Mityba

Ar skaičiuoji kalorijas, kurias sudegini iš visos dienos kalorijų, kai bandai numesti svorio?

Ar skaičiuoji kalorijas, kurias sudegini iš visos dienos kalorijų, kai bandai numesti svorio?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tikrų dietų, skirtų specifiniam maistui, dietos nėra būtinos norint numesti sveiką svorį.

„Creatas“ vaizdai / „Creatas“ / „Getty Images“

Pamiršk visas kaprizų dietas ir maisto schemas. Sveikas svorio metimas reiškia vieną greitą skaičiavimą: atimkite kalorijų, kurias suvartojote tam tikrą dieną, skaičių iš kalorijų, kurias suvartojote tą dieną, skaičiaus. Jei sudeginote daugiau nei suvalgėte, tada esate teisingame kelyje numesti svorio. Be to, jūs turite įtraukti kalorijas, kurias sudeginote mankštos metu, ir kalorijas, kurias sudeginote tiesiog gyvendamas. Tai sąvoka, vadinama kalorijų balansu, ir tai padės saugiai ir efektyviai numesti svorio.

Apskaičiuokite bazinę metabolizmo normą

Jūsų kūnas degina kalorijas vien tam, kad širdis plaktų ir plaučiai kvėpuotų. Jūsų bazinis metabolizmo greitis parodo tą veiksnį: kalorijas, kurias sudegintumėte, jei visą dieną gulėtumėte lovoje ir visai nejudėtumėte. Šios pagrindinės kūno funkcijos sudaro nuo 50 iki 70 procentų jūsų dienos kalorijų. Internete yra daugybė skaičiuotuvų, kurie padės išsiaiškinti jūsų bazinę medžiagų apykaitą. Daugelis paprašys įvesti dabartinį svorį, ūgį, amžių ir lytį.

Apskaičiuokite kalorijas, sudegintas judėjimo metu

Toliau išsiaiškinkite, kiek kalorijų sudeginate judėdami. Net sėslūs žmonės, kurie gurkšnoja aplink namus, kiekvieną dieną sudegina tam tikrą kiekį papildomų kalorijų - paprastai apie 20 procentų jų bazinio metabolizmo. Pratimai prideda dar daugiau kalorijų „deginančiai“ lygties pusei, taigi pritraukite kalorijas, kurias sunaudojote sportuodami, bėgdami, važiuodami dviračiu ar užsiimdami kita fizine veikla. Jei jūsų bėgimo takelis ar treniruoklių salė neseka sunaudotų kalorijų, galite naudoti internetinę skaičiuoklę, tokią, kokią prižiūri Kalorijų kontrolės taryba.

Skaičiuojamas suvartojamų kalorijų kiekis

Jūs taip pat turite tvarkyti dienos žurnalą - maisto dienoraštį - apie viską, ką valgote ar geriate. Daugumoje maisto produktų esanti etiketė „Mitybos faktai“ bus naudinga; padauginkite vienos porcijos kalorijas iš suvalgytų porcijų skaičiaus. Vakarieniaudami lauke, paklauskite padavėjo, ar restorane yra patiekiamų patiekalų maistinės informacijos. Dėl gaminamų, nepaženklintų maisto produktų ir namuose paruoštų patiekalų ieškokite JAV žemės ūkio departamento svetainėje „SuperTracker“.

Spręsti matematiką

Sudėkite kalorijas, kurias suvalgėte ar išgėrėte. Atimkite sudegintas kalorijas tiek dėl esamų, tiek per fizinį krūvį. Jei turite daugiau dienų, kai sudeginate daugiau kalorijų, nei suvartojate, numesite svorio. Norėdami numesti 1 svarą per savaitę, kuris, daugelio ekspertų nuomone, yra saugus svorio metimas, iki savaitės pabaigos turite turėti apie 3500 kalorijų deficitą. Nepersistenkite - sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, mažesnį už bazinę medžiagų apykaitą, ir sulėtina medžiagų apykaitą, nes jūsų kūnas pradės veikti „badavimo režime“. Jei vis dar sunku numesti svorio po kelių mėnesių, dar kartą apsvarstykite savo skaičiavimus. Įsitikinkite, kad skaičiuojate visas suvartotas kalorijas ir neskiriate sau nereikalingo deginamojo kredito.

Šaltiniai (4)



Komentarai:

  1. Sherard

    Sorry for interrupting you, there is a suggestion that we should take a different route.

  2. Eldur

    Bravo, jūsų idėja pravers

  3. Gentza

    We will talk on this issue.



Parašykite pranešimą