Sportas

Šokių pratimai sumažintam skrandžiui


Šokis reikalauja geros laikysenos, verčia dirbti pilvo raumenis.

„Digital Vision./Photodisc/Getty Images“

Sutraukimai gali būti tradicinis pratimas, kai reikia mažinti skrandį, tačiau vien tik gniužulų nepakanka, kad suteiktumėte jums norimą abs ar sudegintumėte daug kalorijų. Šokiai leidžia smagiai atsigaivinti skrandį ir smagiai sudeginti šimtus kalorijų.

Liesas kūnas juda

Balerinos yra žinomos dėl liesų kūnų. Norėdami subalansuoti raumenis, turite žinoti savo pilvo raumenis, prailginti savo kūną ir įsitraukti į raumenis, kurie suteikia mažesnį skrandį ir sudegina maždaug 380 kalorijų per valandą. Šokėjai paprastai turi labai liekną kūną ir tonizuoja vidurinius pjūvius, nes daug judesių nukreipti į raumenis, kurie nėra dažnai mankštinami. Kaip rašė interviu su profesionalia šokėja Mary Hellen Bowers „Elle“, baleto pratimai, tokie kaip stovėjimas pirmoje padėtyje, verčia atsitraukti nuo skrandžio ir atverti pečius, kad būtų sustiprinta viršutinė kūno dalis.

„Hipiai“ žino geriausiai

Pilvo šokis reiškia, kad atliekant įvairius judesius reikia atskirti klubus nuo skrandžio, jis verčia jus dirbti pilvo apačią, kad galėtumėte apibrėžti juosmenį ir suliesti skrandį. „Shimmies“ reikalauja, kad laikytumėte savo abs, išplėsdami savo narvą, o klubus judindami į priekį ir atgal. Padidinus skreplio greitį, jūsų skrandis bus sunkesnė treniruotė, leisianti sudeginti 290 ir 360 kalorijų per valandą sesijos, atsižvelgiant į intensyvumą.

Intensyvus pilvo riebalai

Kadangi lotyniškų aerobinių šokių užsiėmimai, tokie kaip „Zumba“, sutelkia dėmesį į greitesnius judesius, kad sudegintų kalorijas, didelis dėmesys skiriamas jūsų viduriui, kad sudegintumėte pilvo riebalus. Daugybė klubo judesių, pvz., Klubų judėjimas sukamaisiais judesiais, plaka ranką, kad būtų galima sugriežtinti įstrižaines. Bendra kūno treniruotė, kurią teikia „Zumba“, padeda tonizuoti ir formuoti raumenis, sudegindama apie 350 kalorijų intensyvios valandos sesijos metu.

Vertikalus šokis ir kūno rengyba

Gali atrodyti, kad tos deivės ant stulpo atlieka visus tuos triukus, laikydamos rankomis savo svorį, tačiau tai, ką jie iš tikrųjų daro, yra pritraukti pagrindinius raumenis, kad būtų galima kontroliuoti kūno svorį. Pritraukdami visus raumenis į šerdį, jūs padarysite liemenį kompaktiškesnį, taigi stengsitės sumažinti skrandį. Stiebo laikiklis, kuriame griebiate stulpą rankomis akių lygyje ir pakelsite savo kūno svorį, tuo metu, kai pritvirtinsite šerdį, įtempsite pilvo raumenis. Be to, priveržimas gali padėti sudeginti nuo 250 iki 350 kalorijų.