Mityba

Tiksliausias būdas sužinoti, kiek kalorijų galite suvalgyti

Tiksliausias būdas sužinoti, kiek kalorijų galite suvalgyti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorijų poreikį galite apskaičiuoti įvairiais būdais.

George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) yra kalorijų, kurias jūsų kūnas sudegina tiesiog veikdamas kiekvieną dieną, skaičius, įskaitant tokius procesus kaip organų funkcija. Norėdami nustatyti savo bendrą kalorijų poreikį, turite apskaičiuoti savo bazinio metabolizmo greitį arba poilsio medžiagų apykaitos greitį, kurie yra panašūs, ir padauginkite normą iš aktyvumo koeficiento, atsižvelgiant į tai, kiek vidutiniškai fiziškai esate aktyvus kiekvieną dieną.

Hariso ir Benedikto lygtis

Sugalvota 1919 m., Hariso ir Benedikto lygtis naudoja svorį kilogramais, ūgį centimetrais ir amžių metais ir padaugina juos iš anksto nustatytomis konstantomis, kad nustatytų bazinį metabolizmo greitį. Aktyvumo faktoriai svyruoja nuo mažo mankštinimosi iki labai sunkių pratimų. 1984 m. Hariso ir Benedikto lygtis buvo patikslinta, kad būtų tikslesnė. Galima rasti daugybę internetinių „Harris-Benedict“ skaičiuoklių.

Mifflino Šv. Joerio lygtis

1990 m. Scenoje pasirodė tikslesnė bazinės metabolizmo normos apskaičiavimo lygtis nei Harriso-Benedikto. Yra daug internetinių „Mifflin St. Joer“ lygčių skaičiuotuvų, kad būtų lengviau apskaičiuoti. Užuot apskaičiavusi bazinį metabolizmo greitį, ši lygtis apskaičiuoja ramybės būsenos medžiagų apykaitą, kuri taip pat yra padauginta iš aktyvumo koeficiento, remiantis pratimo dažniu ir intensyvumu.

Liesos kūno masės formulės

Pirmosiose dviejose formulėse atsižvelgiama tik į kūno svorį, o ne į liesą kūno masę ar raumenų masę, o tai rodo, kad iš tikrųjų yra geriausias ramybės arba bazinio metabolizmo greičio prognozuotojas. Liesos kūno masės reikšmių privalumai yra dvi lygtys: „Katch-McArdle“ formulė ir „Cunningham“ formulė. Pagrindinis šių formulių trūkumas yra sunkumas norint gauti liesos kūno masės procentą, kurį turi atlikti apmokytas specialistas.

Paprastas metodas

Merilendo universiteto medicinos centras paaiškina labai paprastą būdą apytiksliai įvertinti savo kalorijų poreikį. Tai nėra tokia tiksli, kaip aukščiau pateiktos lygtys, tačiau greitai apskaičiuoti yra daug paprasčiau. Vidutiniškai aktyviam vyrui savo svorį reikia padauginti iš svarų iš 15, o neaktyviam - padauginkite savo svorį, išreikštą svarais iš 13. Jei vidutiniškai aktyvi moteris, padauginkite savo svorį svarais iš 12, o neaktyviajai moteriai - padauginkite savo svorį svarais iki 10.

Šaltiniai (4)


Žiūrėti video įrašą: AR AUTOMOBILIS BUVO DAUŽTAS? 5 BŪDAI KAIP PATIKRINTI! BŪTINA ŽINOTI PRIEŠ PERKANT AUTOMOBILĮ! (Rugpjūtis 2022).