Sportas

Ar „CrossFit“ turi širdies funkciją?

Ar „CrossFit“ turi širdies funkciją?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bėgimas gali būti jūsų „CrossFit“ treniruotės dalis.

„Goodshoot“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Kardio veikla gali būti ne pirmas dalykas, kuris ateina į galvą galvojant apie „CrossFit“ pratimų sistemą, tačiau „CrossFit“ nėra siaurai apibrėžta programa. „CrossFit“ kompanija aprašo programą kuo plačiau, apibrėždama ją kaip „nuolat įvairius funkcinius judesius, atliekamus santykinai dideliu intensyvumu“. Neabejotina, kad bėgimas ir kiti aerobiniai pratimai iš esmės patenka į šį apibrėžimą. Kaip ir visos treniruotės, „CrossFit“ užsiėmimai turėtų prasidėti nuo 5–10 minučių aerobinio apšilimo.

„CrossFit“ žaidimai

„CrossFit“ žaidynės yra kasmetinis renginys, kuriame individai ir komandos varžosi dėl įvairių sportinių ir mankštos įgūdžių, kurie patikrina jų jėgą ir ištvermę. Žaidimai apima tiek kardio, tiek ne širdies veiklą. 2013 m. Individualiose varžybose buvo keli kardio renginiai, įskaitant 25 jardų plaukimą, 2,1 mylių ir 600 metrų nusileidimą, 50 jardų zigzago sprinto aplink keturias kliūtis, taip pat 1000 metrų ir 21 097 metrų eilutes.

„CrossFit“ bėgimo treniruotės

Kardio treniruotės dažnai būna dienos treniruotėse arba WOD, kurias „CrossFit“ skelbia kasdien. „Bėgimo WOD“ apima 4000 metrų bėgimą su tik šešiomis poilsio minutėmis. Jūs pradedate bėgdami 1600 metrų, o tada ilsitės tris minutes. Darykite 1 200 metrų bėgimą, pailsėkite dvi minutes, nubėkite 800 metrų, po to padarykite vienos minutės poilsį ir užbaikite treniruotę 400 metrų bėgimu. Tikslas yra išlaikyti pastovų tempą visos treniruotės metu. Pavyzdžiui, jei 1600 metrų įveikiate per 10 minučių, galutinį 400 metrų atkarpą turėtumėte baigti per dvi minutes, 30 sekundžių.

„Cardio Plus“ kūno svorio treniruotės

„Murph“ yra labai sudėtingas WOD, derinantis bėgimą su trimis efektyviais kūno svorio pratimais. Pradėkite treniruotę nubėgdami 1 mylią. Pereikite prie pasipriešinimo treniruočių atlikdami 100 prisitraukimų, 200 atsispaudimų ir 300 pritūpimų. Užbaik sesiją kuo greičiau įveikdami kitą mylią. Padedu sau pradžioje, kad sutaupytum šiek tiek energijos. Modifikuokite pratimus, jei treniruotės yra per daug intensyvios - pavyzdžiui, jei reikia, atlikite keletą pagalbinių atsitraukimų.

„CrossFit“ intervalai

Intervalinės treniruotės yra sudėtinga mankštos forma, neabejotinai priklausanti „CrossFit“ visatai. Pradėkite ypač intensyvią pertrauką atlikdami sunkesnį darbą nei įprastai, sušildami, maždaug 75 procentų pastangų skirdami 10–12 minučių. Pasirinkite savo mėgstamą kardio pratimą ir atlikite 100 sekundžių pastangomis 30 sekundžių. Poilsis nuo 90 iki 120 sekundžių, tada atlikite dar du intervalus.



Komentarai:

  1. Adharma

    Tu esi visiškai teisus. Čia kažkas yra ir yra gera mintis. Aš jį laikau.

  2. Zimra

    Hmm ... kiekvienas Abramas turi savo programą.

  3. Faeshicage

    Tiksliai pagal paskirtį :)

  4. Kaila

    The authoritative answer, it is tempting...

  5. Stockwell

    In this nothing there is a good idea. Ready to support you.

  6. T'iis

    Reikia man, prašau, kur galėčiau apie tai perskaityti?



Parašykite pranešimą