Mityba

Dienos dieta - 1400 kalorijų per dieną

Dienos dieta - 1400 kalorijų per dieną


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dauguma suaugusiųjų numes svorio kasdien suvalgydami 1 400 kalorijų.

George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Daugelis vyrų ir moterų, kurie suvalgo 1 400 kalorijų per dieną, numes svorio. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas siūlo manyti, kad nuo 1 200 iki 1 600 kalorijų planai yra veiksmingos svorio metimo dietos daugumai vyrų, aktyvių moterų ir moterų, sveriančių daugiau nei 164 svarus. Jei 1400 kalorijų svorio dietos dietos jums tinka, 1400 kalorijų maisto vartojimo planas padės suplanuoti dienos meniu. Siekti numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, siūlo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.

1400 kalorijų miltų planas

Suvalgyti 1400 kalorijų per dieną yra gana paprasta, jei naudojate sveiko maisto planus, kuriuos sukūrė JAV Žemės ūkio departamentas ir JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas - pateiktus Dietos gairėse amerikiečiams 2010. Remiantis šiomis rekomendacijomis, 1 400 kalorijų maisto planas. Į kainą įskaičiuota 1,5 puodelio daržovių, 1,5 puodelio vaisių, 4 uncijos baltymų turinčio maisto, 5 uncijos kruopų, 2,5 puodelio pieno produktų, 4 arbatiniai šaukšteliai aliejaus ir 121 kalorija iš jūsų pasirinktų maisto produktų.

Maisto grupės ir porcijos

Remiantis „SelectMyPlate.gov“, viena porcija - arba 1 puodelis - iš vaisių grupės yra lygi 1 puodeliui vaisių, 1 puodeliui 100 procentų vaisių sulčių arba pusei puodelio džiovintų vaisių. Viena uncija iš grūdų grupės prilygsta vienam duonos riekė, 1 puodelis šaltų grūdų arba pusė puodelio virtų grūdų, ryžių ar makaronų. 1 uncijos ekvivalentą iš baltyminių maisto produktų grupės sudaro vienas kiaušinis, 1 šaukštas žemės riešutų sviesto, pusė uncijos riešutų ar sėklų, viena ketvirto puodelio virtų pupelių arba 1 uncija mėsos, paukštienos ar žuvies. Vienas puodelis iš pienininkų grupės prilygsta 1 puodeliui pieno, jogurto ar sojos gėrimo, 1,5 uncijos kietojo sūrio arba 2 puodeliams varškės.

1 meniu pavyzdys

Į 1400 kalorijų dienos meniu pavyzdį, kuriame naudojamas USDA 1 400 kalorijų miltų planas, yra 1 puodelis virtų avižinių dribsnių, pagamintų iš pusės puodelio neriebaus pieno, dviejų kiaušinių baltymų, pusės puodelio mėlynių ir pusės uncijos griežinėlių. migdolų pusryčiams. Norėdami užkąsti vidurdienį, išbandykite 1 puodelį neriebaus jogurto su 1 puodeliu braškių. Sveikus pietus sudaro 2 uncijos keptos vištienos krūtinėlės, 2 puodeliai lapinių žalumynų, 1 šaukštas itališkų salotų padažo, 1 puodelis neriebaus varškės sūrio ir nedidelis vakarienės ritinėlis. Norėdami užkąsti popietę, išbandykite 1 unciją sumažinto riebumo sūrio su penkiais viso grūdo krekeriais. Sveika vakariene gali būti 2 uncijos keptos lašišos, pusė puodelio garintų brokolių ir pusė puodelio virtų rudųjų ryžių.

Meniu 2 pavyzdys

Kitas 1400 kalorijų meniu pavyzdys susideda iš dviejų griežinėlių nesmulkintos duonos skrebučio, kurio viršuje yra 2 šaukštai žemės riešutų sviesto, 1 puodelis neriebaus varškės ir 1 puodelis meliono kubelių pusryčiams. Vidurdienio užkandyje gali būti trys ketvirtadaliai uncijos sumaišyti riešutai su viena ketvirtadaliu puodelio razinų. Pietums išbandykite 3 uncijų lieso kalakutienos mėsainį ant viso grūdo bandelės ir 1 puodelį žalių morkų bei salierų lazdelių. Pietums užkandį gali sudaryti 1 puodelis neriebaus graikiško jogurto. Vakarienei išbandykite 2 uncijas keptos vištienos krūtinėlės, pusę puodelio virtos kvinojos, pusę puodelio šviežių pomidorų su agurkais ir 1 puodelį neriebaus pieno arba sojos pieno.



Komentarai:

  1. Duron

    Labai geras sakinys

  2. Kazigis

    remarkably, the very precious coin

  3. Davie

    This is a scandal!

  4. Kigul

    Manau, kad tu ne teisus. Aš galiu tai įrodyti. Write to me in PM, we will discuss.

  5. Dasar

    Agreed, this remarkable thought, by the way, falls

  6. Dru

    Mano nuomone, išskirtinis svarstymas



Parašykite pranešimą