Sportas

Pilvo pūtimo aparatas, kad būtų galima išlyginti abs sportą sporto salėje

Pilvo pūtimo aparatas, kad būtų galima išlyginti abs sportą sporto salėje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pilvo traškėjimo aparatas yra tik vienas gabalas, norint gauti plokščią abs.

„Comstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“

Sporto salėse ir kūno rengybos įstaigose dažnai siūlomas pilvo gniuždymo aparatas, kuris leidžia sėdint atlikti abscesą. Dirbdami prie mašinos veiksmingai sustiprinsite ir sustiprins jūsų pilvą. Tačiau, jei norite išlyginti savo pilvą ir skrandį, turite padaryti ne tik nuosekliai naudodami pilvo traškėjimo aparatą.

Išbandykite pilvo pūtimo aparatą

Kaip rašo Bodybuilding.com, pilvo traškėjimo aparatas nukreiptas į jūsų abs. Mašina pastatys jus sėdimoje vietoje. Pakabinkite blauzdas po kojų pagalvėlėmis, tada užtieskite už kiekvieno pečių ir patraukite už rankos rankenų. Padėkite alkūnes prie rankos pagalvėlių. Stumkite alkūnes į padus, kad sulenktumėte į priekį ties juosmeniu, tuo pat metu keldami kojas link savo krūtinės. Judesiai turėtų būti lėti ir kontroliuojami. Kontroliuokite liemenį ir kojas atgal į pradinę padėtį. Venkite trūkčioti, kad pakeltumėte sunkų svorį ar atliktumėte papildomus pakartojimus. Bodybuilding.com priduria, kad svarbu pasirinkti svorį, kurį galėtumėte lengvai valdyti.

Tonizuokite savo abs ant „Crunch“ mašinos

Įtraukite pilvo pūtimo aparatą į pilvo stiprinimo treniruotes, kurias atliksite tris dienas per savaitę. Norėdami tonizuoti savo abs, treniruotėje turėsite apkrauti skrandžio raumenis, o tai reiškia, kad jūs turėsite skirti laisvą dieną tarp kiekvienų treniruočių, kad jie pasveiktų. Kiekvieną pratimą atlikite nuo dviejų iki trijų 15 - 20 pakartojimų rinkinių.

Pridėkite kardio, kad išlygintumėte abs

Jei jus domina pilvo pūtimas, tikėtina, kad jūsų skrandžio srityje yra riebalų perteklius. Todėl jūs turite ne tik nuosekliai derėti su ab treniruotėmis, skirtomis traškėjimo aparatui, bet ir papildomai stengtis sumažinti kūno riebalus. Pilvo pūtimo aparatas veikia jūsų skrandžio raumenis, tačiau jis nepadarys įtakos jūsų riebaliniam audiniui. Į išsamią skrandžio išlyginimo programą turėtų būti įtraukta sveika mityba, dažni kalorijų deginimo pratimai ir pilvo stiprinimo treniruotės, kuriose gali būti pilvo gniuždymo aparatas. Jei tonizuosite savo pilvą pilvo pūtimo aparatu, tačiau vis tiek turite riebalų perteklių, jūsų sukurtas tonas bus padengtas.

Sukurkite deficitą

Sveikai maitintis ir dalyvauti kalorijų deginimo treniruotėse svarbu norint atsikratyti riebalų, nes kartu jie sukuria kalorijų deficitą jūsų kūne. Tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, nei suvartojate, ir tai darydami jūs verčiate savo kūną suskaidyti sukauptą riebalų perteklių. Kiekvieną kartą sukurdami 3500 kalorijų deficitą, prarasite svarą riebalų. Prarasti riebalai nebūtinai atsiranda iš jūsų skrandžio, nes jūsų kūnas nusprendžia, iš kur imsis riebalų, tačiau, sumažėjus bendram kūno riebalų kiekiui, pastebėsite pagerėjimą pilvo srityje ir skrandyje.


Žiūrėti video įrašą: Paslaptis. Gerųjų bakterijų VIVO raugų gamyba II dalis (Rugpjūtis 2022).