Sportas

Skirtingi Ab treniruotės skrandžiui ploninti


Išmatuokite savo skrandį mažinančios treniruotės pagerėjimą.

Skrandį sudaro keturios atskiros raumenų grupės, kurias visas reikia apdirbti ir pašalinti nuo riebalų pertekliaus, kad būtų pasiektas matomas plonėjimas ir tonizavimas. Vien taškinio tonizavimo pratimai nėra veiksmingi norint pasiekti plonesnį skrandį. Sėkmingam šerdies suplonėjimui reikalinga treniruočių programa, kuri tonizuoja visus pilvo raumenis, sudegina daug riebalų ir apima apšilimo bei peršalimo pratimus. Sveika mityba, dėl kurios riebalai prarandami daugiau nei gaunama kiekvieną dieną, taip pat yra kritiški.

Viso skrandžio tonizavimas

Keturios pilvo raumenų grupės apima priekinę - viršutinę, vidurinę ir apatinę; vidinė ir išorinė pusės; apatinis juosmuo; ir liemens. Dviračio traškėjimas yra vienas efektyviausių pratimų, norint visiškai tonizuoti skrandį. Arba derinkite pratimus, kad suaktyvintumėte visas keturias grupes, pvz., Dvigubus gniužulus, keliančius tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį, įstrižus gniužulus ir stovinčius posūkius. Pridėkite širdies mankštą, kad būtų atskleisti tonuoti raumenys. Sušilkite ir atvėsinkite juosmeniu ir nugaros ištempimais.

Tapk tvirtesnis ir lieknesnis

Fitneso boksas yra juosmeniu kremzlios kardio treniruotės, kuri mankštinasi ir pilvą, pavyzdys. Tinka pradedantiesiems dėl aukštesnio lygio kūno rengybos lygio, šią intensyvią treniruotę naudoja profesionalūs kovotojai, norėdami padidinti greitį, jėgą ir ištvermę. Jis naudoja bekontakčius bokso judesius, įskaitant pradūrimo judesius ir kojų judesius, pavyzdžiui, šokinėjimą, bėgimą vietoje ir šuolį. Visas riebalų deginimo ir raumenis tonizuojančios treniruotės derinys, ne tik skrandis, tampa lieknesnis ir stipresnis.

Pakelkite kietojo šerdies svorį

Svorio kilnojimas sukuria didesnį viso kūno raumenų procentą, o tai reiškia, kad padidėja medžiagų apykaita ir riebalų deginimas net ilsintis. Norėdami sudeginti riebalus ir padidinti raumenų tonusą, nedidindami raumenų masės, pakelkite svorius, kurie yra pakankamai lengvi, kad be skausmo atliktumėte tris 16 pakartojimų rinkinius. Prieš pradėdami pašildykite ir vieną minutę ištempkite tarp komplektų. Norėdami sukurti daugiau raumenų, padidinkite svorį, kad būtų galima atlikti aštuonis pakartojimus, ir tris minutes ištempkite ir pailsėkite tarp rinkinių.

Pilatesas įtempia giliuosius raumenis

Pilatesas, apimantis daugybę skirtingų šerdį stiprinančių pratimų, sutraukia gilųjį pilvą. Ši treniruotė padeda suvokti ir sutelkti dėmesį į konkrečius raumenis. Norėdami suploninti skrandį, priekiniai ir šoniniai raumenys traukiami link pilvo mygtuko, laikant įvairias izometrines pozas. Į raumenis nukreipti posūkiai ir izometrinės pozos, laikomi sukant tonusą, ir apibrėžia liemenį bei juosmenį. Valanda intensyvaus Pilateso gali sudeginti reikšmingas kalorijas, tačiau pradedantieji taip pat turėtų įtraukti savo širdies mankštą į savo treniruočių programą.

Šaltiniai (2)