Sportas

Elipsinis priekis prieš raumenis atgal


Žingsnis į priekį ir atgal elipsės formos metu suteikia viso kūno mankštą.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Elipsiniai treniruokliai nebuvo skirti raumenims lavinti. Tikslas buvo sukurti širdies ir kraujagyslių treniruotes, kurios imituotų bėgimą, tuo pačiu sukeldamos mažiau streso sąnariams. Bet kadangi jūs įtraukiate kojas judindami šio mažo smūgio kardio aparato pedalus, negalite padėti, bet sustiprinkite ir tonizuojate. Ir kadangi elipsę galima perstumti į priekį arba atgal, tai veikia skirtingas raumenų grupes ir suteikia treniruotėms įvairovės.

Sužavėti raumenys

Kai pedalu einate į priekį elipsės pavidalu, keturgalvis šlaunies priekyje ir slanksteliai įsitraukia į treniruotę. Kai pasukate judesį, kad pedalas atsiliktų atgal, dirbate šlaunų pakaušio viršuje, taip pat klubo ilgintuvus. Kai naudojate elipsės formos treniruoklį su rankenomis, jūsų stumiantys ir traukiantys raumenys - jūsų bicepsas ir tricepsas - treniruotės, nesvarbu, kuria kryptimi jūs važiuojate pedalais, ir tai daro jūsų pečių ir nugaros trapecijos raumenys. Jūsų pagrindiniai raumenys taip pat įsitraukia tiek į priekį, tiek atgal, kad padėtų išlaikyti teisingą ir subalansuotą.

Veršeliai dirba pirmyn ir atgal

Kaip raumenų grupė, padedanti lankstyti kulkšnis, veršeliai treniruojasi praleisdami laiką elipsės forma. Nors skirtingos pedalo kryptys sukabina skirtingus viršutinės kojos raumenis, jūsų veršeliai išlieka įsitempę, nepaisant to, ar einate į priekį, ar atgal elipsės link. Willamette universitete, Salemo mieste, Oregone, atliktas tyrimas nustatė, kad tiriant tiriamųjų veršelius tiek į priekį, tiek atgal, elektromiografo aktyvumas išliko toks pats.

Sukurti pilną treniruotę

Elipsės su rankos judesiu yra ištiestos, kad būtų galima atlikti viso kūno treniruotę, tačiau viena maža informacijos, kuri dažnai nėra perteikiama, yra ta, kad atvirkštinį judesį įtraukite į savo elipsės formos treniruotes, kad galėtumėte atlikti viso kūno treniruotę. Atliekant pratimus, nėra jokių kliūčių, kaip pakeisti kryptį, tačiau jei reguliariai nekeisite savo žingsnio, raumenys, kurie nukreipia pedalus prieš pedalus, neveiks.

Pirmyn / atgal elipsiniai intervalai

Jei kardio pranašumus naudosite tik elipsės formos, tada nesvarbu, ar treniruotės metu einate atgal. Jei norite įtraukti atvirkštinį pedalą, kad dirbtumėte skirtingus kojų raumenis, galite atlikti sudėtingą intervalinę treniruotę pakaitomis į priekį ir atgal. Galite pastebėti, kad galite pedalu važiuoti pirmyn atgal, nei galite pirmyn. Jei taip, atgaliniai žingsniai gali būti naudojami kaip „poilsio“ intervalai. Pavyzdys būtų dvi minutes pedaloti į priekį, tada važiuoti atbuline eiga ir dvi minutes judėti atgal, paeiliui keičiant į priekį ir atgal 20–30 minučių intervalus. Darbo ir poilsio santykį galite pakeisti keičiant paeiliui 40 sekundžių žingsnius į priekį ir 20 sekundžių atgal arba pedalų judėjimas į priekį iki devynių minučių ir atgal tris minutes.