Sportas

Ar efektyvus važiavimas kalnais ir traukiant padangas, norint padidinti greitį?

Ar efektyvus važiavimas kalnais ir traukiant padangas, norint padidinti greitį?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalno sprintas yra optimalus greičiui lavinti.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Įkalnės į aukštį ir traukiančios padangos yra sprinto pakrovimo formos, tai yra treniruočių būdas pagerinti jūsų važiavimo greitį ir pagreitį. Treneris Bradas Hudsonas sako, kad kalnų sprinto iššūkį galima prilyginti olimpiniams keltuvams ir jam atlikti reikia tiek daug sprogstamųjų galių. Pasipriešinimo varžtai - naudojant nuolydį ar tempiant svorį - gali padidinti kūno apatinę jėgą ir pagerinti žingsnio ilgį.

Pakreipimas į viršų

Kai maksimaliomis pastangomis atliekate trumpus sprintus ant stačių kalvų, mankštos metu reikia perdėto pasvirimo į priekį, didesnės kelio traumos, didesnio klubo judesio ir visiškai ištiestos kojos. Norėdami išvalyti žemę švinine koja, turite labiau sulenkti kulkšnis, kelius ir klubus ir stipriau paspausti užpakalinę koją. Staigaus nuolydžio sukelta perkrova daro didesnį spaudimą keturračiams, kurie dirba pervažiavimo metu, kad pakeltų jūsų kelį. Visi šie biomechaniniai pokyčiai sukuria mažesnę kūno galią ir lankstumą, taip pat pagerina jūsų žingsnio ilgį ir jūsų ekonomiškumą.

Daugiau raumenų, greitesnis sudeginimas

Kaip maksimalios jėgos treniruotės, kalno sprintuose padidėja raumenų skaidulų skaičius, kurias vienu metu suaktyvina jūsų smegenys. Greičiau sudegančios raumenų skaidulos, kurias galite akimirksniu sudeginti, lemia didesnę apatinės kūno dalies galią sprinti. Kol naudojate daugiau raumenų, jūs taip pat pagreitinate savo motorinio bloko sudeginimo greitį arba laiką tarp jūsų smegenų signalo raumeniui susitraukti ir tikrojo susitraukimo. Sutrumpinus šį laiką, jūsų kojų raumenys gali greičiau gaminti energiją. Bėgdami kalnais maksimaliomis pastangomis jūs ne tik kondicionuojate apatinę kūno dalį, bet ir apkraunate nervų sistemą.

Trumpas ir greitas

Jei į treniruočių planą įtraukiate kalno sprinto lenktynes, ribokite bėgimų laiką iki 10 sekundžių. Tokiu būdu galite išvengti kojų raumenų laktato susidarymo ir sumažinti nuovargį. Pagal Billo Forano knygą „Aukštos kokybės sporto kondicionavimas“, jūs turėtumėte sugebėti įveikti nuo 8 iki 10 laipsnių nuolydį nuo 10 iki 30 jardų per 2,5–3,5 sekundės. Baigę pirmąjį trumpą sprintą, galite padaryti dar vieną sprinto aukščiau tą patį nuolydį, tačiau padidinkite atstumą nuo 20 iki 80 jardų. Kai augate stipresni ir tinkamesni kalnų sprintuose, galite pritaikyti savo treniruočių režimą taip, kad jis atitiktų lenktynių sąlygų trukmę ir intensyvumą. Dėl perkrovos jūsų raumenims darykite tris poilsio dienas tarp kalno sprinto treniruočių.

Galios panaudojimas padangomis

Vilkimas padanga yra tam tikro atsparumo spyruoklėms forma ir tai gali pagerinti jūsų sugebėjimą įsibėgėti, taip pat padidinti jūsų važiavimą į priekį ir žingsnio ilgį. Priešingai nei elastinis atsparumas, santykinė padangos tempimo apkrova yra didžiausia sprinto pradžioje. Jūs turite sunkiai dirbti, kad įveiktumėte tiek savo kūno, tiek padangos inerciją. Be to, padanga sukuria trintį su žeme, o tai padidina perkrovą. Pagal Iano Jeffreyso „Distancinis greitis“ paplitusią nykščio taisyklę reikia naudoti padangas, kurios sudaro ne daugiau kaip 10 procentų jūsų kūno svorio. Veiksminga padangų traukimo treniruotė susideda iš šešių 44 jardų sprinto su 90 sekundžių poilsio intervalais tarp pakartojimų.