Mityba

Nurodymai, kaip sudaryti dietinę dietą

Nurodymai, kaip sudaryti dietinę dietą



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Porcijos kontrolė gali padėti numesti svorio.

„Thinkstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Nors Richardas Simmonsas gali būti labiausiai žinomas dėl savo mankštos vaizdo įrašų, jis taip pat sukūrė dietą, kad padėtų žmonėms išmokti mesti svorį ir toliau laikytis sveikos mitybos plano. Richardo Simmonso dieta, kartais vadinama „Deal-A-Meal“ dieta dėl kortelių, naudojamų kaip dietos dalis, yra gerai subalansuota ir gali padėti pasiekti tikslus, jei teisingai laikysitės.

Kortelių naudojimas

Pavadinimas „Deal-A-Meal diet“ kilęs iš kortelių, kurias dietologai naudoja norėdami sekti maistą, kurį jie valgo pagal Richardo Simmonso dietų ir mankštos programą. Kiekvieną dieną jūs pradedate kortelėmis, vaizduojančiomis jums leidžiamas porcijas iš kiekvienos skirtingos maisto grupės. Valgydami maistą ir užkandžius, perkelkite tuos maisto produktus vaizduojančias korteles į kitą piniginės pusę, kad galėtumėte lengvai pamatyti, kada suvalgėte viską, kas jums leidžiama per dieną.

Rekomenduojamos kalorijos

Laikydamiesi „Deal-A-Meal“ dietos, jūs turite suvartoti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną ir reguliariai mankštintis. Tai atitinka Amerikos sporto medicinos koledžo rekomendacijas, kuriose rekomenduojama, kad dietos besilaikančios moterys suvartotų mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o vyrai - ne mažiau kaip 1800 kalorijų per dieną, kad padėtų jiems gauti reikalingų maistinių medžiagų ir neleisti lėtėti jų metabolizmui. žemyn.

Mityba

Ričardo Simmonso dietos metu turėtumėte gauti reikiamų maistinių medžiagų, nes ji buvo sukurta laikantis JAV Žemės ūkio departamento sveikos mitybos gairių. Per dieną suvalgysite dvi porcijas neriebių pieno produktų ir mažiausiai septynias vaisių ir daržovių porcijas per dieną, taip pat grūdus ir liesus baltymų šaltinius, kaip rekomenduojama dietos plane. Norėdami laikytis dietos „Deal-A-Meal“, turėsite gauti apie 60 procentų kalorijų iš angliavandenių ir 20 procentų - iš visų riebalų ir baltymų. Tai gerai atitinka ribas, kurias rekomenduoja dietologai amerikiečiams kiekvienai iš šių makroelementų.

Svarstymai

Turėsite žinoti apie tai, kas yra maisto porcija iš kiekvienos maisto grupės, arba galite baigti vartoti savo dienos kalorijas ir neprarasti svorio. Perskaitykite etiketes, kad nustatytumėte tinkamą porcijos dydį, kad galėtumėte patiekti sau, ir išmatuokite savo patiekalus, kad netyčia patiektumėte sau daugiau, nei turite. Maisto produktų, turinčių mažą energijos tankį, pasirinkimas - maisto produktų, kuriuose nėra daug kalorijų grame, pasirinkimas gali padėti užpildyti mažiau kalorijų. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, mažiau maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ar cukraus, ir rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus.