Sportas

Geriausi moterų plaukikų sausieji treniruotės

Geriausi moterų plaukikų sausieji treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Smūgio technika yra būtina, bet taip pat ir galia.

„Digital Vision./Photodisc/Getty Images“

Sausumos treniruotės arba treniruotės iš baseino į nesibaigiantį sportininką pagerina greitį ir galią, kartu padėdamas išvengti traumų. Plaukikėms moterims reikia tvirtos šerdies, lanksčių kulkšnių, galingų kojų ir stiprios nugaros, kad būtų geriau. Tai pasieksite derindami svorio treniruotes ir lankstumą.

Jėga ir galia

Moterys, net sportininkės, vengia svarmenų, bijodamos tapti nepatogios. Dauguma moterų netaps didžiulėmis treniruočių metu, tačiau jos tik sustiprės. Tvirta nugara leidžia efektyviau traukti kiekvieną smūgį. Treniruokitės savo latissimus dorsi, dideliais, plačiais raumenimis išilgai šonkaulių šonkaulių, su nuleista latako mašina. Atbulinės eigos juostos padeda treniruoti jūsų pečių nugarą, kurios taip pat svarbios traukos metu. „Pushups“ stiprina jūsų krūtinę ir pečius, kartu iššukuoja ir jūsų širdis. Pritūpimai suteikia jėgos nustumti sieną kiekvienu pasukamu posūkiu. Atlikdami šiuos judesius, naudokite svarmenis, kurie jaučiasi sunkūs po 10–12 pakartojimų.

Pagrindinis dėmesys

Plaukikai su stipria šerdimi gali ilgiau išsilaikyti baseine. Geriausios pagrindinės treniruotės pabrėžia stabilumą, kuris pasireiškia giliuose vidiniuose pilvo raumenyse, ir sukimąsi, kad būtų nukreiptos į pilvo šonus. Matas arba reformatoriaus pilatesas yra tokios galimybės, kurias olimpinės varžybos, tokios kaip Natalie Coughlin ir Dara Torres, naudojo stiprindamos branduolį. Anot sertifikuotos jėgos ir kondicionieriaus trenerio Mike'o Mejia iš JAV plaukimo, treniruotės, derinančios lentų laikiklius su rusiškais posūkiais, taip pat yra vienos iš geriausių jūsų viduriniam regionui stiprinti.

Lankstumo treniruotės

Geriausios lankstumo treniruotės apima statinį tempimą po treniruotės. Pagrindinius raumenis, kurie aktyvuojami atliekant plaukimo treniruotę, jūs laikote 30–40 sekundžių ruožą. Mejia pažymi, kad nors jums gali būti naudinga ištempti visus pagrindinius raumenis, plaukikams geriausia lankyti tuos, kurie yra priekinėje kūno pusėje. Jūsų statinis tempimo skyrius turėtų apimti krūtinės, pečių, abs, klubo lankstymo, keturgalvio raumens, pėdų ir kulkšnies srities judesius. Latissimus dorsi taip pat turėtų būti ištemptas, tai yra kūno priekio taisyklės išimtis. Galite ištiesti krūtinę ir pečius, atsistoję kojomis maždaug nuo klubo atstumo ir susikišdami rankas už nugaros. Išsiurbkite savo krūtinę, kai vairuojate rankas žemyn ir toliau nuo kūno. Ištieskite klubo lankstą ir lataką, padėdami į keturkojo padėtį ir nukreipdami dešinę koją į priekį į žemą atsilenkimą. Dešinę ranką uždėkite ant šlaunies ir kairę ranką pasiekite link lubų. Pasilenkite į dešinę pusę, numesdami dešinę ranką link grindų ir aplenkdami kairę ranką per galvą, kol pajusite švelnų tempimą per kairį klubo ir šoninį juosmenį bei nugarą. Pakartokite iš kitos pusės. Norėdami pagerinti kulkšnių ir pėdų lankstumą, padarykite 10 kulkšnių apskritimų kiekviena kryptimi ir tašku ir 10 kartų sulenkite kojų pirštus.

Sudedant kartu

Siekite du ar tris kartus per savaitę atlikti viso kūno, įskaitant jūsų branduolį, jėgos treniruotes sausumoje. Apygarda yra efektyvus būdas per trumpą laiką tilpti į visus pratimus, sako Mejia. Pabandykite atlikti pratimų seriją, pasirenkant bent vieną kiekvienai pagrindinei raumenų grupei ir du ar daugiau savo šerdis. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti 30–60 minučių trukmės lentą, po to - latų traukimą, pritūpimus, rusiškus posūkius, paspaudimus ir pečių spaudimą. Pailsėkite minutę ar dvi ir tada pakartokite kontūrą dar vieną ar du kartus, kad baigtumėte visą treniruotę. Lankstumo darbas gali būti atliekamas kiekvieną dieną.



Komentarai:

  1. Samura

    Bravo, the brilliant phrase and it's timely

  2. Viktilar

    Esate neteisus. Įeik, aptarsime. Rašyk man į PM.

  3. Culann

    Atsiprašau, bet manau, kad klydai. Aš galiu apginti savo poziciją.

  4. Zohar

    Žavus klausimas

  5. Douzragore

    Bravo, ši nuostabi frazė pravers



Parašykite pranešimą