė

Ypatinga viršutinės krūtinės treniruotė


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jėgos treniruotė tonizuotai viršutinei krūtinės daliai.

„Comstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Yra nedaug treniruočių, skirtų pagrindinės ir mažosios raumenų grupės raktikaulio sričiai. Padidinus klasikinių treniruočių intensyvumą, reikia padidinti svorį ar sunkumų lygį. Pasirinkite svorį, kuris yra pakankamai sunkus, kad aštuntojo jūsų pirmojo rinkinio pakartojimo beveik neįmanoma atlikti. Prieš pradėdami tokio intensyvumo mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.

Ne vidutinis „pushup“

Medicininiai rutulio stūmimo pratimai yra modifikuota stūmimo technika, kuri padidina šios klasikinės treniruotės intensyvumą. Pradėkite nuo kelių sulenktais kojų pirštais ir sulenkite į priekį, kad delnai būtų ant medicininio rutulio šonų. Sutraukite pilvą ir pakelkite kūną aukštyn ir į priekį, kol laikysite teisingą padėjimą rankomis, ištiestomis po pečiais. Galva, kojos ir sėdmenys viso pratimo metu yra sulyginti su stuburu. Kai jūsų svoris bus tolygiai paskirstytas tarp kojų ir rankų ant medicininio rutulio, lėtai nuleiskite krūtinę link rutulio. Priveržkite sėdmenis ir šlaunis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Kai krūtinė palies kamuolį, lėtai ištieskite rankas, stumdami kūną į pradinę padėtį. Atlikite tris aštuonių vaistų rutulinių stūmimų rinkinius.

Didesnė krūtinė su megztiniais

Dėvėdami neslidžiančius batus, atsiremkite į viršutinę nugaros dalį statmenai ant lygaus svorio suolelio. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu ir kojas laikykite šiek tiek platesnes nei pečių plotyje. Atliekant šį pratimą, jūsų kojos, sėdmenys ir apatinė nugaros dalis nėra ant svorio stendo. Tvirtai suimkite hantelį abiem rankomis po vidine plokštele ir padėkite hantelį tiesiai virš veido, alkūnėmis šiek tiek sulenkdami. Lėtai nuleiskite hantelį už galvos, kol jūsų žasto dalis sulygės su liemeniu. Grąžinkite hantelį į pradinę padėtį ir pakartokite tris aštuonių pakartojimų rinkinius.

Skrisk į stipresnę krūtinę

Atsigulkite ant pasvirusio suolelio, kartu sugriebdami po vieną hantelį kiekvienoje rankoje. Padėkite hantelius 1 colio atstumu tiesiai virš krūtinės, alkūnės šiek tiek sulenktos. Laikydami rankas į kūno šonus, laikykite rankas lygius prie pečių. Pajutę lengvą tempimą pečiuose, atlikdami apkabinimo judesius, pakelkite hantelius atgal į pradinę padėtį. Atlikite tris aštuonių pakartojimų rinkinius.

Įvaldykite „Bench Press“

Suoliuoji presai, atlikti ant nuožulnaus stendo, nukreipti į viršutinius tavo krūtinės raumenis. Pradėkite nuo to, kad atlikdami pratimą stebėtumėte stendą, taigi, jei strypas pasidaro per sunkus, yra kažkas, kas saugiai padėtų jums pakartotinai pritvirtinti juostą. Nustatykite suoliuką 45 laipsnių kampu ir atsigulkite atsistumdami kojas ant grindų. Ištieskite rankas į viršų ir perbraukite rankena, kad rankos būtų šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Pakelkite ant juostos ir ištraukite ją iš stelažo, kai atneškite štangos kampą tiesiai virš krūtinės vis dar ištiestomis rankomis. Neužrakinkite alkūnių. Tai yra jūsų pradinė padėtis. Lėtai ir kontroliuodami judesius, alkūnes sulenkite, kad strypas būtų mažesnis vienu coliu nuo jūsų krūtinės, ir palaikykite šią sekundę vieną sekundę, prieš pradėdami lėtai grąžinti strypą į pradinę padėtį. Pakartokite tris aštuonių pakartojimų rinkinius.



Komentarai:

  1. Antoneo

    Sveikinu, beje, ši nuostabi idėja yra būtina

  2. Shakalabar

    Sveikinu, man atrodo nuostabi mintis

  3. Remington

    Manau, kad tai puiki idėja

  4. Fergus

    Aš tikiu, kad jūs darote klaidą. Aš galiu tai įrodyti. Siųskite man el. Laišką PM, mes aptarsime.

  5. Tucage

    Sorry for interfering ... I have a similar situation. Kviečiu jus į diskusiją. Rašykite čia arba PM.



Parašykite pranešimą