Sportas

Pagrobėjo treniruotės

Pagrobėjo treniruotės



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pagrobėjo pratimai padeda tonizuoti išorines šlaunų dalis.

„Hemera Technologies“ / AbleStock.com / „Getty Images“

Pagrobėjai yra raumenų rinkinys, kuris atidaro klubus ir judina kojas tolyn nuo kūno centro. Juos lengva supainioti su panašiais įgarsinimo įtaisais, kurie valdo priešingą judesį. Pagrobėjų raumenų treniravimo svarba išlieka labai svarbia pusiausvyros kontrolės ir tinkamo kūno sudėjimo šlaunų ir sėdmenų srityje dalimi. Yra daugybė būdų, kaip mokyti pagrobėjus. Populiariausi yra su svorio aparatais, atsparumo juostomis ir kūno svoriu.

Kodėl reikia mokyti pagrobėjus?

Be to, kad kojos atrodytų formos ir tonizuotos, grobimo raumenys vaidina svarbų vaidmenį palaikant pusiausvyrą, stabilizuojant ir atliekant kasdienę veiklą. Remiantis RunningPlanet.com, silpni pagrobėjai gali sukelti iliotibialinės juostos sindromą, bendrą bėgimo traumą. Be to, silpni klubo raumenys yra išvardyti kaip pagrindinė daugelio sportininkų kelio, nugaros ir kulkšnies traumų priežastis. Pagrobėjai treniruočių metu dažnai nepastebimi, tačiau yra daugybė paprastų būdų, kaip išlaikyti šiuos raumenis tvirtus ir sveikus.

Treniruotės su tradicinėmis svorio mašinomis

Anot MayoClinic.com, „Mašinų svoriai gali būti veiksmingos svorio mokymo priemonės - tol, kol jūs naudojate mašinas, kurios prisitaiko prie jūsų kūno matmenų ir leidžia visą jūsų sąnarių judesių diapazoną“. Daugelis sveikatingumo klubų siūlo sunkvežimius, skirtus būtent grobikams. Pagrobėjų mašinos paprastai reikalauja, kad vartotojas sėdėtų kartu su savo kojomis ir lėtai atidarytų bei uždarytų šlaunų dalis būtų atsparus išorinių šlaunų pagalvėlėms, kad galėtų pakelti ir nuleisti svorio krūvą. Norint išvengti sužalojimų, svarbu prieš pradedant pratimą teisingai sureguliuoti mašiną ir pasirinkti tinkamą svorį. Jei nesate tikri, kaip naudotis svorio aparatu, prieš pradėdami savarankiškai atlikti pratimą, paprašykite sertifikuoto profesionalo trenerio pagalbos.

Mokymai su kabelinėmis mašinomis

Aaronas Brooksas, biomechanikos ekspertas ir „Perfect Postures“ savininkas Auburndale mieste, Masačusetsas, renkasi kitokį pagrobėjų mokymo metodą. Anot „Shape.com“, Brooksas siūlo pagrobėjams mokyti naudoti kabelinę mašiną. Jo metodas yra atsistoti į kairę nuo kabelinės mašinos su kabeliu, pritvirtintu prie dešinės kulkšnies. Tada lėtai patraukite koją nuo kūno centro, kad užfiksuotumėte pagrobėją. Galiausiai perkelkite koją atgal per priekinę kūno dalį, perėję per kairės kojos priekinę dalį. Brooksas sako, kad jam labiau patinka šis metodas, nes jis meta iššūkį stabilizatoriaus raumenims ir taip pat veikia šerdį. Jei kabelinės mašinos nėra, tą patį pratimą galima atlikti naudojant pasipriešinimo juostą, pritvirtintą prie nejudančio objekto.

Treniruotės pagal kūno svorį

Dar vienas būdas treniruoti pagrobėjų raumenis yra atlikti pratimus, kurių metu atsparumas naudojamas kūno svoriui. Vienas tokių pratimų yra išsamiai aprašytas „Planet Running“ svetainėje ir vadinamas „Gaisro hidrantu“. Norėdami atlikti šį pratimą, pradėkite nuo rankų ir kelių, tada lėtai pakelkite koją šonu nuo kūno, kol ji pasieks 90 laipsnių. Nuleiskite koją į pradinę padėtį ir pakartokite. Kūno svorio pratimai yra patogūs, nes jiems nereikia papildomos įrangos, tačiau vis tiek svarbu išlaikyti tinkamą formą, kad sumažintumėte sužeidimų riziką.

Šaltiniai (3)


Žiūrėti video įrašą: Vienos kuprinės kelionė (Rugpjūtis 2022).