Sportas

Elipsinės mašinos ir skaudančios šlaunys

Elipsinės mašinos ir skaudančios šlaunys



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Per daug per greitai gali skaudėti šlaunis.

„Jupiterimages“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Atliekant naują pratimą ar bet kokią naują veiklą, kuriai reikia raumenų darbo, dažnai atsiranda tam tikras skausmas. Tačiau skaudamos šlaunys, naudojant elipsę, taip pat gali reikšti, kad dirbate per sunkiai ar kažką sužeidėte. Jei norite nustatyti, ar skausmas yra normalus mankštos rezultatas, ar reikia profesionalios pagalbos, atidžiai stebėkite, kada prasideda skausmas, koks jis sunkus, kiek laiko jis trunka ir ar jį lydi kiti simptomai.

Žemyn į DOMS

Jei jūs ką tik pradėjote naudoti elipsę, net jei darėte kitokio tipo kardio, greičiausiai šlaunims pasireikš uždelstas raumenų skausmas ar DOMS. Tačiau pastaruoju atveju jis greičiausiai nebus toks sunkus. Tas pats pasakytina ir apie tai, jei ką tik padidinote greitį ar pasipriešinimą. Labiausiai tikėtina, kad skauda keturkojus priekinėje šlaunų dalyje, nes jie dirba sunkiausiai. Jei skausmas atsirado dėl DOMS, o ne dėl ko nors rimtesnio, jis dažniausiai jus kankins maždaug po 24–48 valandų po treniruotės ir truks ne ilgiau kaip tris – penkias dienas.

Gauk mažiau skausmo

Kai kurie žmonės nėra patenkinti gera treniruotėmis, nebent jie jaučia tam tikrą skausmą. Jei nesate vienas iš jų, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą po treniruotės, jei ne visiškai užkirstumėte kelią. Pirmiausia būtinai sušilkite maždaug 10 minučių atlikdami mažo intensyvumo pratimą įjungdami arba išjungdami elipsę. Jei pradedate mankštintis, pridėkite laiko ir pasipriešinimo palaipsniui - maždaug 10 minučių per savaitę - kad jūsų raumenys galėtų prisitaikyti. Jei keičiatės nuo kito tipo kardio aparatų, apsvarstykite galimybę pasidalyti laiką tarp dviejų pirmųjų kelių užsiėmimų. Visada leiskite dar penkioms minutėms atvėsti palaipsniui mažindami savo intensyvumą ir atsparumą. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad keturračių ištempimas ir pakaušio tempimas po treniruotės yra naudingas, nors nėra aiškių įrodymų, kad tai veikia.

Įtempimas ir ašarojimas

Šlaunų skausmas, atsirandantis elipsės pavidalu, o ne vėliau, gali reikšti raumenų patempimą ar ašarojimą. Tai galite pajusti šlaunų priekyje, pakaušio gale ar vidinėje pusėje esančiais sriegiais. Kartais skausmą lydi „iššokantis“ jausmas raumenyse. Jei taip atsitiko, nedelsdami nukelkite nuo elipsės ir, jei jaučiate kojos silpnumą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei galite vaikščioti ant kojos, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją. Tuo tarpu susilaikykite nuo elipsės ir apribokite kitą veiklą, naudodami ryžius - poilsį, ledą, suspaudimą ir padidėjusį skaudamą plotą.

Pavojingi signalai

Skausmas, sklindantis per sėdmenis ir klubus bei šlaunies dugną, gali būti nugaros traumos požymis. DOMS gali sukelti tam tikrą patinimą, tačiau jei skausmas ir (arba) patinimas yra stiprus, tai gali būti rimtesnės būklės simptomas. Abiem šiais atvejais turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Raumenų skausmas ir silpnumas, lydimas tamsaus šlapimo, gali būti labai retos, bet ypač sunkios būklės, atsirandančios dėl per didelio krūvio, požymis. Tokiu atveju turėtumėte nedelsdami patekti į ligoninę.