Sportas

Ar pilvo preso traumos yra vienos sąnario pratimas?


Laikykite rankas per krūtinę, kad truputį palengvėtų susiraukšlėjimas.

„Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Kai pratimas laikomas vieno sąnario ar izoliuotu, tai reiškia, kad jis susijęs su judėjimu tik per vieną sąnarį. Pvz., Bicepsų garbanos metu juda tik alkūnės sąnariai. Tačiau norint nuleisti liemenį, reikia judėti per pečius ir alkūnes, todėl tai nėra laikoma vieno sąnario veikla. Atliekant pilvo traškėjimą, vienintelis judesys vyksta ties stuburu, todėl jis laikomas vieno sąnario pratimu ar izoliacija.

Pilvo traškėjimas

Pilvo gurkšnis dažniausiai atliekamas ant mankštos kilimėlio ir idealiu atveju, kai jūsų keliai yra sulenkti, o kojos pakeltos ant suoliuko ar kėdės. Rankomis už galvos ar rankomis per krūtinę lankstykite stuburą į priekį, pakeldami pečių ašmenis pora colių nuo grindų. Nuleiskite pečius atgal prie kilimėlio ir tada eikite į kitą repą. Visada norite daryti gniužulus, kai jūsų raumenys yra šilti, taigi, pritaikykite juos treniruotės pabaigoje, arba darykite lengvą kardio 5–10 minučių prieš pradedant.

Dalyvauja raumenys

Pilvo gurkšniai yra izoliacinis pratimas, todėl jiems nereikia daugelio raumenų grupių pagalbos. Pagrindinis raumenys, kuris patiria didžiausią apkrovos procentą, yra tiesiosios žarnos pilvas, kuris yra didžiausias jūsų abs raumenys. Tiesiosios žarnos pilvas eina per liemens priekinę dalį, nuo dubens iki krūtinkaulio, taigi, kai jis susitraukia, jis gali lankstyti stuburą į priekį prieš pasipriešinimą. Pagalba taip pat yra jūsų įstrižai, kurie dažniausiai žinomi dėl liemens sukimo ir šoninio lenkimo galimybių, tačiau jie taip pat padeda stuburo lenkimui.

Sėdėjimo vietų skirtumas

Nors sėdėjimas yra panašus į susiraukimus, jie reikalauja judėjimo keliais sąnariais, todėl yra laikomi sudėtingais pratimais. Nugara ne tik lenkiama į priekį, jai reikia atlikti tiesiosios žarnos pilvo ir slankstelių darbą, bet, norint, kad liemens apimtis pasiektų šlaunis, reikia, kad klubo sąnarys atliktų lenkimą. Dėl to klubo lankstymo raumenų, įskaitant iliopsoas, tensor fasciae latae, rectus femoris ir sartorius, kolekcija yra priversta tvarkyti klubo lenkimo elementą.

Izoliacijos pratybų privalumai

Izoliacijos pratimai yra idealūs, jei norite konkrečiau nukreipti dėmesį į tam tikrų raumenų grupių vystymąsi. Jei jus domina stiprumo stiprinimas pilvo srityje, nes norėtumėte pagerinti savo laikyseną, arba bandote padidinti savo pilvo apimtį ir tonusą, susiraukšlėjimą būtų veiksmingiau įtraukti į savo treniruotes nei sėdimąjį. Kadangi traumos greičiau nuvargins jūsų pilvą ir įdubimus, jie turėtų būti suplanuoti treniruotės pabaigoje, kad raumenys nebūtų pavargę, kai jiems reikia padėti atliekant sudėtinius pratimus.

Žiūrėti video įrašą: Sveikatos Injekcija 6 (Liepa 2020).