Sportas

Koks treniruoklis sudegina pilvo riebalus?


Elipsinė mašina yra viena efektyviausių kalorijų deginimui.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Riebalų deginimas yra skaitmenų žaidimas. Kalorijų deficito sukūrimas, kad sudegintumėte daugiau kalorijų nei suvartojate, verčia jūsų organizmą išeikvoti riebalų atsargas. Treniruoklis, kuris sudegina greičiausiai, yra tas, kuris padės sudeginti daugiausiai kalorijų. Atminkite, kad negalite nukreipti riebalų tik dėl savo pilvo; degindami kalorijas, sudeginsite riebalus visame kūne.

Patarimas

  • Deginantys pilvo riebalai nepriklauso nuo mašinos. Sumažinkite kalorijas, naudodamiesi mankšta, kad sudegintumėte visus kūno riebalus.

Palyginkite du

Fitneso pasaulyje vyksta nuolatinės diskusijos apie tai, ar riebalai yra geriausi aerobikos ar atsparumo treniruotėms. Atsakymas yra tas, kad jie abu yra. Kaip teigia Paige Kinucan ir daktaras Lenas Kravitzas iš Naujosios Meksikos, „Cardio“ padeda sudeginti daug kalorijų, tačiau atsparumo treniruotės ugdo raumenis, o tai gali padidinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Į riebalų metimo programą norite įtraukti abi mankštos rūšis.

Tačiau hipotetiškai, jei turite laiko tik vienam pratimų tipui, geriausia yra aerobikos treniruotės, teigiama 2012 m. Žurnale „Applied Physiology“. Tyrėjai suskirstė 119 sėslių, antsvorio ir nutukusių suaugusiųjų grupes į tris treniruočių grupes: aerobikos, atsparumo treniruotes ir aerobikos bei atsparumo treniruotes. Po aštuonių mėnesių jie nustatė, kad aerobinė grupė ir aerobinė / atsparumo grupė sudegino daugiau riebalų, palyginti su atsparumo grupe. Be to, jie nepastebėjo jokio reikšmingo kūno masės sumažėjimo skirtumo tarp aerobinės grupės ir atsparumo / aerobinės grupės.

Pasirinkite savo mašiną

Jei jūsų sporto salėje yra įprastas įrangos komplektas, greičiausiai galite rinktis iš bėgimo takelio, nejudančio dviračio, elipsės formos aparato, laiptų pakopos ir, galbūt, irklavimo mašinos. Anot Harvardo medicinos mokyklos, per 30 minučių 155 svarų žmogus sudegs 223 kalorijas ant laiptų laiptelio, nuo 260 iki 391 kalorijų ant nejudančio dviračio ir nuo 260 iki 316 kalorijų ant irklavimo mašinos. Remiantis 1996 m. Žurnale „Sports of Sports Sciences“ atliktu tyrimu, 1 proc. Pakopoje (kuri labiausiai atitinka bėgimo lauke kalorijas) 155 svarų žmogus sudegina 149–186 kalorijas ir 335–614 kalorijas. bėgimas.

Padidinkite savo intensyvumą

Debitas apie riebalų deginimo zonos mitą - mintį, kad treniruotės mažesniu intensyvumu sudegina daugiausiai riebalų. Anot šalyje pripažinto bėgimo ir kūno rengybos trenerio, dr. Jasono Karpo, treniruotės esant dideliam intensyvumui sudegina daugiausiai kalorijų, kad padėtų sukurti riebalų nuostolių deficitą. Be to, jis sako, kad didelio intensyvumo mankšta pagerina raumenų sugebėjimą sunaudoti riebalus, ir tai padidina tai, kas vadinama pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės, arba EPOC, ty laiko po treniruotės metu, kai metabolizmas išlieka didesnis nei normalus.

Galų gale, kiek kalorijų sudeginate tam tikrame aparate, priklauso nuo to, kiek sunkiai dirbate. Nors bėgimas paprastai sudegina daugiau kalorijų per valandą, nei naudojant elipsinį aparatą, jei treniruotės treniruotės metu yra labai intensyvi, elipsiui galite sudeginti tiek pat kalorijų ar daugiau. Keli būdai, kuriais galite padidinti kalorijų sunaudojimą bet kurioje mašinoje, yra padidinti savo tempą, pasipriešinimą ar nuolydį. Taip pat galite treniruotis intensyviai, intensyviai treniruodamiesi, kai paeiliui stengiatės atsisakyti visų pastangų ir sveikimo laikotarpių. 2017 m. Atliktas žurnale „Journal of Diabetes Research“ atliktas tyrimas parodė, kad tokio tipo treniruotės yra tokios pat veiksmingos, kaip ir ilgesnės pastovaus širdies ritmo treniruotės, siekiant sumažinti pilvo riebalus, tačiau jos yra daug efektyvesnės laiko atžvilgiu.