Sportas

Pratimai riebaliniam juosmeniui ir sėdmenims sumažinti

Pratimai riebaliniam juosmeniui ir sėdmenims sumažinti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sumažinkite juosmens linijas ir sėdmenis širdies ir jėgos treniruotėmis.

„Comstock“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Riebus juosmuo ir sėdmenys gali būti karštos bėdų zonos, ypač moterims. Nors neįmanoma pastebėti riebalų pašalinimo iš kūno, galite sustumti sėdmenis ir juosmenį kaip dalį bendros svorio metimo programos. Nuoseklus mankštos režimas, susidedantis iš širdies ir jėgos treniruočių, kartu su maistingu maistu, padės numesti riebalus ir suformuoti raumenis, kad išvaizda būtų liekna, įmantri.

Purtyti, purtyti

Širdies ir kraujagyslių sistemos metu sudeginamos kalorijos, kad atsikratytų riebalų perteklius ant kūno, įskaitant pilvą, užpakalį ir šlaunis. Darykite bet kokią veiklą, kuri padidina jūsų širdies ritmą, kvėpavimo greitį ir šiek tiek ar stipriai prakaituojate, pvz., Žvalų vaikščiojimą, bėgimą, žygį pėsčiomis, dviračių sportą ar plaukimą. Siekite judėti penkias dienas per savaitę 45–60 minučių sesijomis nedideliu tempu. Pakeiskite treniruočių intensyvumą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų treniruotėse, kuriose intensyviai treniruojatės, o sunkesnes pastangas pakaitomis keičiate lengviau. Pavyzdžiui, vieną minutę sunkiai paleiskite, po to dvi minutes bėgiokite ir pakartokite 10 kartų. Paruoškite ir atlikite atitinkamai 10–15 minučių atšilimą ir atvėsinimą.

Jėgos treniruotės

Raumenų metabolizmas yra didesnis nei riebalų, tai reiškia, kad tuo daugiau raumenų sudegsite daugiau kalorijų, net ir ramybės metu. „Gluteus maximus“ yra didžiausias kūno raumuo ir, pasak MD Michaelio Roizeno, didesni raumenys sudegina daugiau kalorijų nei mažesni raumenys. Atlikite pritūpimus stovėdami aukštai, pėdų klubų pločio atstumu, o pėdos šiek tiek pasisukusios į išorę. Pilvo raumenis laikykite susitraukusius, kai sulenkite kelius, kad nusileistumėte į pritūpimo padėtį. Laikykitės užpakalio, kai nusileisite, pakelkite ir venkite kelių pratęsdami prie kojų pirštų. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų arba tol, kol nuovargis pasireikš dviem ar trim rinkiniais.

Peršokti pritūpimai

Šuoliai su pritūpimais sujungia kardio mankštą su pasipriešinimo treniruotėmis, kad sudegintų kalorijas ir sukauptų raumenis. Atlikite šį pratimą atlikdami pritūpimą ir šuolį aukštai į orą. Kai esate žemai pritūpęs, sulenktais keliais ir užpakaliu, sprogkite aukštyn, keldami kelius ir šokdami į orą. Prieš vėl nuleisdami į pritūpimo padėtį, nusileiskite švelniai. Kartokite 10-15 kartų tris rinkinius.

Grandinės stilius

Pridėkite treniruotes prie savo savaitės mankštos, kad sumažintumėte juosmens ir sėdmenų riebalus. Treniruotes sudaro jėgos ir širdies pratimų serija, atliekama nugarai, nedaug pailsėjus tarp jų. Tai padidina širdies ritmą, sudegina kalorijas ir kaupia raumenis liesai viduriui ir nugarai. Pasirinkite nuo aštuonių iki 12 pratimų viršutinei, apatinei kūno daliai, širdies ritmui ir šerdžiui, pvz., Atsispaudimus, lunges, šokinėjančius kėliklius, dviračių traškinimus, burpes, laiptelius, priekinę lentą, šonines ir šonines lentas. Atlikite vieną kiekvieno pratimo minutę iš viso trims rinkiniams.



Komentarai:

  1. Aheawan

    Well done, your idea is brilliant

  2. Kagagul

    Gaila, kad dabar negaliu išreikšti – vėluoju į susitikimą. Išleisiu – būtinai išsakysiu nuomonę.

  3. Rudo

    Between us, in my opinion, this is obvious. I found the answer to your question in google.com

  4. Kulbart

    Tikiu, kad klydai. Parašyk man pm, kalbėk.

  5. Yrjo

    Harasho

  6. Dakarai

    neprilygstama tema...



Parašykite pranešimą