Sportas

Pratimai, kuriuos reikia atlikti sėdint pagyvenusiems žmonėms

Pratimai, kuriuos reikia atlikti sėdint pagyvenusiems žmonėms


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naudokite savo kėdę ne tik sėdėjimui.

Ryanas McVay / „Photodisc“ / „Getty Images“

Pratimai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui, kad pagerintumėte savo sveikatą ir fizinius sugebėjimus, net didėjant žvakių skaičiui ant jūsų gimtadienio torto. Pratimai ypač svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gali būti, kad kasdienė veikla, tokia kaip dušas ir maisto gaminimas, tampa sunkesnė. Yra daug pratimų, kuriuos pagyvenę žmonės gali saugiai atlikti sėdėdami, kurie gali sustiprinti raumenis, pagerinti judesių diapazoną ir pagerinti bendrą kūno sudėjimą. Pasirinkite tvirtą kėdę be ginklų ir prieš pradėdami naują mankštos programą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Pradėkite nuo viršaus

Pratimai kaklui ir pečiams yra vieni iš paprasčiausių, kuriuos reikia atlikti sėdint. Galva pasvirusi į priekį, nugara, šonai ir kaklo apskritimai veikia jūsų kaklo raumenis, pagerindami judesių diapazoną ir lankstumą. Pečių sukimas į priekį ir atgal suaktyvina viršutinius nugaros, krūtinės ir pečių raumenis. Norėdami atlikti pečių sukimąsi, tiesiog judinkite pečius sukamaisiais judesiais į priekį ir atgal.

Stiprus ginklas neleidžia jums pasiekti

Bicepso raumenys priekinėje rankos dalyje ir tricepsai nugaroje yra naudojami pakartotinai visą dieną daiktams pakelti, nešti ir stumti. Dirbkite su bicepsu sėdint ant savo kėdės, laikydami kiekvienos rankos rankos svorį. Sulenkite dešinę alkūnę, kad pakeltumėte svorį link dešiniojo peties. Pakartokite su kaire ranka ir toliau pakaitomis. Laikykite rankose svarmenis ir spauskite juos per galvą, ištiesdami rankas tiesiai ore, kad įsitrauktumėte į trišakio raumenis.

Tvirtas branduolys, geresnis balansas

Tvirtas šerdis, kurį sudaro jūsų pilvo ir apatinės nugaros raumenys, ne tik apsaugos jūsų nugarą, bet ir padės pagerinti pusiausvyrą. Kojų pakėlimai, kai keliate vieną kelį vienu metu sėdint, dirba jūsų pilvo priekį. Kryžiuokite rankas per krūtinę ir lėtai pasukite iš šono į šoną, kad užfiksuotumėte nugarą ir pilvo šonus. Tačiau, jei kenčiate nuo osteoporozės, reikėtų vengti posūkių.

Apatinės kūno dalies atrama

Tvirti klubai ir kojos siūlo tvirtą atramos sistemą, kuri neštų jus visą dieną. Stiprinkite sėdmenis suspausdami raumenis. Laikykite suspaudimą du įkvėpimus, tada atsipalaiduokite. Vienu metu traukite kelį link savo krūtinės, kad ištiestumėte sėdmenis ir pakaušio raumenis. Laikydami ruožą 20 sekundžių, atlikite kulkšnies ratus su darbine koja, kad pagerintumėte judesio diapazoną sąnaryje. Užbaikite apatinės kūno dalies pratimą atlikdami pratimą prie kojų, kuris sustiprina priekinius šlaunų raumenis, kurie palaiko kelius ir yra reikalingi pakilimui iš sėdimos padėties. Tiesiog ištieskite vieną koją vienu metu, kiek įmanoma ištiesindami koją. Palaikykite kvėpavimą, nuleiskite ir pakartokite kita koja.

Kiek, kiek dažnai

Reguliari mankšta yra raktas į stiprybės ir mobilumo gerinimą. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja suaugusiems, vyresniems nei 65 metų, treniruotis dvi ar keturias dienas per savaitę, kad būtų galima 48 valandas pailsėti ir atsigauti tarp sesijų. Pratimus, kuriems nereikia papildomo pasipriešinimo, galima atlikti dažniau. Nuo 10 iki 15 kiekvieno pratimo pakartojimų turėtų pakakti raumenims apmokestinti. Jei manote, kad tai padaryti yra per lengva, padidinkite naudojamą pasipriešinimą arba padidinkite pasikartojimų skaičių.



Komentarai:

  1. Zulurisar

    tiksliai! Tai puiki idėja. Jis pasiruošęs jus palaikyti.

  2. Crespin

    Pašalinta

  3. Halton

    Be abejonės.



Parašykite pranešimą