Sportas

Ar dėl svorio trūkimo jūsų liemens apimtis padidėja?

Ar dėl svorio trūkimo jūsų liemens apimtis padidėja?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pridėkite svorio prie bet kokio pratimo - pažangiausias pasirinkimas ir tikrai ne pradedantiesiems.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Atliekant sukramtymą laikant štangą, svertą krepšį ar vaisto rutulį, jūsų pilvo raumenys iš tiesų gali augti - dėl to juosmens apimtis gali pridėti šiek tiek pločio. Tai gali būti gera žinia, jei juosmens auginimas yra tai, ko norite, tačiau kadangi gūžys yra prieštaringai vertinamas pratimas, jums gali tekti kreiptis į atsargiai.

Jūsų raumenys augs

Norėdami, kad raumenys būtų didesni, turite juos perkrauti arba iš esmės patirti didesnį stresą nei įpratę. Įprastas trūkimas be svorio vis tiek verčia jus pakelti dalį savo kūno svorio, todėl jis taip pat gali padidinti pilvo raumenis ir padaryti juosmenį platesnį. Remiantis ta logika, dar didesnis krūvis papildomo svorio pavidalu padės dar greičiau augti raumenims. Tačiau nepalyginkite savęs su kitais žmonėmis; kai kurie žmonės tą raumenį išaugins greičiau dėl savo kūno tipo ar hormoninio makiažo.

Vis dėlto tai gali būti pavojinga

Trintukai, nesvarbu, ar jie sveriami, ar ne, buvo patikrinti dėl jų galimybės pažeisti juosmens stuburo diskus. „Crunches“ moko pilvą lenkti į priekį arba „lankstytis“ - tačiau tai neturėtų būti tikslas. Pilvo funkcija yra stabilizuoti šonkaulio narvelį dubens viršuje, o lenkimo pratimai iš tikrųjų turi priešingą efektą. Pridedant svorį prie savo kasdienybės trapumo, tik padidės juosmens stuburo apkrova ir tai gali sužeisti ar net pagilinti juosmens diską.

Kai norite liekną liemenį

Jei stengiatės, kad jūsų juosmuo netaptų platesnis, jau dabar turėtų būti aišku, kad galbūt norėsite išvengti svertinių traumų. Štai dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį: Jei bandote padaryti juosmenį lieknesnį, tikriausiai jūsų pradinis požiūris neturėtų būti susijęs su taškų mažinimo pratimais. Jei turite „probleminę sritį“, kurią norite padaryti plonesnę, būdas ją sumažinti yra kalorijų deginimo mankšta, kuri sudegina riebalus, o ne atliekant vietas mažinančius pratimus. Tai apima aerobinį pratimą, viso kūno darbą ir širdies ritmo pakėlimą bent iki 40% jūsų maksimalios širdies ritmo bent 20 minučių per seansą kelis kartus per savaitę. Tai nereiškia, kad svorio pratimai neturi savo vietos. Raumenų audinys kalorijas degina efektyviau nei riebalai, todėl raumenys padės laikui bėgant palaipsniui sudeginti daugiau kalorijų.

Geresnės pilvo galimybės

Jei bandote pasiekti platesnę pilvo sritį arba norite tonizuoti pilvo raumenis, išbandykite kitus pratimus, kurie nesukelia papildomo krūvio juosmeninei stuburo daliai. Su svertiniu medicininiu rutuliu atlikite „medžio drožlių“ rinkinį, kuriame jūs atsistosite kojomis apie pečių plotį, laikykite rutulį abiem rankomis ir pakelkite rutulį iš vienos šlaunies pusės į padėtį a. padėtis virš priešingo peties. Lentos taip pat yra tinkamas stiprinimasis abs srityje, o apatinė nugaros dalis bus priversta stabilizuoti jūsų kūną. Išbandykite juos įprastu, dilbį ilsinančiu būdu, taip pat šoninėmis ir medicininėmis rutulinėmis lentomis, kuriomis ilsitės kojų pirštais. Norėdami, kad ji būtų dar griežtesnė, kelkite kelius link savo krūtinės, tuo pačiu išlaikydami kojų pirštus ant rutulio.