Sportas

Dažniausias neigiamas mankštos poveikis

Dažniausias neigiamas mankštos poveikis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Per didelis fizinis krūvis gali turėti rimtų neigiamų padarinių.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai aiškina, kad mankšta turi daug naudos, įskaitant svorio metimą, stipresnius kaulus ir raumenis, stipresnę psichinę sveikatą ir mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir kai kurių vėžio riziką. Tačiau mankšta daro ir kai kuriuos bendrus neigiamus padarinius, todėl svarbu žinoti apie galimas spąstų problemas, kad galėtumėte išvengti neigiamų rezultatų.

Per daug gero dalyko

Tinkamas jūsų gyvenimo aktyvumas yra sveikas protui, dvasiai ir fiziniam kūnui, tačiau per didelis kūno mankštinimasis ir per didelis krūvis daro neigiamą poveikį. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja vidutiniškai suaugusiems mažiausiai 2 1/2 valandos vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos per savaitę - tai gali būti 30 minučių mankštos pratimas, penkias dienas per savaitę - su raumenų stiprinimo veikla du kartus. per savaitę. Stumti save už savo ribų gali būti žalinga.

Kūno skausmai

Net po sveikų pratimų jūsų kūnas gali skaudėti porą dienų. Nepainiokite skausmo, kuris yra raumenų stiprinimo požymis, su faktine trauma. Skausmas gali sukelti lengvą skausmą ar diskomfortą judant, sulėtindamas judesį, tačiau netrukdydamas atlikti jokių užduočių. Dėl sužeidimo gali kilti aštrūs judesių skausmai ir uždegimas, todėl gali trukdyti atlikti kasdienę veiklą. Fizinis šalutinis poveikis, atsirandantis dėl per didelio fizinio krūvio, yra raumenų atrofija, taip pat skeleto sužalojimai, tokie kaip blauzdų sruogos, kaulų lūžiai, artritas ar kremzlės ir raiščių pažeidimai. Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad susižeidėte, ir nutraukite bet kokius kitus pratimus, išskyrus atvejus, kai nurodė gydytojas.

Sužalojimo pripažinimas

Sunkūs sužalojimai yra iškart atpažįstami: lūžę ar lūžę kaulai, susisukę sąnariai ar raumenų ašaros. Mažesnius, ne tokius rimtus sužalojimus gali būti sunkiau atpažinti; kai ignoruojami, laikui bėgant jie gali išsivystyti į lėtinį skausmą. Traumos požymiai yra uždegimas, tam tikros vietos jautrumas, per didelis ar nereikalingas silpnumas, sąnarių skausmas, sumažėjęs judesių diapazonas ir dilgčiojimas ar tirpimas. Neignoruokite net lengvų sužeidimų simptomų. Vietoj to skirkite reikiamą laiko dalį, kad visiškai pasveiktumėte.

Skausmo prevencija

Kad išvengtumėte sužeidimų, visada saugiai sportuokite. Dėvėkite tinkamą treniruotėms reikalingą įrangą, pavyzdžiui, tinkamai tinkančius atraminius batus. Kai naudojate svarmenis, niekada nekelkite daugiau, nei esate pajėgus. Esant tinkamam kiekiui, raumenys bus pavargę ir šiek tiek silpni, atlikdami aštuonis iš 10, tačiau pratimo atlikimas neturėtų būti neįmanomas. Jei stengiatės, paprašykite, kad draugas ar kūno rengybos treneris jus pastebėtų. Visada sušilkite ir atvėsinkite atlikdami kiekvieną pratimą, pavyzdžiui, nuo 5 iki 10 minučių lengvo bėgiojimo, šokinėjančių kėglių ar šokinėjimo virvės. Po to ištempkite raumenis ir atsigaivinkite. Prakaitavimas išskiria vandenį ir elektrolitus, todėl gerkite vandenį mankštindamiesi, taip pat ir po to, kad papildytumėte tai, ko netekote. Kaip aktyvus asmuo, kasdien suvartokite bent 64 uncijas vandens. Taip pat poilsis yra svarbi jūsų kūno rengybos režimo dalis. Kiekvieną savaitę leiskite vienai ar dviem sveikimo dienoms, kad jūsų kūnas išliktų stiprus ir leistų pasveikti.