Sportas

Ar elipsiniai dviračiai padeda sukurti kaulų stiprumą?

Ar elipsiniai dviračiai padeda sukurti kaulų stiprumą?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elipsiniai aparatai gali padėti suaugusiesiems išvengti kaulų nykimo.

„Thinkstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Kaulų tankio praradimas yra normali senėjimo dalis. Dauguma žmonių pasiekia didžiausią kaulų masę 20-ies metų pradžioje, po to jų kaulų tankis pradeda mažėti. Sumažėjęs kaulų tankis gali sukelti osteoporozę, būklę, galinčią sukelti kaulų skausmą ir lūžius. Mankšta elipsės aparatu ir kita veikla gali pagerinti kaulų tankį ir padėti sumažinti vėlesnių metų lūžių riziką.

Kaulų fiziologija ir mankšta

Kaulai yra tarsi raumenys - kuo daugiau jie naudojami, tuo stipresni. Kūnas nuolatos keičia kaulus, naudodamas osteoklastus, kurie skaido kaulus, ir osteoblastus, kurie sudaro naują kaulą. Kai kaulas spaudžiamas, kūnas reaguoja pridedamas daugiau osteoblastų į spaudžiamas vietas. Štai kodėl „svorio nešantys pratimai“, kurie yra pratimai, verčiantys kaulus palaikyti kūną, padidina kaulų tankį.

Elipsiniai dviračio pranašumai

Treniruotės naudojant elipsinį dviratį yra geresnės kaulų sveikatai nei kiti pratimai, pavyzdžiui, plaukimas ar dviračių sportas standartiniu dviračiu, nes elipsės formos mašinos priverčia kojas palaikyti kūno svorį. Tačiau elipsės formos aparatai gali nesuteikti tokio paties kaulų stiprinimo pranašumo kaip ir kitos veiklos, pavyzdžiui, bėgiojimas, nes kojos nesitrenkia į žemę, todėl sumažėja smūgis į griaučius. Tačiau 2004 m. „Washington Post“ straipsnyje teigiama, kad elipsės formos aparato naudojimo nauda yra panaši į panašų laiką važiuojančio automobilio naudą.

Papildomi pranašumai

Viena iš priežasčių, kodėl elipsiniai dviračiai gali būti geresni vyresnio amžiaus suaugusiems, norintiems išsaugoti kaulų sveikatą, yra tai, kad jie mažiau patiria sąnarius, o tai gali užkirsti kelią artrito ar kitų sąnarių problemų kenčiantiems žmonėms. Daugelyje mašinų taip pat yra ginklų atramos, leidžiančios vienu metu mankštinti viršutinę ir apatinę kūno dalis. Šias mašinas taip pat galima važiuoti atbuline eiga, o tai leidžia geriau treniruotis veršeliams ir štangos tempimo treniruotėms.

Svarstymai

Nors mankšta elipsiniu dviračiu gali padėti išlaikyti kaulus tvirtus, šios mankštos formos - ar bet kurios kitos - pranašumai iš esmės apsiriboja papildomo kaulų nykimo prevencija. Daugeliui suaugusiųjų yra labai sunku iš tikrųjų padidinti kaulų tankį, nes paprastai maksimalus rezultatas yra sulėtinti natūralų nuosmukio greitį. Kaulų nykimą taip pat galima sulėtinti vartojant pakankamai kalcio, mesti rūkyti ir išlaikyti alkoholio vartojimą iki dviejų ar mažiau gėrimų kiekvieną dieną.