Sportas

Geriausias mankštos aparatas vyresniems nei 70 metų

Geriausias mankštos aparatas vyresniems nei 70 metų



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stacionarūs dviračiai yra saugus, mažo poveikio variantas senjorams.

Dikas Luria / Skaitmeninė vizija / „Getty Images“

Kai pasirenkate treniruoklius, viena didelė kliūtis yra rasti tai, kas jums tikrai patinka. Kai kuriems žmonėms, vyresniems nei 70 metų, yra paprasta naudoti bėgimo takelį ar irklavimo mašiną, tačiau kitiems tai yra per sunku. Tai, kas jums patinka, ir tai, ką sugebate naudoti, priklausys nuo žmogaus, tačiau paprastai vyresnio amžiaus suaugusieji paprastai turi keletą panašių rūpesčių. Pirmasis jūsų sustojimas šioje kelionėje turėtų būti gydytojas, kad jam būtų gerai pradėti treniruotis, tačiau po to pagalvokite apie keletą bendrų problemų, su kuriomis paprastai susiduria vyresni suaugusieji.

Nuspręskite, ko jums reikia

Jei kurį laiką ar niekada nenaudojote mankštos, jūsų pusiausvyra gali būti pažeista, todėl jums reikės ko nors su tvirta rankena ar galbūt sėdinčios įrangos, kuri nepadės jums nukristi. Daugelis vyresnio amžiaus suaugusiųjų taip pat patiria sąnarių skausmą, todėl įranga, kuri turi mažai įtakos ir nesukels jūsų sąnariams pernelyg didelio krūvio, taip pat gali būti svarbiausia. Kadangi vyresni suaugusieji dažnai kovoja su koordinacija, galbūt norėsite to, kas nėra pernelyg sudėtinga ir pradedantiesiems bus lengva išmokti. Sporto salėse esanti įranga gali labai skirtis, todėl rinkdamiesi geriausią treniruoklių salę sporto salėje ar pirkdami mašiną, atsiminkite šiuos veiksnius. Yra keletas įprastų įrenginių, kurie gali atitikti šią sąskaitą.

Važiuokite dviračiu vietoje

Jei nerimaujate dėl sąnarių skausmo ir pusiausvyros, stacionarūs dviračiai gali būti jums tinkamiausia išeitis. Būsite sėdimoje padėtyje, todėl jums nereikės jaudintis dėl kritimo. O kadangi jūs važiuojate kontroliuojamoje aplinkoje, jums nereikės kovoti su greitu sustojimu ar vengti kliūčių, kurios gali padaryti dviračių sportą lauke sudėtingesnį. Stacionarūs dviračiai gali padėti išsiugdyti ištvermę, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir, jei padidinsite pasipriešinimo nustatymą, padėti raumenims. Atlošo stiliaus nejudantis dviratis gali būti dar idealus, nes pasvirusi padėtis mažiau apkrauna jūsų nugarą ir kelius. Tuo tarpu modelis su rankų svirtimis leis jums treniruotis viso kūno metu. Nepriklausomai nuo to, kokį stilių naudojate, įsitikinkite, kad pedalai yra taip sureguliuoti, kad jūsų kojos būtų šiek tiek sulenktos, kai visiškai ištiestos ir paspaudžiamos į pedalus, arba rizikuojate susižeisti ar patirti nereikalingą skausmą.

Atsistokite: Elipsinis

Elipsiniai treniruokliai siūlo treniruotę, panašią į slidinėjimą slidinėjimu ir ėjimą pėsčiomis, tačiau be papildomo smūgio, galinčio sukelti skausmą. Kadangi jūs turite atsistoti, kad galėtumėte naudotis mašina, jai reikės daugiau pusiausvyros nei nejudančiam dviračiui - tačiau tokioje stovėjimo padėtyje sudeginsite daugiau kalorijų. Elipsai dažnai būna su rankomis. Tai reiškia, kad turėsite ką kabinti, jei norite atgauti pusiausvyrą. Dėl papildomo pasipriešinimo gausite ištvermės treniruotę, kuri taip pat gali padėti jums sukurti raumenis.

Kurkite savo jėgą

Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta padės išlaikyti jūsų ištvermę, kai pasieksite 70-ųjų, 80-ųjų ir vėliau - bet tai nėra vienintelis mankštos tipas, kurį turėtumėte daryti. Tiesą sakant, Sidnėjaus universiteto medicinos mokyklos profesorė Maria Fiatarone Singh, „The Washington Post“ straipsnyje teigia, kad treniruotės pagal svorį ar jėgą yra visos kitos. Jums nereikia investuoti į svorio stendą. Nacionalinis senėjimo institutas rekomenduoja naudoti pasipriešinimo juostas arba labai lengvus svarmenų svorius - nors treniruotės treniruokliais arba stacionarios svorio mašinos, kuriose dirbate iš palaikomos ar sėdimos padėties, taip pat yra geras pasirinkimas. Jėgos treniruokliai gali būti saugesni vyresniems suaugusiems, nes nekyla rūpesčių dėl numesiančių svorių ir juos lengviau naudoti esant tinkamai formai. Naujosios Meksikos universiteto duomenimis, ypač svarbu, kad vyresni suaugusieji pradėtų nuo labai lengvo svorio, o po to pamažu pereitų prie sunkesnio svorio, daugiau pakartojimų ar daugiau rinkinių. Apsvarstykite galimybę pasamdyti sveikatos trenerį ar trenerį, kuris specializuotųsi pagyvenusiems žmonėms skirtose kūno rengybos programose.