Sportas

Skirtingi tikslinio širdies ritmo lygiai mankštos metu

Skirtingi tikslinio širdies ritmo lygiai mankštos metu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tikslus širdies ritmo stebėjimas yra būtinas atliekant pratimus.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Jūsų tikslinis širdies ritmas yra treniruotės intensyvumo rodiklis. Skirtingas intensyvumo lygis teikia skirtingą naudą ir padeda pasiekti įvairius kūno rengybos tikslus. Pavyzdžiui, viena iš pagrindinių mankštos priežasčių gali būti jūsų ištvermės pagerinimas. Tikslinio širdies ritmo žinojimas padeda jums tai pasiekti. Šis diapazonas yra suskirstytas į intensyvumo lygius, atsižvelgiant į jūsų amžių, kūno rengybos lygį ir tikslus.

The Beat tęsiasi

Treniruotės tikslinis širdies ritmo diapazonas lengviausiai apskaičiuojamas naudojant maksimalų pagal amžių širdies ritmą. Jūsų MHR sulėtėja su amžiumi, todėl jūsų tikslinis pulsas koreguojamas po kiekvieno gimtadienio. Atimkite savo amžių nuo 220, kad nustatytumėte MHR. Tada MHR padauginamas iš procentų, atsižvelgiant į tai, kokį pratimo intensyvumo lygį norite pasiekti. Paprastai aerobinis širdies ritmo diapazonas yra nuo 50 iki 90 procentų jūsų MHR.

Pradžioje

Jei dar manote, kad mankštinatės, turėtumėte likti netoli žemiausio tikslinės diapazono. Šis lygis taip pat žinomas kaip riebalus deginantis aerobinis lygis, nes jūsų kūnas riebalus naudoja kaip kurą, kai jūs galite įkvėpti deguonies, negailėdami oro. Riebalai yra jūsų ištvermės kuras, leidžiantis išlaikyti treniruotę ilgiau nei vieną ar dvi minutes, kad pagerintumėte aerobinę ištvermę, širdies darbą ir sudegintumėte kalorijas. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja pradėti nuo 50 procentų jūsų MHR. Jei tai atrodo per lengva, padidinkite mankštos intensyvumą iki 60 ar 70 procentų savo MHR. Pvz., Jei jums yra 40 metų, jūsų MHR yra 180 dūžių per minutę, o jūsų, kaip pradedančiojo, tikslinė norma turėtų būti nuo 90 iki 126 BPM.

Viduryje

Po keturių-šešių savaičių mankštos žemesniame lygmenyje padidinkite treniruotės intensyvumą iki tos, kuri jaučiasi saikingai. Šis tarpinis impulsų diapazonas yra nuo 70 iki 80 procentų jūsų MHR. Ši tarpinė aerobinė zona iššūkis jums, bet ne visoms pastangoms. Jūs turėtumėte sugebėti palaikyti pokalbį, kai mankštinsitės šiame lygyje. Jūs ir toliau tobulinate savo širdies ir kraujagyslių sistemą, bandydami ją patenkinti treniruotės poreikius. Jūsų širdis tampa efektyvesnė, nes ji cirkuliuoja krauju darbiniams raumenims.

Parengta avansu

Viršutinis tikslinio širdies ritmo diapazono galas, nuo 80 iki 90 procentų jūsų MHR, yra aukščiausias aerobinių rezultatų ar varžybų įvykių lygis. Kai širdies ritmas artėja prie 90 procentų MHR, jūsų kūnas stengiasi įsisavinti pakankamai deguonies, kad neatsiliktų nuo jūsų raumenų poreikių. Kai tai įvyksta, jūsų energetinė sistema pereina į anaerobinį kelią ir kaip kurą naudoja gliukozę. Tai labai intensyvus pratimas ir jis turėtų jaustis sunkiai. Aukštesni pulso diapazonai naudojami saikingai, pavyzdžiui, treniruotėms su pertrauka. Pavyzdžiui, jūs bėgiojate tris minutes, o paskui vieną minutę springstate, kad pagerintumėte savo anaerobinę ištvermę.

Tiesiog sąmata

Šie širdies ritmo diapazonai yra apytiksliai ir pagrįsti tais, kurie neturi širdies ir kraujagyslių problemų. Jei vartojate tokius vaistus kaip kraujospūdis ar beta adrenoblokatoriai, kurie gali pakoreguoti jūsų pulsą, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte jums geriausią širdies ritmo diapazoną.



Komentarai:

  1. Kayden

    Rekomenduoju apsilankyti svetainėje, kurioje yra daug straipsnių šiuo klausimu.

  2. Brataxe

    Question is a different answer

  3. Ruben

    I can consult you on this question. Together we can find the decision.

  4. Hanif

    Admirable topic

  5. Teucer

    Vertinga informacija

  6. Fenrira

    Tiesa, įdomi nuomonė



Parašykite pranešimą