Sportas

Pratimai įtempių sumažinimui

Pratimai įtempių sumažinimui


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jėgos treniruotės padeda tonizuoti skrandžio šonus.

IT atsargos / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Gležni įklotai, dar vadinami „muffin top“ ar meilės rankenėlėmis, tam tikrų kelnių porų nešiojimą gali paversti nemalonia patirtimi. Visų pirma, norint numesti svorio, reikia laikytis dietos ir mankštos. Kiekvieną savaitę atlikdami mažiausiai 150 minučių kardio mankštos ir dvi jėgos treniruotes, sudeginsite kalorijas ir padėsite numesti svarus. Derinkite tai su sveika mityba, orientuota į liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, daržoves, sveikus riebalus ir vaisius, ir pamatysite savo kūno formos pokyčius. Dirbdami įlenkimais treniruočių metu, pilvo raumenys bus įtempti ir tonizuoti. Rezultatai bus akivaizdūs po bendro svorio metimo.

Gauk šokinėja

Nors mintis apie šokinėjantį virvę gali sužavėti pradinės mokyklos žaidimų aikštelės vaizdus, ​​greitas užsiėmimas padeda tonizuoti raumenis, įskaitant blauzdas, kartu padidindamas širdies ir kraujagyslių ištvermę bei sudegindamas kalorijas. Tiesą sakant, bėgdamas aštuonių minučių mylią sudegina tiek pat kalorijų, kiek šokinėja virve tą patį laiką, praneša „WebMD“. Pabandykite šokinėti nuo 10 iki 20 minučių, padidindami savo trukmę ir greitį, kai sukaupsite jėgų.

Viena pusė vienu metu

Šoninės lentos tonizuoja įstrižaines, stiprindamos apatinę nugaros dalį, rankas ir pečius. Atsigulkite ant kairės pusės ir sukraukite pečius, klubus, kelius ir kulnus. Kairę ranką nukelkite nuo grindų ir padėkite po kairiuoju pečiu. Dešinę ranką remkite į dešinę ir šiek tiek patraukite dešinę petį atgal. Laikydami jį atgal, išlaikysite teisingą formą ir išskiriate įdubimus. Ištiesinkite kairę ranką, tada pakelkite klubus ir kelius tiesia linija pečiais ir kulnais. Nuleiskite iki kelių, jei ši padėtis per sunki. Palaikykite nuo 20 iki 60 sekundžių, sustodami, kai kairioji skrandžio pusė išblukusi.

Suspauskite savo kelią į įtemptą abs

Stovintis įstrižas traškėjimas yra pratimas, kurį žurnalas „Sveikata“ rekomenduoja atlikti, norint iššūkį pilvo šonams. Dešinėje rankoje laikykite hantelį, atsistokite tiesiai ir padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai. Šiek tiek sulenkite kelius, tada perkelkite svorį ant kairiosios kojos. Uždėkite kairę ranką ant kairiojo klubo ir pakelkite dešinę ranką virš galvos. Perkelkite hantelį virš galvos, į kairę. Nuleiskite kairįjį petį ir sulenkite liemenį, kad tilptų judesys. Sustabdykite, kai pajuntate tempimą dešinėje skrandžio pusėje. Laikydami pečius keturkampius į priekį, tuo pat metu nuleiskite dešinę alkūnę į dešinę pusę, keldami dešinįjį kelį link jo. Sulenkite liemenį, kai nuleidžiate alkūnę. Padarykite pertrauką, kol jie nelies, grąžinkite ranką už galvos ir koją ant grindų. Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų, perkelkite svorį į kairiąją ranką ir atlikite nuo 12 iki 15 gniuždelių priešingoje pusėje.

Turi kamuolį

Stabilumo rutulio įtraukimas į savo kasdienybę yra efektyvus būdas pabrėžti įstrižaines. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite stabilumo rutulį tarp kojų. Tvirtai prispauskite prie jo, kad per pratimą laikytumėte vietoje. Padėkite rankas ant grindų, tada stumkite rankas ir riešus į pečių padėtį. Tai padės įtvirtinti jūsų kūną viso pratimo metu. Žiūrėkite aukštyn, įtempkite pilvo raumenis ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Pakelkite rutulį virš klubų, tada lėtai nuleiskite kamuolį į dešinę. Sustabdykite, kol rutulys palies grindis, padarykite pertrauką ir pakelkite jį virš klubų. Nuleiskite rutulį kairėje, padarykite pertrauką ir grįžkite į centrą, kad atliktumėte pirmąjį pakartojimą. Nenuleiskite tiek, kiek apatinės nugaros arkos ar negalite išlaikyti pečių ant grindų. Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų.

Darykite Tvist

Sėdintys liemens posūkiai meta iššūkį raiščiams, kartu stiprindami apatinę nugaros jėgą. Atsisėskite ant žemės, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Laikykite vaistinį rutulį abiem rankomis, ištieskite rankas ir pakelkite rutulį aukščiau kelių. Ištieskite nugarą, atsukite pečių ašmenis ir suspauskite skrandžio raumenis. Pasukite liemenį ir rankas į dešinę, išlaikydami klubus į priekį. Sustabdykite, kai nebegalite daugiau pasukti, nuleiskite rutulį 2 coliais, pakelkite jį ir grįžkite į centrą. Pasukite į kairę, nuleiskite rutulį ir grįžkite į centrą. Tęskite pakaitomis, kol atliksite 12–15 posūkių iš abiejų pusių.



Komentarai:

  1. Utbah

    grakšti frazė

  2. Menris

    the remarkable thought

  3. Ahiga

    Manau, kad pripažįstate klaidą. Aš galiu tai įrodyti.

  4. Christiansen

    Sorry for interfering ... But this topic is very close to me. I can help with the answer. Write to PM.

  5. Voodookree

    matant, koks darbo pobūdis

  6. Kagalabar

    Taip, tai fantastiška



Parašykite pranešimą