Sportas

Pratimai, padedantys įtempti apatinę užpakalinę dalį

Pratimai, padedantys įtempti apatinę užpakalinę dalį



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pakelkite ir tonizuokite apatinę užpakalį tinkamai atlikdami pratimą.

„Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Saggy bandelės nėra apie ką šypsotis, tačiau jūs galite atlikti pratimus, kurie padės suveržti apatinę užpakalį. Kartu su aerobiniais pratimais ir sveika mityba, norint numesti svorio, raumenų tonizavimo pratimai, skirti liežuviui, suteiks jums norimą formos, pakeltą užpakalį.

Squat tonizuoti savo užpakalį

Nors negalite nukreipti riebalų į tam tikras kūno vietas, galite nukreipti tam tikrus raumenis. Pradėkite jėgos lavinimo programą, kurią sudaro dvi – trys 20 minučių sesijos per savaitę. Įtraukite pratimus, skirtus apatiniam užpakaliui, pavyzdžiui, pritūpimus, lunges ir žingsnius. Naudodamiesi sunkvežimiais ar be jų, pritūpimus atlikite atsistoję maždaug 2 pėdų atstumu. Sulenkite kelius, kol stumiate užpakalį atgal, tarsi bandytumėte sėdėti ant nematomos kėdės. Pritūpkite žemyn kiek galite, bet ne toliau kaip taškas, kuriame jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims. Grįžkite į stovėjimą pastumdami kojas ir kojas, kad atsistotumėte atgal. Pakartokite aštuonis - 12 kartų. Jei naudojate svorius apatinio sėdmens tonizavimo pratimams, įsitikinkite, kad jie yra pakankamai sunkūs, kad pavargintų jūsų raumenis atliekant 12-tą pakartojimą. Kai svoris tampa lengvas naudoti, padidinkite nuo 5 iki 10 procentų, kad jūsų glute raumenys nesusidurtų.

Dirbkite kojomis su lunges

Raumenys, juosiantys užpakalį, tokie kaip klubai ir šlaunys, taip pat prisideda prie jūsų apatinės pusės formos. Pridėkite klubo tonizavimo ir pakaušio pratimus į savo jėgos treniruotės tvarkingą dugną ir pakeltą užpakalį. Slydimo aktyvavimo ir šoniniai plaučiai veikia užpakalį, klubus ir šlaunis, kad išsivystytų tonuoti, kreivūs klubai ir užpakalis, apvalus be riebalų. Atsistokite kartu su savo kojomis, kad pradėtumėte šoninius plyšius. Atlikite vieną perdėtą žingsnį link dešinės ir atsilenkite dešine kelio link. Paspauskite per dešinę koją, kad grįžtumėte į stovėjimą. Atlikite svorius arba be jų, nuo 8 iki 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Prarasti perteklinį riebalą su širdies

Kadangi negalite nukreipti vien tik užpakalio riebalų, svarbu atlikti kardio pratimus nuo 150 iki 300 minučių per savaitę. Pasirinkite jums patinkančius pratimus, kad jų laikytumėtės. Deginimas nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną padės numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę visame ir apatiniame užpakalyje. Vaikščiokite valandą arba važiuokite dviračiu 30 minučių, kad sudegintumėte 250 kalorijų. Atlikite energingesnę valandą plaukdami, bėgiodami ar žaisdami tenisą, kad sudegintumėte 500 kalorijų.

Sveika mityba taip pat padės numesti svarų perteklių. Sumažinkite nuo 250 iki 500 kalorijų nuo dienos normos, kad papildomai prarastumėte nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Sutelkite dėmesį į sveiką maistą, pavyzdžiui, liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, šviežias daržoves ir vaisius bei neriebius pieno produktus, kad pripildytumėte ir papildytumėte kūną.