Sportas

Lengvos aerobikos treniruotės

Lengvos aerobikos treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vandens aerobika yra lengva aerobikos treniruotė, apimanti paprastus judesius.

Keith Brofsky / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Aerobinės treniruotės apima širdies ritmo išlaikymą aerobinėje zonoje, kad pagerėtų jūsų širdies ir plaučių gebėjimas suteikti jums deguonies. Ėjimas, bėgiojimas ir lengva vandens aerobika yra keletas lengvos ir lengvos aerobikos užsiėmimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžių. Tai ne tokia intensyvi kaip įprasta aerobika ir lengviau jūsų raumenims bei sąnariams. Lengva aerobika rekomenduojama, jei tik pradedate mankštintis po ilgos pertraukos arba jei su amžiumi tampa sudėtingesnė intensyvesnė veikla. Jei reguliariai sportuosite, laikui bėgant pagerės jūsų širdies sveikata.

Vaikščiojimas

Ėjimas yra lengvas būdas atlikti aerobikos pratimus. Tai ekonomiška, nes nereikia jokios įrangos, nors treniruoklis yra naudingas, kai lauke yra per karšta. Kitu atveju, eik lauke ir mėgaukis puikiu lauke. Naudokite vaikščiojimą kaip transporto rūšį; kai tik galite kur nors patekti pėsčiomis, tiesiog eikite ten. Įsitikinkite, kad dėvite patogius vaikščiojimo batus. Remiantis Amerikos širdies asociacija, vaikščiojimas 30 minučių per dieną sumažina širdies ligų, 2 tipo diabeto, krūties ir storosios žarnos vėžio riziką. Pusvalandį greito vaikščiojimo sudeginama apie 120 kalorijų, kurios gali padėti suvaldyti savo svorį.

Pratimai namuose

Pratimai neturi būti nei nuobodūs, nei sunkūs įtraukiant į savo tvarkaraštį. Šienavimas veja, lauko daržininkystė ir šokiai savaitgalio naktį yra lengva ar vidutinio sunkumo aerobinė veikla. Šokiniai kėlikliai, virvės, šuolis ir kita kardio veikla gali būti patogu namuose, net žiūrint televizorių. Anot žurnalo „Fitness“, vaikščiodamas šuo 30 minučių sudegina apie 95 kalorijas. Dulkių siurbimas namuose 30 minučių sudegina dar daugiau - apie 112 kalorijų - ir jūs gaunate švarias grindis.

Mažo poveikio kardio aparatai

Naudodami mažo poveikio kardio treniruotes, tokias kaip elipsinis ir nejudantis dviratis, galite saugiai ir lengvai atlikti aerobikos treniruotes. Jie daro mažą poveikį, o intensyvumo lygį galite sureguliuoti taip žemai, kaip jums reikia. Beveik visos sporto salės turi šias dvi mašinas, ir jūs galite jas nusipirkti ir savo namams. Kierat yra didelis smūgio kardio aparatas, vadinasi, jis mažiau švelnus jūsų sąnariams. Pradedantieji, artritu ar osteoporoze sergantys žmonės, senjorai ir nėščios moterys turėtų laikytis mažo poveikio pratimų.

Vandens aerobika

Vandens aerobika naudoja vandenį baseine kaip atsparumą raumenims stiprinti, kartu leisdama aerobikos treniruotes. Tai mažai veikia, nes jūsų sąnariams nėra svorio. Vienas lengvas vandens aerobikos pratimas yra vaikščiojimas vandeniu. Atsistokite baseine su savo liemens aukščiu ir eikite per baseiną siurbdami rankas ir naudodami kojų raumenis, kad galėtumėte vaikščioti tinkamai, bet kuo greičiau. Gali būti smagu vesti vandens aerobikos užsiėmimus vandens centre. Vandens aerobikos valanda sudegina apie 255 kalorijas.



Komentarai:

  1. Sarn

    Excellent thinking

  2. Amid

    the dumbest divorce

  3. Dajar

    Teisingas atsakymas

  4. Faukazahn

    Excuse me, I've thought and cleared the thought

  5. Douzahn

    Atsiprašau, kad trukdžiau... Galiu rasti būdą, kaip išspręsti šį klausimą. Galima diskutuoti.

  6. Wynn

    Aš netikiu.

  7. Andre

    Patikimas.



Parašykite pranešimą