Sportas

Pagrobėjo mašinos pratimai

Pagrobėjo mašinos pratimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pagrobėjų mašinos dirba užpakaliu ir klubu.

Vidutiniai vaizdai / „Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Tikrai yra vienas pratimas, kurį reikia atlikti pagrobėjo aparatu, ir tai yra klubo pagrobimas. Klubų pagrobimas įvyksta, kai išstumiate šlaunis iš savo kūno, išlaikydami klubus tiesiai. Tai gana svarbus judėjimas, nes be jo negalėtumėte vaikščioti, bėgti ar lipti. Nors pratimas nesikeičia, yra keletas skirtingų būdų, kaip jį atlikti, ir vienas iš jų apima gulėjimą ant darbo.

Priveržkite savo bandeles

Raumenys, naudojami atliekant klubo grobimą, yra jūsų gluteus raumenys. Tai apima gluteus medius ir minimus ir gluteus maximus, kuris apima didžiąją dalį užpakalio. Tai taip pat yra didžiausias jūsų kūno raumuo. Kitas pagrindinis raumuo yra tensor fasciae latae, esantis viršutinėje šlaunies išorėje, kur jis susitinka su jūsų klubu. Atlikdami klubo grobimo pratimus, galite padėti tonizuoti ir sustiprinti užpakalį. Laikydami tvirtus sėdmenis, galite pakelti kūną iš sėdimos padėties, o tai gali pasunkėti senstant.

Kaip teisingai

Klubo pagrobimo pratimai gali būti atliekami du ar tris kartus per savaitę, tarp jų skiriant bent vieną poilsio dieną. Siekite, kad būtų pradėti nuo dviejų iki trijų aštuonių – 12 pakartojimų, tarp kurių rinkinys turėtų būti vienos minutės poilsis. Padidinkite pakartojimų skaičių, kai įgysite daugiau jėgų, o pratimą bus lengviau atlikti. Kaip vadovas, jūs turėtumėte stengtis atlikti paskutinį kiekvieno rinkinio pakartojimą. Kojos turėtų drebėti, o raumenys - sunkiai. Susikoncentruokite į formą per pakartojimus, stenkitės kiekvieną judesį atlikti lėtai ir kontroliuodami, kad išvengtumėte galimo sužalojimo. Prieš pradėdami atlikti tinkamą apšilimą, būtinai atvėsinkite keliais švelniais ištempimais, kad išvengtumėte standumo.

Stumia atstumą ir jaučia nudegimą

Klubo pagrobimo aparatas leis atlikti tik vieną judesį ar pratimą, kuris yra įprastas klubo pagrobimas. Norėdami tai padaryti, įkelkite mašiną su jums patogiu svoriu. Atsistokite šalia jo ir uždėkite koją ant tolimiausios svirties. Sėdėkite ant sėdynės ir įkiškite kitą koją į likusią svirtį. Atsiremkite į sėdynę, laikykite abi rankenas, esančias už klubų, ir kiek įmanoma labiau atitraukite kojas. Pakartokite judesį pagal pasirinktą rinkinių ir pakartojimų skaičių. Jei jums viskas atrodo per lengva, priaugkite svorio ir nepamirškite jo imtis lėtai, susikoncentruodami į formą.

Gulėti ir atsistoti

Yra keletas pagrobėjų mašinos variantų, ir nors kiekvienas iš jų leidžia atlikti tik tą patį pagrindinį klubo grobimo pratimą, jūs darote tai atlikdami, kai jūsų kūnas pastatytas kitaip. Pavyzdžiui, gulintį klubo grobimą galima atlikti aparatu, kuris leidžia atsigulti, o apatinė kūno dalis sėdima. Taip pat galite atlikti stovintį klubo grobimą naudodamiesi viena koja ant mašinos, kuriai reikia stovėti, pasukdami koją, kad pakeltumėte svertinę svirtį. Kabelių aparatai ir guminės juostos taip pat gali būti naudojami atliekant klubo pagrobimus stovint.


Žiūrėti video įrašą: Vaidas ir Klajumas #37 Rykliai egzorcistai ir Pagrobėjai su dūdmaišiais (Rugpjūtis 2022).