Mityba

Priimtini maisto produktai Atkinso indukcijos metu

Priimtini maisto produktai Atkinso indukcijos metu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiaušinius leidžiama vartoti Atkinso dietos indukcijos metu.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

„Atkins“ dieta jau daugelį metų yra stabilus mažai angliavandenių turinčių dietų prekės ženklas, ir tai gali būti efektyvus būdas numesti svorio, jei mėgstate dietas, kuriose mažai angliavandenių. Indukcijos fazė yra skirta žymiai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, verčiant jūsų organizmą pradėti deginti daugiau riebalų degalams. Pradinėje Atkins dietos fazėje daugiausia dėmesio bus skiriama maistui, kuriame yra daug baltymų, įskaitant mėsą ir jūros gėrybes.

Jūros gėrybės

Atkinso dietos indukcijos etape leidžiama valgyti bet kokio tipo žuvis ar vėžiagyvius, įskaitant lašišą, upėtakius, plekšnes, menkes, omarus, moliuskus, krabus ir kalmarus. Midijų ir austrių, kurių vienoje porcijoje yra daugiau angliavandenių nei kitų rūšių jūros gėrybėse, kiekis yra 4 uncijos per dieną. Jei esate moteris, kuri gali pastoti, JAV maisto ir vaistų administracija pataria vengti daug gyvsidabrio turinčių žuvų, pavyzdžiui, košmarių, skumbrių, kardžuvių ir ryklio, ir vartoti ne daugiau kaip 12 uncijų mažai gyvsidabrio turinčių žuvų, tokių kaip lašiša. arba konservuotų lengvųjų tunų per savaitę.

Mėsa ir paukštiena

Atkinso indukcijos metu vištiena, kalakutiena, antis, žąsis, jautiena, kiauliena, ėriena ir elniena yra visi priimtini maisto produktai. Nereikia šalinti riebalų pertekliaus, nebent norite - nepriaugsite svorio dėl riebalų vartojimo, jei tik ribojate angliavandenių kiekį, teigia pagrindinė „Atkins“ svetainė. Leidžiama perdirbti mėsą, pavyzdžiui, šaltus gabalėlius, bekoną ir kumpį, tačiau turėtumėte valgyti saikingai, nes juose yra konservantų, tokių kaip nitratai, ir juose paprastai yra daugiau angliavandenių nei šviežioje mėsoje.

Pieno produktai ir kiaušiniai

Indukcijos metu jums leidžiama suvalgyti tiek kiaušinių per dieną, kiek norite, bet kokio stiliaus. Tačiau nepamirškite nepridėti pieno kepdami kiaušinius su plakta kiaušiniais ar omletais, nes vieninteliai pieno produktai, kuriuos leidžiama naudoti Atkinso indukcijos metu, yra grietinėlė ir sūris. Galite turėti nuo 3 iki 4 uncijų bet kokio tipo sūrio, įskaitant mocarelos, šveicarijos, čederio, fetos, parmezano, ožkos ar grietinėlės sūrį. Sūryje yra maždaug 1 gramas grynųjų angliavandenių kiekvienoje uncijoje, ir jis turėtų būti įskaičiuojamas į jūsų dienos angliavandenių skaičių.

Daržovės

Kiekvieną dieną indukcijos metu iš daržovių galite gauti nuo 12 iki 15 gramų grynųjų angliavandenių. Atkinso dieta per šį etapą padalijamas priimtinas daržoves į dvi kategorijas: salotas turinčias mažai angliavandenių ir daržoves, kurių bendras angliavandenių kiekis yra didesnis. Į salotų daržovių kategoriją įeina liucernos daigai, ridikėliai, grybai, salierai ir lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, romėnų salotos, endive, escarole ir arugula. Šparagai, baklažanai, brokoliai, kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės, cukinijos, svogūnai ir pomidorai - tai daržovės, kuriose daug angliavandenių.

Riebalai ir aliejai

Sviestas, alyvuogių aliejus, majonezas, komerciškai paruošti salotų padažai ir augaliniai aliejai, tokie kaip rapsų ar sezamo aliejus, yra visi priimtini Atkinso indukcijos etape. Rinkitės majonezą, į kurį nėra pridėta cukraus, ir salotų padažus, kuriuose yra ne mažiau kaip 2 gramai grynųjų angliavandenių kiekvienoje porcijoje 1–2 šaukštų.

Gėrimai

Indukcijos metu gerkite daug vandens: aštuonias 8 uncijų stiklines kasdien iš čiaupo, mineralinio, šaltinio ar filtruoto vandens. Taip pat galite gauti sojos ar migdolų pieno, skaidraus sultinio, įprastos ar be kofeino arbatos ar kavos, žolelių arbatos ir šaldytuvo ar dietinės sodos, tačiau jokiame gėrime negali būti cukraus ar vaisių sulčių. Jei jums reikia saldiklio, galite naudoti „Splenda“.


Žiūrėti video įrašą: Sveika mityba kas tai ir kam tai reikalinga? (Rugpjūtis 2022).