Sportas

Pagrindinių biuro jėgų treniruotės

Pagrindinių biuro jėgų treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paprasti kvėpavimo pratimai gali sustiprinti jūsų branduolį.

„Goodshoot“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Kelias valandas sėdint prie stalo, jūsų raumenys gali būti įjungiami į „miego režimą“. Šie raumenys, susidedantys iš pilvo srities, klubo raumenų ir giliųjų stuburo raumenų, suteikia kūno stabilumą ir padeda išlaikyti jūsų laikyseną. Reguliariai atsikelkite nuo savo stalo ir praleiskite keletą minučių atlikdami paprastus pratimus, kad jūsų šerdis išliktų aktyvi ir įsitraukusi.

Kvėpuokite ir įsitraukite

Šerdyje yra refleksų valdomas mechanizmas, kuris automatiškai įsijungia, kai jūs kvėpuojate ir judate. Kadangi sėdėjimas ir smaugimas prie jūsų stalo gali pakenkti giliam kvėpavimui, atsistokite ir mankštinkite pilvą, todėl įkvėpdami jūsų pilvo sritis išsiplečia kaip balionas, o iškvėpdama susitraukia. Rankomis, esančiomis ant pilvo, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, šiek tiek pamasažuotos. Maždaug dvi minutes kvėpuokite ramioje vietoje.

Nuolatiniai pratimai

Kadangi jūsų kūnas nuolat lankstomas sėdimoje padėtyje, atlikite pratimus, kurie praplečia jūsų kūną ir atveria pilvo sritį bei šonkaulius. Padarykite keletą pakartojimų stovėdami nugaros srityje, kai pakelsite rankas virš galvos ir stumdysite klubus į priekį, kol kojos bus pastatytos maždaug iki klubo atstumo ant grindų. Prailginkite liemens apimtį, neprarasdami pusiausvyros, kol pajusite tempimą pilvo srityje. Įkvėpkite ištiesdami ir iškvėpdami, kai savo kūną grįšite į vertikalią padėtį. Kiti stovėjimo pratimai apima liemens šoninius lenkimus, liemens pasisukimus, plyšius, pritūpimus ir įstrižaines rankomis.

Pratimai ant grindų

Grindų pratimai meta iššūkį jūsų pagrindiniam stabilumui dviem būdais: statiškai ir dinamiškai. Statiniai pagrindinio stabilumo pratimai apima pozicijos išlaikymą tam tikrą laiką be judesio, o dinaminiai pagrindinio stabilumo pratimai - palaikyti ir kontroliuoti jūsų laikyseną judant. Klasikinis statinis pratimas - tai lenta, kurioje atremiate kūną alkūnėmis ir dilbiais, kol kojos ir kojos yra kartu. Jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Dinaminio pagrindinio stabilumo pratimo pavyzdys yra katės ir karvės pozos iš jogos. Atsiklaupkite ant rankų ir kelių, o įkvėpdami pakelkite galvą aukštyn ir suapvalinkite nugarą iki grindų. Iškvėpkite smakrą link savo krūtinės ir viršutinę stuburo dalį pakelkite aukštyn kaip sukaustanti katė.

„Advanced Office Core“

Kai kuriose biurų sporto salėse yra kabelių kolonų aparatas, leidžiantis atlikti įvairius stumimo ir traukimo pratimus, kad padidintumėte šerdies stabilumą ir jėgą. Pratimų pavyzdys yra stovinčio kabelio krūtinės presavimas, kabelių eilės ir kabelio liemens posūkiai. Norėdami sutelkti dėmesį į pilvo ir klubų sritis, atlikite pjaustymo ir pakėlimo pratimus atsiklaupę arba pusiau atsiklaupę. Šie pratimai apima rankų judėjimą per kūną įstrižainės forma, o tam, kad jūsų pilvo ir klubo raumenys stabilizuotųsi ir išlaikytumėte pusiausvyrą bei judėjimo kontrolę, reikia visų pilvo ir klubo raumenų.

Šaltiniai (3)



Komentarai:

  1. Dwaine

    Well, bring, prodigal, welcome back.

  2. Zuluzuru

    Not caught, not high! Why is it called prayer when you talk to God, and schizophrenia when God is with you? When you decide to shake off the old days, make sure that it does not fall off !!! Anything good in life is either illegal, immoral, or obese

  3. Vomuro

    Kaip įprasta, kas rašė neįprastai atkaitintas!

  4. Kwami

    Pigi, lengvai pamestas.

  5. Mik

    Visiškai pasidalinu jūsų nuomone. Jame kažkas taip pat man atrodo, kad tai puiki idėja. Aš sutinku su tavimi.

  6. Iliana

    Exceptional delusion



Parašykite pranešimą