Sportas

Ar skaičiuodamas kalorijas skaičiuoji viską, įskaitant ir vaikščiojimą?

Ar skaičiuodamas kalorijas skaičiuoji viską, įskaitant ir vaikščiojimą?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bet kokia veikla, kurią atliksite dienos metu, sudegins kalorijas.

„Kane Skennar“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Kai norite numesti svorio, jūsų strategija gali būti kalorijų skaičiavimas, nesveiko maisto supjaustymas ir mankšta. Tai gera pagrindinė strategija, tačiau pratimai, kuriuos darote ant bėgimo takelio ar mankštos klasėje, nėra vieninteliai dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į bendrą savo aktyvumo lygį, įskaitant veiksmus, kuriuos atlikote.

Steps Do Count

Ėjimas, kurį jūs darote visą dieną, turėtų neabejotinai atsižvelgti į dienos kalorijų sudeginimą. Tikriausiai esate girdėję rekomendaciją siekti 10 000 žingsnių per dieną, tačiau net ir nuosaikesnis 5000 žingsnių per dieną tikslas padėtų 150 svarų asmeniui sudeginti maždaug 155 kalorijas. Nešiojimasis žingsniamačiu ar jūsų išmaniųjų telefonų programos naudojimas, skaičiuojantis jūsų veiksmus, yra keletas paprasčiausių būdų stebėti jūsų atliktus veiksmus.

Kasdienio gyvenimo veikla

Apytikslis per dieną sudegintų kalorijų skaičius taip pat turėtų atsižvelgti į jūsų bendrą aktyvumo lygį. Kaip jūs galite įsivaizduoti, asmuo, praleidžiantis didžiąją dienos dalį prie savo stalo ar vos pakilęs nuo sofos, sudegins daug mažiau kalorijų nei tas, kuris vaikšto telefonu aplink namą ar dirba ant kojų. Ši veikla vadinama jūsų kasdienio gyvenimo veikla arba ADL.

Jūsų ADL klasifikavimas

Nors sunku įvertinti tikslų skaičių, ekspertai paprastai klasifikuoja žmonių ADL lygius į kategorijas, kurios apima sėslų, lengvą, vidutinį aktyvumą, sunkų ir išskirtinį aktyvumą. „Sėslaus“ kategorijoje, kaip apibrėžė Amerikos vėžio draugija, žmonės atlieka tik ADL ir nieko daugiau. „Lengvųjų“ kategorijoje žmonės gali nueiti apie 4000 laiptelių. Vidutinis aktyvumo lygis gali apimti lengvus pratimų užsiėmimus, tokius kaip joga tris-penkis kartus per savaitę. Į energingąją kategoriją gali įeiti bėgimas ar krepšinis didžiąją savaitės dienų dalį, o išskirtinei kategorijai priskiriami konkurencingi atletai ar žmonės, rengiantys renginius tokiam dideliam renginiui kaip triatlonas.

Informacijos naudojimas

Kai stebėsite savo veiksmus, naudokite šią informaciją bei savo ADL sąmatą ir visus kitus jūsų atliktus pratimus, kad gautumėte apytikslį per dieną sudegintų kalorijų skaičių. Patogių skaičiuoklių rasite internete. Taip pat turėsite apskaičiuoti savo idealų dienos kalorijų kiekį pagal savo svorį, kad galėtumėte išsiaiškinti, kiek kalorijų galite suvartoti per dienas.

Šaltiniai (2)



Komentarai:

  1. Shakashura

    Manau, kas tai yra - klaida. Aš galiu įrodyti.

  2. Trevion

    Very useful piece

  3. Tracey

    Atsiprašau, kad sutrukdžiau, bet siūlau eiti kitu būdu.

  4. Ola

    Žavinga frazė



Parašykite pranešimą