Sveikata

Pratimai, kurių reikia vengti dėl juosmens stuburo skausmų

Pratimai, kurių reikia vengti dėl juosmens stuburo skausmų



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Venkite pratimų, kad pabrėžti stuburo išlenkimą.

„Creatas“ vaizdai / „Creatas“ / „Getty Images“

Juosmens srities stuburo skausmai yra dažna ir galinti sutrikdyti būklė. Dauguma žmonių su nugaros skausmu yra pajėgi kai naudotis. Tiesą sakant, žmonės, kenčiantys nugaros skausmus, savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus dažnai skatina mankštintis. Bet ne visi pratimai yra tinkami tam, kam skauda juosmeninę stuburo dalį. Atliekant tuos pratimus, kurie lankstina stuburą, padidėja stuburo suspaudimas ir jų reikėtų vengti. Pratimai, kurie gali sukelti didesnį poveikį, taip pat gali sukelti problemų.

Tempimo

Tinkamas tempimas gali būti labai gydantis juosmens stuburo skausmus. Tie ruožai, kurie pabrėžia stuburo lenkimą į priekį, gali būti rizikingesni. pateikti tekste "klinikinis biomechanikos stuburo" Tyrimai rodo, kad stovi su tiek mažai, kaip 20 laipsnių į priekį lenkimo padidina apkrovą diskų apatinę nugaros daugiau nei padvigubinti savo kūno svorį. Pilnas priekį lenkimo iš tne touch vietose diskus pagal milžinišką spaudimą, todėl jiems jautrūs traumos. Jogos pozos, kaip "plūgo", matė šį vaizdą, taip pat turėtų būti vengiama gaunantiems mažas nugaros problemų.

Pagrindiniai pratimai

Šerdies stiprumas ir stabilumas yra svarbūs norint išlaikyti sveiką juosmeninę stuburo dalį. Iššūkis yra pasirenkant pratimus, kurie stiprina pagrindą, nesukeldami papildomo skausmo ar traumos pavojaus. Kai kurie žmonės padaryti prielaidą, kad jų nugaros skausmas yra tik silpnų pilvo raumenų rezultatas klaidą. Tada jie pasiryžo ištaisyti problemą atlikdami atsisėdimus. Be mokslinės disertacijos apie reabilitacijos nugaros, Jozuė Johnson Jutos valstijos universiteto rekomenduoja vairo nuo atsilenkimų, nes jie įdėti didelį stresą dėl stuburo struktūrų ir sukurti didelių gniuždymo jėgas vykdymo metu.

Dviračiu

2010 m. „American Journal of Sports Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad elitiniams dviratininkams dažniausia per didelė trauma buvo apatinė nugaros dalis. Iš visų tyrime apklaustų dviratininkų 58 proc. Per pastaruosius 12 mėnesių buvo patyrę apatinės nugaros dalies skausmus, o 41 proc. Visų dviratininkų buvo kreipęsi dėl gydymo. Šiame tyrime nebuvo ieškoma konkrečios pagrindinės nugaros traumų priežasties, tačiau dviratininkų laikoma lankstesnė laikysena tikrai yra įtariama. Nepriklausomai priežastį, Dviračiai, atrodo, yra prasta pratimų pasirinkimas daugumai žmonių, turintiems mažas nugaros problemų.

Poveikio Pratimai

Daugelis žmonių, kenčiančių apatinę nugaros dalį, negali toleruoti trūkinėjančių vertikalių smūgių, todėl intuityviai vengia bėgti ir šokinėti. Tai turbūt išmintinga. Bėgimas sukuria daugiau nei du kartus didesnes vaikščiojimo jėgas, kai koja atsitrenkia į žemę. Padauginkite šį skaičių per tūkstantį žingsnių per vidutinę treniruotę, o sukauptos smūgio apkrovos iš tiesų pridedamos. Jei bėgimas ar šokinėjimas padidina nugaros skausmą, atkreipkite dėmesį į skausmo įspėjimą ir pakeiskite mažesnio smūgio pratimus.

Įspėjimas

Žemas nugaros skausmas yra daug galimų priežasčių. Tam tikri apatinės nugaros dalies tipai ir sunkumas gali turėti skirtingą poveikį mankštai. Diagnozės nustatymas pas savo sveikatos priežiūros įstaigą gali padėti suplanuoti ir sudaryti jūsų būklei tinkamą mankštos programą. Darbas su patyrusiu sertifikuotu asmeniniu treneriu taip pat gali padėti jums sukurti pratimus, kurie gali būti saugūs ir veiksmingi.