Sportas

Koks yra efektyviausias pakreipimas ant tako?

Koks yra efektyviausias pakreipimas ant tako?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Staigus įkalnis žymiai padidina pastangas, todėl būkite pasirengę dirbti.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Jei negalite nuvažiuoti trasų savo kaimynystėje, kitas geriausias dalykas gali būti šokinėti ant bėgimo takelio ir eksperimentuoti su nuolydžio nustatymais, kad gautumėte įvairią treniruotę. Kuris nuožulniausias nustatymas yra efektyviausias, visiškai priklauso nuo jūsų asmeninių kūno rengybos tikslų. Jei norite imituoti bėgimą lygiu paviršiumi, norite mažesnio nuolydžio. Bet jei norite sudeginti daugiau kalorijų, nuolydis turėtų būti didesnis.

Optimalus nuolydis

Pasak Niujorko kelių bėgikų klubo „Healthwalking“ programos direktoriaus Lono Wilsono, jei norite imituoti bėgimą lauke ant lygaus paviršiaus, konservatyvus 1 proc. Be to, „Chelsea“ mokyklos tyrimų centro atliktas tyrimas nustatė, kad 1 proc. Nuolydis tiksliausiai atspindi energijos sąnaudas, patiriamas bėgiojant lauke ant lygaus paviršiaus.

Didėjančios pastangos

Nors 1 procento nuolydis suteiks jums beveik tokią pačią treniruotę kaip bėgimas lauke trasoje, padidindami nuolydį galite žymiai padidinti savo pastangas. Didesnės pastangos gali reikšti didesnę naudą sveikatai, įskaitant svorio metimą ir sumažintą stresą, cholesterolio ir kraujospūdį. Bėgant į kalną, raumenys suaktyvėja maždaug tris kartus, nes bėgiojate lygiu paviršiumi.

Bėgimo forma

Kėbulo nuolydžio pakeitimas nėra vienintelis veiksnys, lemiantis jo poveikį jūsų kūnui, palyginti su bėgimu lauke. Kadangi bėgimo takelio diržas ištraukia kojas iš po jūsų, kai bėgate, turite pakeisti savo bėgimo formą, kad išlaikytumėte pastovų smūgio į jūsų sąnarius kampą. Stenkitės laikyti savo kūną vertikaliai ir nusileisti kojomis tiesiai po svorio centru. Kuo ryškesnis jūsų nuolydis, tuo mažiau lankstumo sulauksite, todėl prieš pradėdami treniruotę turite į tai atsižvelgti ir laisvai ištempti.

Svarstymai

Bėgimas konservatyviu nuolydžiu išlaikys pastovią širdies zoną, tačiau staigiai padidinus nuolydį, jūsų širdies ritmas gali padidėti iki anaerobinės zonos, kur jūsų širdis dirba daug sunkiau, norėdama suteikti jums reikiamos energijos. Įkalnės treniruotės nėra lengvos, todėl jos neturėtų būti atliekamos iš eilės einančiomis dienomis. Gali būti sunkiau išlaikyti gerą formą važiuojant įkalnėje, taigi, rizikuodami susižeisti, padidinkite staigesniais nustatymais.