Sportas

Geriausi pratimai trumpiems laikotarpiams

Geriausi pratimai trumpiems laikotarpiams



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Greitai įšok ir išeik iš sporto salės.

„Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Tinkamą kūno sudėjimą galima pasiekti minimalizmu, trumpą laiką skiriant efektyviausiems pratimams. Susitelkimas į greitą judėjimą ir sudėtinį sunkumų kilnojimą - pratimai, kurie vienu metu paveikia kelis skirtingus raumenis - pastūmės jūsų kūną į naujas ribas. Treniruotės laiką perpjaukite perpus ir gaukite fantastiškų rezultatų treniruodamiesi protingai.

Iš naujo sudarykite savo planą

Aplinkos treniruotė apima sukimąsi tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų maždaug per 30 minučių. Tai gali būti šuoliai su virve, šuoliai į šuolį, šokinėjantys kėlikliai, vaikščiojantys lindimai ir alpinistai kas 30–60 sekundžių sukant, kad būtų galima užbaigti visą 30 minučių trasą. Tarp kiekvieno pratimo turėtų būti minimalus poilsis arba jo neturėtų būti, nes kiekvienam pratimui iš eilės naudojamos skirtingos raumenų grupės. Treniruotės ne tik suteikia riebalų deginimą per širdies ritmą, bet ir padeda stiprinti raumenis, naudojant jėgos treniruotes visos grandinės metu.

Intensyvinkite riebalų deginimą

HIIT - didelio intensyvumo intervalinis treniruotės - gali trukti nuo 10 iki 20 minučių intensyvaus aktyvumo pliūpsnio, po kurio eina mažiau intensyvus aktyvumo pliūpsnis. Pavyzdys galėtų būti 30 sekundžių bėgiojimas po 60 sekundžių bėgiojimas. HIIT taip pat gali būti pritaikytas treniruotėms pagal svorį ir trasos treniruotėms, kai mankštą atliekate kiek įmanoma intensyviau su minimaliu arba be poilsio. HIIT suteikia jūsų kūnui mažai poilsio laiko, todėl per trumpiausią laiką galima suvartoti daugiausiai riebalų.

Sudėkite savo judesius

Sudėtingi judesiai yra pagrindiniai veiksmai atliekant efektyviausią ir greičiausią viso kūno treniruotę. Sudėtiniai judesiai vienu metu veikia kelis skirtingus raumenis. Visą kūno svorio treniruočių dieną atlikite tempimo, pritūpimų, pečių spaudimo, suoliuko ir smakro padidinimo treniruotes. Pradėkite nuo kūno svorio ar lengvo svorio - nuo 5 iki 10 svarų. - ir palaipsniui įpilkite 5-10 svarų. kiekviena sesija. Niekada nedarykite viso kūno treniruotės iš eilės. Sudėtiniai judesiai suteikia geresnę investicijų grąžą ir mažiau laiko, palyginti su izoliavimo pratimais, kai vienu metu dėmesys skiriamas tik vienai raumenų grupei.

Sauga ir aplinkybės

Pradėkite lėtai ir stenkitės treniruotis tris ar keturis kartus per savaitę, integruodami kiekvieną iš anksčiau paminėtų treniruočių. Norėdami išvengti sužalojimų, ne ilgiau kaip penkias minutes pašildykite lengvą kardio. Norėdami peržiūrėti tinkamą formą, apsilankykite „Ace“ kūno rengybos pratimų bibliotekoje. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.