Sportas

Varnos poza pradedantiesiems

Varnos poza pradedantiesiems



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogos kilimėlis iš visuomenės6

Varnos poza, dar vadinama Kranu, yra viena iš labiau bauginančių jogos pozų. Subalansavimas ant dviejų rankų su liemeniu ir ištiestomis kojomis neatrodo, kad yra kas nors, kas trukdytų daryti veido augalą į savo jogos kilimėlį. Tačiau, naudodamas jėgų ir lengvumo derinį, net jogos pradedantysis gali mėgautis trumpu nesvarumo jausmu, kurį sukelia varna.

Rankų balansai

Joga yra visa tai, kas padeda subalansuoti jūsų protą, kūną ir sielą. Tokią būseną galite pasiekti medituodami, kvėpuodami ir atlikdami jogos pozas. Kai kurioms pozoms, pavyzdžiui, Kalnui, reikia šiek tiek daugiau, nei stovėti ramioje padėtyje. Kiti, pavyzdžiui, rankos balansavimo pozos, meta jums iššūkį užkariauti savo baimes ir pakilti virš savęs suvokiamų apribojimų, kad rastumėte tą subalansuotą būseną. Varna, kartu su „Peacock“, „Scale“ ir visomis „Plank“ versijomis, reikalauja fizinės jėgos, tačiau jums reikia protinės tvirtybės, kad reikia padaryti ką nors už savo komforto zonos. Subalansuota valstybė pasiekiama pastangų ir laimėjimų dėka.

Pasiruošimas varnai

Jogos pozos papildo viena kitą taip, kaip jūs net negalvojote. Raumenų bicepsas gali jus priversti varnos pozą, tačiau tvirta šerdis ir atsipalaidavę klubai bei kojos padės jums išlikti. Kartais jūs turite sutelkti dėmesį į tobulesnių pozų tobulinimą, kurios, atrodo, yra visiška poliarinė priešingybė toms, kurių siekiate. Prieš bandydami varną, treniruokitės laivu poza, kad sustiprintumėte pilvo raumenis, šunį žemyn ir lentą, kad pastatytumėte rankas ir paruoštumėte riešą; ir, pagaliau, klubo atidarymo pozos, tokios kaip Vaikas ir Variklis, padeda sumažinti įtampą jūsų apatinėje kūno dalyje.

Varnos poza

Pasiruoškite „Crow“ stovėdami su kojomis porą colių vienas nuo kito. Nuleisk žemyn į pritūpimą ir paskleisk kelius plačiai. Lieskite liemenį per angą, kurią daro jūsų keliai. Padėkite rankas ant grindų priešais save ir sulenkite alkūnes. Cementuokite vidinių blauzdų viršūnes prie žasto nugaros. Pasilenkite į priekį šioje padėtyje, tuo pačiu kildami ant kojų pirštų. Susitraukite pilvo raumenis ir šiek tiek laiko kvėpuokite lėtai ir stabiliai, būdami šioje padėtyje. Galite likti tokioje padėtyje ir iš tikrųjų atlikti ją tiek kartų, kiek norite, kol pasijausite užtikrintai, paėmę tą paskutinį pasvirimą į priekį, kad kojų pirštai nukristų nuo grindų. Kai visiška varna, rankos ištiesės, o vidiniai keliai bus sulenkti į pažastis.

Kontraindikacijos

Jei esate nėščia ar kenčiate nuo carpelio tunelio sindromo, varnos pozos nedarykite. Pasitarkite su gydytoju, jei atlikote pilvo operaciją ar patyrėte kokių nors rankų, riešų, alkūnių ar pečių traumų, prieš atlikdami varnos pozą ar bet kurią kitą rankos pusiausvyrą.

Apie autorių

Linda Kaban yra sertifikuota jogos mokytoja ir profesinio gyvenimo trenerė, kuri specializuojasi padėti žmonėms pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Turėdamas humanitarinių mokslų bakalauro laipsnį, „Kaban“ rašo nuo 1998 m. Ir buvo publikuojamas žurnale „Yogalife“ kartu su kitomis sveikos gyvensenos publikacijomis.