Sportas

Kaip ugdyti kojų jėgą futbolininkams

Kaip ugdyti kojų jėgą futbolininkams



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Galite siųsti kamuoliuką ilgą kelią su galingais kojų raumenimis.

Mike Zarrilli / „Getty Images Sport“ / „Getty Images“

Ne kiekvienas futbolininkas yra automatiškai palaimintas strėlės strėlės, vadinamos „aukšta koja“, funkcijomis. Kai kurios iš jų yra: Jie turi didelius, blogus veršelius ar šlovingą mechaniką ir laisvą smūgį, kuris siunčia kamuolį į kitą apskritį. Jei jūsų smūgiai yra tiesiog grakštūs ar panašūs, ar jaučiate silpnus, tikrai galite ką nors padaryti.

1.

Sukurkite pradinį tašką kojų jėgai ir sritis, į kurias turite atkreipti dėmesį. Išmatuokite savo vertikalų šuolį bakstelėdami taško į sieną kreidos gabalėliu į tašką arba bakstelėdami šuolių matavimo prietaiso mentes. Tai suteikia tvirtą jūsų kojos stiprumo matuoklį. Atlikite kūno svorį, vienos kojos pritūpimą, vieną koją vienu metu, ir komandos draugas įvertinkite, kaip žemai galite eiti. Taip pat atkreipkite komandos draugo dėmesį į tai, ar galite stabiliai palaikyti pritūpimą nepakeldami priekinės kojos paliesdami grindis. Tai gerai parodo galimą silpną tavo koją. Sekite savo rezultatus treniruočių žurnale kiekvieną mėnesį.

2.

Atlikite apatinės kūno dalies treniruotes, kad padidintumėte kojų jėgą, kartu su ištvermės treniruotėmis, pataria jėgos treneriui Gregui Gatzui „Pilnas futbolo paruošimas“. Pirmiausia sušilkite su lengvomis kardio priemonėmis, tokiomis kaip karioka ar bėgiojimas. Darykite hantelių ar ketvirčio pritūpimus prie blauzdų kėlimo, nejudančių dviračių ar 100 metrų sprinto; hantelio šoniniai įtvarai, mankštinamos rutulinės nugaros kojų garbanos ir papildomas dviračio ar trasos sprintas - visi atgal. Kartokite grandinę tris ar keturis rinkinius su minutės pertrauka tarp rinkinių, pataria Gatzas.

3.

Kitą treniruotės dieną sutelkite dėmesį į funkcinę jėgą ir pusiausvyrą, taip pat ir į eksploatacinius sugebėjimus, atlikdami paprastus kūno svorio pratimus. Įtraukite pritūpimus, kad kulniukai pakiltų, į priekį atsikišę, žingsniai ir pritūpimai. Arba dirbkite prie šoninio tvirtumo, naudodamiesi kūno svoriu, plataus pritūpimo pritvirtinimais, šoniniais plyšiais ir šoniniais laipteliais. Bet kuriai grandinei „Gatz“ pataria du ar tris rinkinius su kiekvienos minutės poilsio minute.

4.

Pridėkite pratimus, taikomus vartininkams, kuriuos pasiūlė fiziologo Donato T. Kirkendallo programa „Soccer Anatomy“. Atlikite įvairius žingsnius, laikydami futbolo rutulį tiesiai virš galvos, ant žemo suolelio, visiškai pritraukdami švino kelį prie savo krūtinės. Grįžkite atgal į žemę ir pakartokite iš kitos pusės. Lauko žaidėjai taip pat gali atlikti šį pratimą be kamuolio, kad pagerintų savo šuolio sugebėjimus. Taip pat galite atlikti žingsnius, spausdami hantelius ar virdulius, lipdami į stadiono laiptelius, spausdami rankos svorį priešais laiptelio koją, siūlo Kirkendall.

Reikalingi dalykai

  • Kreida
  • Šuolio matavimo įtaisas
  • Matavimo juostos
  • Pakopinis dėžutė
  • Hanteliai
  • Virdulys