Sportas

Kas laikoma fiziškai tinkama?

Kas laikoma fiziškai tinkama?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Išmatuodamas juosmenį, gali pasakyti, koks esi tinkamas.

„Comstock“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Visuomenė nustato įvairius socialinius standartus, kuriuos ji laiko „fiziškai tinkamais“, tokius kaip skalbimo lentos abs ar išsipūtęs bicepsas. Tačiau tikrasis fizinis pasirengimas yra daug svarbesnis: matavimai ir kūno rengybos testai, kurie yra statistiškai susieti su ligos rizikos apskaičiavimu ir jūsų šansu ilgai ir sveikai gyventi. Kiekvienas testas padeda įvertinti jūsų sveikatą ir kūno rengybą skirtingai, pradedant nuo to, kiek svorio nešiojate ant savo rėmo, iki to, kiek stiprūs jūsų raumenys. Kartu jie gali pateikti jums tikrąjį jūsų fizinės savijautos įvaizdį.

Patarimas

  • Fizinis pasirengimas gali būti nustatomas įvairiais būdais, įskaitant kūno masės indeksą, juosmens apimtį, kūno riebalų procentą, jėgos testus ir ištvermės veiklą.

Apsvarstykite kūno masės indeksą

Nors kūno masės indeksas nėra puikus matavimo standartas, jis yra vienas iš numatytųjų kūno rengybos standartų, kuriuos naudoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Jūsų KMI iš esmės suteikia bendrą vaizdą, kur patenkate į nutukimo skalę. Norėdami apskaičiuoti, tiesiog suskaičiuokite savo ūgį coliais ir padauginkite šį skaičių iš 703. Tada padalinkite savo svorį svarais iš šio skaičiaus. Rezultatas yra jūsų KMI. Jei esate fiziškai pasirengęs, jūsų KMI turėtų būti nuo 18,5 iki 24,9. Daugumai žmonių tai, kas yra mažesnė, neišskiria jūsų svorio, o visa kita reiškia, kad greičiausiai turite antsvorio ar nutukę. Atminkite, kad KMI klaidingai gali pažymėti, kad, pavyzdžiui, nutukęs asmuo yra labai raumeningas.

Išmatuokite juosmenį

Liemens apimtis yra svarbi nustatant jūsų sveikatos lygį, nes jis atkreipia ypatingą dėmesį į jūsų pilvo sritį. Dėl riebalų pertekliaus šioje srityje padidėja daugybė sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir hipertenzija. Jei laikote fiziškai tinkamą, juosmens apimtis turėtų būti mažesnė nei 40 colių, jei esate vyras, ir mažesnis nei 35 coliai, jei nesate nėščia moteris.

Apskaičiuokite kūno riebalus

Jūsų kūno riebalų lygis yra susijęs su daugybe pavojų sveikatai, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligomis. Jūsų liesumas taip pat yra susijęs su regėjimo tinkamumo standartais, kuriuos dažnai turi visuomenė, tokiais kaip raumenų apibrėžimas - negalite turėti šešių pakuočių rinkinio abs, jei jūsų abs yra paslėpti po riebalų sluoksniu. Amerikos mankštos taryba „tinkamumą“ apibrėžia kaip kūno riebalų procentą nuo 14 iki 17 procentų vyrų ir nuo 21 iki 24 procentų moterų. Kūno riebalus galite išmatuoti keliais būdais, pavyzdžiui, oro išstūmimo ankštimis sveikatos centruose ar namuose, rinkdamiesi odos raukšlių matavimo apkabas iš sporto salės ar sveikatos centro. Slankikliai suspaudžia odą ir suteikia bendrą supratimą, kiek riebalų yra toje vietoje.

Padarykite keletą Pushups

„Pushup“ yra „standartinis protokolas“ jėgos testavimui, praneša žurnalas „Men's Fitness“, nes jis patikrina tiek raumenų ištvermę, tiek raumenų jėgą. Atsisėskite ant grindų ir atlikite kuo daugiau pastangų, kol nebegalėsite jų užpildyti tinkama forma. Jei esate tinkami ir nuo 20 iki 29 metų, turėtumėte sugebėti padaryti nuo 35 iki 44 stūmimo. Jei esate nuo 30 iki 39 metų, turėtumėte sugebėti atlikti nuo 24 iki 34 atsispaudimų. O jei esate nuo 40 iki 49 metų, turėtumėte sugebėti padaryti nuo 20 iki 29 stūmimų. Siekdamas optimalaus kūno rengybos, CDC rekomenduoja bent du kartus per savaitę mankštinti visas savo pagrindines raumenų grupes.

Įvertinkite širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę

Norėdami įvertinti širdies tinkamumą, išbandykite žingsnių testą, siūlo Harvardo medicinos mokykla. Nustatykite trijų minučių laikmatį. Pradėjus laikmatį, dešine koja ženkite ant 12 colių laiptelio, kairiąją koją patraukite prie dešiniosios kojos ir tada atsitraukite žemyn. Toliau tai darykite 24 žingsnių per minutę greičiu. Kai laikmatis pypteli, atsisėskite ir pailsėkite vieną minutę. Tada suskaičiuokite savo pulsą 60 sekundžių. Kad jūsų pulsas būtų fiziškai tinkamas, jo pulsas turi nukristi nuo jūsų lyties ir amžiaus diapazono. Siekdamas optimalaus kūno rengybos, CDC rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių kardio, pavyzdžiui, bėgioti ar intensyviai vaikščioti.

Šaltiniai (1)